Erkaklar va ayollar chiroyli tanaga ega bo'lishlari uchun nima kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ayollar uchun kuchli sport turlari kerak emas, erkaklar kuchli va kuchli bo'lishi kerak degan stereotip hali ham mashhur. Ammo chiroyli tanaga ega bo'lish uchun mashg'ulotlarga har xil turdagi mashqlarni kiritish kerak.

Erkak birinchi marta sport zaliga borganida, u katta ehtimol bilan og'irlik mashqlarini tanlaydi, chunki erkak kuchli bo'lishi kerak. Ayol birinchi marta sport zaliga tashrif buyurganida, u aerobika haqida o'ylaydi, chunki ayol oqlangan bo'lishi kerak. Ammo ko'pchilik erkaklar kuchini, ayollarda esa moslashuvchanlikni rivojlantirishining yana bir sababi bor.

Hammasi oddiy: biz eng kam qarshilik yo'lidan boramiz va eng yaxshi qiladigan narsani qilamiz. Bu odatiy. Havaskor va professional sport o'rtasidagi farq zavq olish va tanani yaxshilashda, og'riq orqali o'zini engishda emas. Ammo siz hali ham butun tanada ishlashingiz kerak.

Erkaklar uchun moslashuvchanlikni rivojlantirish

Yigit sport zalida paydo bo'lganda, u isinish uchun besh daqiqadan ko'proq vaqt ajratmaydi. Va behuda.

Treningdan oldin siz 10-15 daqiqa davomida isinishingiz kerak, odatdagidek - birinchi terlashguncha.

Rashid Itsaev murabbiyi, og'ir atletika bo'yicha SSSR sport ustasi

Dinamik cho'zish (cho'zish) mashg'ulotning boshida, statik - oxirida amalga oshirilishi kerak. … Bu, afsuski, hamma ham eslamaydigan umumiy haqiqatlar.

Bodibilder - bu mushaklar tog'i, deb ishoniladi. Ushbu stereotipning mantiqiy asosi bor. Qattiq mashq paytida doimiy qisqaruvchi mushaklar qalinroq va qisqaroq bo'ladi. Professionallar buni bilishadi, shuning uchun ular cho'zish bilan cheklanib qolmasdan, moslashuvchanlikni rivojlantirishga alohida e'tibor berishadi. Mashhur misol - sakkiz karra janob Olympia Ronnie Coleman, bo'linishlarni qila oladi.

Mushaklar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirish uchun cho'zish, yoga va boshqa usullar shikastlanish xavfini kamaytiradi, holat va harakatchanlikni yaxshilaydi va kuch ko'rsatkichlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Og'ir atletika bilan shug'ullanmasangiz ham, egiluvchanlik mashqlari kundalik vaziyatlarda, masalan, sirpanishda shikastlanishning oldini oladi.

Ayollar uchun kuch mashqlari

Ayollar uchun kuch sporti kerak emas degan mashhur stereotip hali ham mavjud. Bir nechta argumentlar mavjud: barbell pressi tug'ruq paytida asoratlarga olib keladi, ayol ayollik xususiyatini yo'qotadi.

Fiziologik xususiyatlar tufayli ayol tanasi mushak massasini qurishga moyil emas. O'rtacha, ayol tanasi erkaklarga qaraganda ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, mushak massasini oshirish uchun ayol ko'proq kuch sarflashi kerak.

Tanadagi kamroq testosteron va sekinroq metabolizm tufayli, ayol tanasi energiyani yoqishdan ko'ra yog' shaklida saqlashga intiladi. Mushak massasi asta-sekin o'sib boradi, shuning uchun ayol gormonal dorilarni ishlatmasdan mushaklar tog'iga aylanadi degan fikr noto'g'ri.

Boshqa tomondan, ayol gormoni estrogen mushaklarning tezroq tiklanishiga yordam beradi va mushaklarning yo'qolishini oldini oladi. Estrogen, shuningdek, testosteron erkaklarda bo'lgani kabi, ayollarda oqsilga zarar etkazuvchi kortizol gormoniga ham qarshi turadi. …

Erkaklar va ayollardagi mushak massasining tana vazniga nisbati har xil bo'lganligi sababli, ayol tanasi V shaklini oladigan darajada pompalay olmaydi. Amerikalik mashhur fitnes-model Elena Abbu buni o'z misoli bilan isbotlaydi.

Kuch mashqlari ayolni erkakka aylantirmaydi. Tana fitnes go'zalliklarining yengilligi tanani tayyorlash va quritish natijasidir. Musobaqa tugagandan so'ng, hatto professional ayollar orasida ham o'tkir burchakli shakllar tezda ayollik yumaloqligiga ega bo'ladi.

Kuch mashqlari tananing yanada uyg'un tuzilishini ta'minlaydi, asosiy mushaklaringizni mustahkamlaydi, umurtqa pog'onasi egriligini oldini oladi va barcha turdagi mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi.