Erta qush bo'lishga yordam beradigan oddiy maslahatlar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab turolmaysizmi? Agar shunday bo'lsa, sizni erta turuvchiga aylantiradigan foydali maslahatlar mavjud.

Do'stingizning ko'zlari kechqurun soat 10 da osilib qolganda, nima uchun siz ertalab soat 2 ga qadar jim o'tirishingiz mumkinligini hech o'ylab ko'rganmisiz? Bu sizning ichki soatingizga bog'liq va Treysi Marks, MD, uni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonadi.

Ko'p odamlar 24 soatlik biologik soatga ega, ammo ba'zilarimiz ko'proq bo'lishi mumkin. “Boyo'g'li”lar kechqurun charchoqni sezmaydilar va boshqalardan ko'ra ko'proq hushyor turishlari sababi ham shu.

Boyqushlar o'zlarini ertalab tungidan ko'ra faolroq bo'lishga o'rgatishlari mumkin bo'lgan bir nechta oddiy narsalar mavjud.

Kuningizni bir soatga qisqartiring

Agar erta turishni istasangiz, kechqurun 1 soat vaqtingizni bo'shatish uchun ishlar ro'yxatini qisqartiring. Buning uchun ba'zi vazifalarni boshqa kunga yoki kun tartibini o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo natija bunga arziydi.

Nonushta qil

Ertalab faol bo'lish uchun bir chashka qahva etarli emas. Sog'lom, oqsilga boy nonushta batareyangizni to'ldirishga yordam beradi.

Uyqudan keyin metabolizm va qon shakar darajasi eng past darajada bo'ladi va tanadagi asosiy jarayonlarni faollashtirish uchun bizga sog'lom nonushta kerak.

Rebekining nonushtasi oqsil, meva yoki sabzavot va butun donlardan iborat. Variantlardan biri - yunon yogurti, rezavorlar va mussli. Bundan tashqari, agar ertalabni qahvasiz tasavvur qila olmasangiz, unga sut qo'shing - bu ichimlikni kaltsiy va oqsil bilan boyitadi.

Mukofot bilan keling

O'zingiz istamagan narsani qilish uchun ajoyib motivatsiya - bu o'z ishingiz uchun o'zingizni mukofotlashdir. Bu ertalab qo'shimcha chashka qahva, mazali nonushta yoki sevimli kitobingizni o'qish kabi har qanday narsa bo'lishi mumkin. Umuman olganda, sizga zavq keltiradigan hamma narsa. Ajoyib boshlanishni tashkil qilganingiz uchun o'zingizdan minnatdor bo'ling.

O'zingizni ilhomlantiring

Siz turishni xohlamasligingiz kerak, faqat buni qilishingiz kerak.

Uyg'onganingizdan so'ng, o'zingizdan so'rang, undan nima olasiz va bugun nima yaxshilik qilmoqchisiz (joriy majburiyatlarni o'tkazib yuborish mumkin). Ijobiy munosabat va yoqimli narsani kutish sizga kerak bo'lgan narsadir.

Ertalab mashq qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta oldidan mashq qilish ko'proq yog'larni yoqadi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Lekin bu hammasi emas. Ertalab mashq qilish yoki yugurish ertalabni kunning chinakam faol vaqtiga aylantirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tana harorati va adrenalin ko'tariladi, uning zaryadi mashg'ulotdan keyin bir necha soat davom etadi.

Chiroqni yoqing

Bizning miyamiz yorug'lik va haroratga sezgir, shuning uchun ertalab qo'shimcha yorug'lik sizni tezroq uyg'onishga yordam beradi. Uyg'onishingiz bilan darhol pardalarni oching yoki lyuminestsent chiroqni yoqing.

Jimgina uxlab qoling

Kech qolib, ertaroq uxlamaslik uchun kechqurun radio yoki televizorni yoqmang, aksincha tinchlanishga va yotishga tayyorlanishingizga yordam beradigan osoyishta muhit yarating.

Albatta, bu maslahatlar "boyqush" dan "ertalab odam" ga tez va oson o'tish uchun tayyor retsept emas. Ammo agar siz odatlaringizni o'zgartirishga tayyor bo'lsangiz, bu oddiy narsalar maqsadingizga birinchi qadam qo'yishingizga yordam beradi.