Nima uchun siz nimani xohlayotganingizni va uni qanday tuzatishni bilmayapsiz

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

O'zingizni majburlamang va kundalik yozishga harakat qiling.

Maqsadlarni belgilash, ularga erishish, muvaffaqiyatli va uyg'un bo'lish uchun siz nimani xohlayotganingizni aniq tushunishingiz kerak. Lekin bu oddiy va tabiiy tuyuladi. Ammo, aslida, ko'p odamlar o'zlariga nima kerakligini bilishmaydi, o'zlarini tushuna olmaydilar va nimaga intilishni tushunmaydilar. Biz nima uchun bu sodir bo'layotganini va u bilan qanday kurashish mumkinligini aniqlaymiz.

1. Siz o'zingizni eshitolmaysiz

Ko'pchilik avtoritar ota-onalar bilan o'sgan, ular bolaning fikridan qat'i nazar, barcha muhim qarorlarni mustaqil ravishda qabul qilishga odatlangan. Qaysi davralarga borish, kim bilan do'stlashish, qayerda o'qish, kimga turmushga chiqish va hokazo. Agar o'z-o'zidan qadam tashlashga ruxsat berilmasa va qarshilik ko'rsatish uchun jasorat va isyonkor ruh etarli bo'lmasa, balog'at yoshida muammolar paydo bo'lishi ajablanarli emas.

Olimlar ham bunga qo'shiladilar: ular qaror qabul qilish uslublari: ularning ota-ona tarbiyasi bilan bog'liqligini tizimli ko'rib chiqish kitobiga ko'ra, haddan tashqari himoyalangan, avtoritar va nazorat qiluvchi ota-onalarda o'sgan bolalar qaror qabul qilish va o'zlarini tushunish qiyin deb hisoblashadi. Ular nimani xohlashlarini tushunmaydilar, mas'uliyatdan qo'rqishadi va o'z xohish-istaklarini tashqaridan yuklangan narsalardan qanday ajratishni bilishmaydi.

Qanday bo'lish kerak

Bu juda murakkab hikoya va tezkor usullar yoki universal echimlar bo'lishi mumkin emas. Ehtimol, bu holat hatto psixoterapevtning ishtirokini ham talab qiladi. Ammo o'zingizga yordam berish uchun hali ko'p narsa qilishingiz mumkin.

Jurnal yozishga harakat qiling. Psixiatr Jeremi Nobel yozishni yolg'izlikka qarshi davo deb hisoblaydi, bu amaliyot insonning o'zi bilan aloqa o'rnatishga va istaklarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Muntazam ravishda o'zingiz uchun qulay shaklda qayd etish tavsiya etiladi.

Eng oson variant - daftar sotib olish va uning sahifalarida his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni tarqatish, sizga nima bo'lganini aytib berish, shikoyat qilish va orzu qilish.

Shuningdek, siz o'zingiz uchun o'tmishga sayohatni tashkil qilishingiz mumkin. Ushbu uslubni yozuvchi, ssenariy muallifi va ijodiy mutaxassis Julia Kemeron taklif qiladi.

Tasavvur qiling, siz yana 7-8 yoshdasiz va barcha orzularingizni va sevimli mashg'ulotlaringizni yozing.

Keyin ushbu ro'yxatda biror narsa qilishga yoki bolalikdagi ba'zi fantaziyalaringizni amalga oshirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun kalitni olishingiz va o'zingiz xohlagan maqsadni yoki sizni xursand qiladigan biznesni topishingiz mumkin.

2. Qo'rquv sizni oldini oladi

Ba'zan, chuqur tubdan biz o'zimizga nima kerakligini juda yaxshi bilamiz. Ammo biz buni hatto o'zimizga ham tan olishga jur'at eta olmaymiz, chunki keyin biz nimanidir o'zgartirishimiz kerak bo'ladi. Va bu juda qo'rqinchli. Biz noma'lumdan qo'rqamiz va bu ajablanarli emas: bu qo'rquv Noma'lumdan qo'rqish: ularning barchasini boshqarishdan qo'rqish bittami? har bir kishiga xos bo'lgan va boshqa barcha qo'rquvlarimiz asosidagi asosiy qo'rquv hisoblanadi. Biz istaklar va intilishlar bizni qaerga olib borishini bilmaymiz va shuning uchun biz ularni sezmagandek ko'rsatamiz - ha, bu bizni baxtsiz qiladi, lekin biz tavakkal qilishimiz shart emas.

Bizni orzularimizni yashirishga va ular haqida o'ylamaslikka majbur qiladigan yana bir qo'rquv - bu muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidir. Va, paradoksal ravishda, muvaffaqiyat qo'rquvi: agar biz biror narsada muvaffaqiyat qozonsak, barni ko'tarishimiz va yangi cho'qqilarga ko'tarilishimiz kerak va bu qo'rqinchli.

Bizni lavaboga yashirib, ikki qo'l bilan istaklarimizni o'zimizdan uzoqlashtiradigan juda ko'p qo'rquvlar mavjud.

