Qanday qilib tashvishlanishni to'xtatish va yashashni boshlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Xavotir ko'pincha kichik narsalarga katta soya beradi.

Shved maqoli.

Odamlar o'z-o'zini yo'q qilishga turli yo'llar bilan boradilar. Ulardan biri ortiqcha tashvish.

Kimdir yaqinlari yoki martaba haqida juda ko'p tashvishlanadi, shu bilan birga boshlarida salbiy stsenariylarni yaratadi. Anksiyete sizni Gollandiya pishloqini o'tkirlashtiradigan qurtga aylanadi va sizda kamroq kuch bor.

Qanday qilib tashvishli fikrlar bilan tezda kurashishni va ularning boshingizga kirishiga yo'l qo'ymaslikni o'rganishingiz mumkin? Keling, bir nechta fokuslarni ko'rib chiqaylik.

Hozirgi vaqtda diqqatni jamlang. "Bu erda" va "Hozir" bo'ling

Haddan tashqari rivojlangan tasavvur va kelajakda vaziyat qanday bo'lishi mumkinligi haqidagi fikrlar eng katta tajriba va tashvishlarni keltirib chiqaradi. Agar siz bu haqda to'xtalib, vaziyatning rivojlanishi uchun doimo salbiy stsenariylarni o'ylab topsangiz, bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Agar siz o'tmishdagi shunga o'xshash salbiy vaziyatni eslab, uni hozirgi voqealarga qaratsangiz, bundan ham yomoni.

Agar siz kelajakni shunday salbiy tasavvur qilish uchun juda ko'p vaqt va kuch sarflasangiz yoki o'tmishdagi qiyin xotiralar bilan doimo o'zingizni qiynasangiz, bu asab tizimingizni yanada zaiflashtiradi.

Agar siz kamroq tashvishlanmoqchi bo'lsangiz - diqqatingizni hozirgi daqiqaga qarating! Buning uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

1. Bugun haqida o'ylab ko'ring. Kunning boshida yoki tashvish ongingizni xira qila boshlagan paytda, bir daqiqaga o'tiring, to'xtating. Nafas olish. Diqqatingizni sezilarli darajada toraytiring. Oldinga qaramang, chunki erishilishi kerak bo'lgan maqsadlarni ko'rasiz va bundan ham ko'proq tashvishlana boshlaysiz. Faqat hozirgi kunga e'tibor qarating. Boshqa hech narsa. "Ertaga" hech qaerga ketmaydi.

2. Hozir nima qilayotganingiz haqida gapiring. Masalan: "Endi men tishlarimni tozalayman." O'tmishga va kelajakka qaytish juda oson. Va bu ibora sizni tezda hozirgi kunga qaytaradi.

O'zingizdan so'rang, kelajakdagi salbiy bashoratlaringiz necha marta amalga oshmadi?

Siz qo'rqqan ko'p narsalar siz bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ular sizning boshingizda yashaydigan hayvonlardir. Va agar sizning qo'rquvlaringizdan biri sodir bo'lsa ham, bu siz o'zingiz chizgandek yomon bo'lmaydi. Ko'pincha tashvishlanish vaqtni behuda sarflashdir.

Buni aytish osonroq, albatta. Ammo agar siz o'zingizga savol bersangiz, qayg'urgan narsalaringizning qanchasi hayotingizda sodir bo'lgan bo'lsa, unda siz albatta ozod bo'lasiz.

Kuchli tashvishdan hozirgi vaziyatga qanday ta'sir qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating

Xavotir holatidan chiqish uchun vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va uni o'zgartirishni boshlang.

Vaziyatni rivojlantirish uchun faqat ikkita variant mavjud:

1. yoki siz unga ta'sir qila olmaysiz va bu holda tashvish bilan o'zingizni charchatishning ma'nosi yo'q, 2. yoki siz unga ta'sir qilishingiz mumkin va keyin tashvishlanishni to'xtatib, harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Miyangiz xavotir bilan xiralashganini his qilganingizda nima qilasiz?