2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Massajga boring va kuch mashqlari haqida unutmang.
Bu savolni o'quvchimiz yubordi. Siz ham oʻz savolingizni “Layfxaker”ga bering – agar qiziq boʻlsa, albatta javob beramiz.
Quyidagi savolga qiziqasiz: sport o'ynash va yugurish paytida qanday dam olish kerak? Yugurganimda tanamning ustki qismi taranglashganini sezaman. Va shunga o'xshash holat, men jismoniy mashqlar bilan shug'ullanaman.
Yuriy Gerasimov
Yugurish paytida shaklga rioya qiling: qo'llaringiz qanday harakat qiladi, elkangiz qanday holatda, nigohingiz qayerga qaratilgan. Biz texnikani batafsil tavsiflab berdik.
To'g'ri pozitsiya odat tusiga kirgunga qadar buni doimiy ravishda kuzatib boring. Agar yugurish paytida siz nafas olayotganda kuchlanish kuchayib borayotganini his qilsangiz, qo'llaringizni yon tomonlarga erkin tushiring. Keyin kuch bilan nafas oling va ularni engil silkitib, mushaklarni to'liq bo'shashtiring. Shundan so'ng, tananing holatiga e'tibor qaratib, odatiy texnika bilan yuguring.
Boshqa mashqlar paytida ortiqcha kuchlanish tananing yuqori qismidagi tiqilib qolgan va qattiq mushaklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha, bu muammoni ishda uzoq vaqt davomida tanasini bir holatda ushlab turishi kerak bo'lgan odamlar duch kelishadi - masalan, kompyuterda yoki g'ildirak orqasida o'tirish, egilib turish.
Agar shunday bo'lsa, elkangizni, ko'kragingizni va orqangizni cho'zish uchun foydalaning. Va bu erda yoga va stretchingdan bir nechtasi bor. O'zingiz uchun to'g'ri bo'lganlarni tanlang va ularni har kuni bajaring, pozitsiyani 30-120 soniya ushlab turing. Buni qilayotganda, chuqur va bir tekis nafas oling va dam olishga harakat qiling.
Iloji bo'lsa, massajga boring yoki o'z-o'zini massaj qilish uchun sotib oling - bu yordam berishi mumkin. Va quvvat yuklari haqida unutmang. Agar ba'zi mushaklar qattiq bo'lsa, ularning antagonistlari zaifdir. Mashqlaringizga tananing yuqori qismidagi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni qo'shing - push-uplar va tortishishlar, notekis barlarda push-uplar.
Tavsiya:
2022 yilda qanday dam olish kerak: dam olish va bayramlar taqvimi
2022 yil uchun ishlab chiqarish jadvali allaqachon tuzilgan. Rossiya Federatsiyasi hukumati dam olish kunlari va bayramlarni qaysi kunlar qilganligini bilib oling va ta'tilingizni oqilona rejalashtiring
Dam olish paytida qanday qilib chindan ham dam olish kerak
Qayta tiklash uchun ta'tilni qanday o'tkazish kerak? Sotsiolog Sabina Sonnentag bu masalani 20 yildan beri o‘rganib keladi va nimaga e’tibor berish kerakligini biladi
Dam olish kunlarida qanday qilib dam olish kerak
Tushgacha uxlash, albatta, sizga yordam bermaydi, lekin nogironlarning ish suhbatlari yordam beradi. Layfxaker keyinchalik afsuslanmaslik uchun dam olish kunlarini qanday tashkil qilish kerakligini aytadi
2020 yilda qanday dam olish kerak: dam olish va bayramlar taqvimi
2020 yil uchun dam olish va bayramlar taqvimi allaqachon tuzilgan. Rossiya Federatsiyasi hukumati qaysi kunlarda dam olishga qaror qilganini bilib oling va ta'tilingizni oqilona rejalashtiring
Kuzda qilinadigan ishlar: dam olish kunlari, dam olish va dam olish uchun 5 ta g'oya
Kuzni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Lifehacker va The House by the Sea Resort divanda yotishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan bir nechta mashg'ulotlarni topdi