Qanday bo'lish kerak

Boshlash uchun, qo'rqayotganingizni tan oling va bu yaxshi. Va bu muvaffaqiyatsizlik muqarrar ravishda hamma uchun sodir bo'ladi va dunyo doimo o'zgarib, bizni barqarorlik tuyg'usidan mahrum qiladi.

Keyin qo'rquvlaringizni ushlashga va ular bilan ishlashga harakat qiling. Psixiatr Devid Berns o'zining "Kayfiyat terapiyasi" kitobida o'zingizni diqqat bilan tinglashingizni va har safar boshingizga salbiy fikr kelganda uni yozib olishingizni maslahat beradi. Va keyin barcha qo'rquvlaringiz va salbiy munosabatingiz uchun javoblarni toping. Shuningdek, yozma ravishda. Bu shunga o'xshash narsaga o'xshaydi.

• Fikr: "Agar men hali ham muvaffaqiyatga erisha olmasam, nima farqi bor?"
• Javob: “Ha, men buzaman. Ammo agar men o'zimni tushunmasam, nima istayotganimni tushunmasam va harakat qilishni boshlamasam, meni hech qanday yaxshi narsa kutmaydi ".

Devid Berns ushbu uslubni juda samarali deb hisoblaydi: uning aytishicha, agar siz har kuni qo'rquv va salbiy munosabatingizni yengib o'tsangiz, bir necha haftadan so'ng odamning kayfiyati ko'tariladi va o'zini ishonchli his qiladi.

3. Siz o'zingizni juda qattiq itarib yuborasiz

Sizga nima istayotganingizni mutlaqo tushunishingiz kerakdek tuyulishi mumkin. Siz o'zingizni ma'lum bir sanaga (masalan, maktab yoki universitetni tugatishga, 30 yoshga, keyingi yangi yilga) tushunishingiz kerak. O'z xohish-istaklaringizni tushunmaslik va aniq maqsadlarga ega bo'lmaslik uyat va beparvolikdir.

Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz o'zingizga bosim o'tkazasiz, o'z fikrlaringizga qat'iy kirib, o'zingizga nima kerakligini qayta-qayta so'rayapsiz. Va bunday sharoitda hech narsa xayolga kelmasa, ajablanarli emas.

Va shunday bo'ladiki, siz o'zingizdan juda ambitsiyali istaklar va maqsadlarni kutasiz va siz kamtarroqlarini ahmoq deb o'ylaysiz yoki shunchaki sezmaysiz.

Aytaylik, chuqur tubdan siz qo'lda yasalgan yog'och o'yinchoqlar yasamoqchisiz yoki buyurtma berish uchun pishiriqlar pishirasiz, lekin siz bu istakni to'sib qo'yasiz, chunki bu sizga beparvo tuyuladi va siz o'zingizda ko'proq ambitsiyalarni ochishga harakat qilyapsiz.

Qanday bo'lish kerak

O'zingizga vaqt bering. Ishlarga shoshilmang. O'zingizdan uyalmang. Muayyan sanada qaror qabul qilishni talab qilmang, o'zingizni istaklari va rejalari haqida allaqachon qaror qilgan tengdoshlar bilan solishtirmang.

O'zingizga savollar bering. Lekin to'g'ridan-to'g'ri va og'riqli emas ("Menga nima kerak?", "Menga nima qiziq?"), lekin ko'proq ijodiy bo'lganlar: javob berish qiziq bo'lganlar.

• Agar pul ishlashim kerak bo'lmasa, nima qilardim?
• Qaysi besh faoliyat menga ko'proq quvonch bag'ishlaydi? Va qaysi biri, aksincha, sizni melankoliyaga olib keladi?
• Agar beshta hayotim bo'lsa, nima qilgan bo'lardim?

Barbara Sher o'zining "Nima haqida orzu qilish kerak" kitobida hayotning eng jirkanch stsenariysini tasavvur qilishni maslahat beradi.

Masalan: “Men ertalab soat 5 da turishim va ikki soat ofisga borishim kerak, u erda kun bo'yi turli odamlarga qo'ng'iroq qilaman va ularga mahsulot yoki xizmatlarni sotishga harakat qilaman. Bu ish mening katta kuchimni oladi (muloqot qilish men uchun qiyin, menga tinchroq narsa yoqadi) va men uyga butunlay vayron bo'lib qaytaman. Men bo'sh, noqulay kvartiraga keldim va televizor ostida uxlab qolaman.

Keyin bu tasvirni aks ettirish kerak - va siz ideal hayotingiz qanday bo'lishi kerakligi haqida taxminiy tasavvurga ega bo'lasiz. Agar siz yuqoridagi misolni aylantirsangiz, bu xayoliy odamga aloqa va savdo bilan bog'liq bo'lmagan, uyga yaqinroq narsa yoki hatto freelancing bilan bog'liq bo'lmagan tinch ish kerakligi ayon bo'ladi. U oila qurishni va shinam uyni jihozlashni xohlaydi. Bundan allaqachon istaklarni ham, maqsadlarni ham shakllantirish mumkin.