Haqiqatan ham sport bilan shug'ullanishni xohlaydigan, lekin dangasa bo'lganlar uchun 6 ta layfxik

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Promo

Dunyo miqyosida 1,4 milliarddan ortiq kattalar jismoniy faoliyatning etarli emasligi sababli kasallik xavfi ostida. Rossiyada fuqarolarning yarmidan kamrog'i muntazam ravishda jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadi - 45,4%. Ko'pchiligimiz mashqlarni foydali deb bilsak ham, uni kechiktirishda davom etamiz. Xizmatlar yordamga keladi, buning yordamida mashq qilish osonroq va qiziqarli bo'ladi - masalan, fitnes maydonchalari. Masalan, MTS-dan. Biz sizga sport bilan shug'ullanish uchun o'zingizni qanday rag'batlantirishni aytamiz.

1. Bitta sport zaliga bog‘lanib qolmang

Standart a'zolik faqat ma'lum bir sport zaliga borishga imkon beradi. Ammo unga erishish har doim ham qulay emas. Misol uchun, sport zali ofis yaqinida joylashgan bo'lishi mumkin va unga ish kunlarida tashrif buyurish qulay. Va agar dam olish kunida mashq qilish istagi bo'lsa, siz shaharning yarmini bosib o'tishingiz kerak.

Fitnes bozori yordamga keladi, bu sizga doimiy a'zolikni sotib olmasdan turli xil fitnes klublari va sport zallarida mashq qilish imkonini beradi. Siz turli xil mashg'ulotlarni tanlashingiz mumkin, ularni maqsadlaringiz va byudjetingizga muvofiq birlashtirasiz va ma'lum bir muassasaning jadvaliga moslashtirmaysiz. Misol uchun, agar vaqtingiz kam bo'lsa, uyingiz yaqinidagi sport zaliga borishingiz mumkin. Va ertasi kuni - shahar tashqarisidagi sog'lomlashtirish klubiga boring, u erda simulyatorlardan tashqari, dam olish zonasi va SPA mavjud.

Fitnes bozori sizga hayot sharoitlarini hisobga olgan holda mashg'ulotlarni rejalashtirish imkonini beradi. Misol uchun, agar siz ishda shoshilsangiz, obunani muzlatish shart emas, siz shunchaki mashg'ulotni boshqa vaqtga rejalashtirishingiz mumkin.

Ilova foydalanuvchilari Moskva va Moskva viloyatidagi 190 dan ortiq fitnes klublari, krossfit sport zallari, yoga va Pilates studiyalarida mashq qilishlari mumkin. Shuningdek, ular Sankt-Peterburg, Rostov-na-Donu, Perm, Voronejdagi Alex Fitness tarmog'ining fitness klublariga kirishlari mumkin - faqat Rossiyaning 20 shahrida. Hamkor zallar soni doimiy ravishda o'sib bormoqda. Bu shuni anglatadiki, siz mamlakat bo'ylab sayohat qilsangiz ham, mashg'ulotlarni to'xtata olmaysiz.

To'lov bitta tashrif yoki zalda o'tkazilgan daqiqalar uchun amalga oshiriladi. Undan foydalanish uchun fitnes xonasini tanlash va qabulxonada QR-kodni skanerlash kerak. Treningdan so'ng QR kodni yana skanerlash kerak. Bir daqiqalik to'lov - 3 rubldan, guruh treninglari - har bir dars uchun 400 rubldan.

2. Sportdan zavqlanishni o'rganing

Qiynoq vositasi sifatida Viktoriya yugurish yo'lakchasi. Va bugungi kunda ba'zi odamlar sportni o'zlarini jazolash usuli deb bilishadi, masalan, tort yeyish uchun. Bunday yondashuv bilan uzoq vaqt davomida mashq qilish qiyin - odatda odamlar o'zlari uchun yoqimsiz narsalardan qochishadi. Shuning uchun, jarayondan qanday zavq olishni o'rganish muhimdir.

Bunga turli yo'llar bilan erishish mumkin. Do'stingiz bilan mashq qiling. U mashg'ulotlarda ko'nglingizni ko'taradi va dangasa bo'lganingizda ulardan uzoqlashishingizga yo'l qo'ymaydi. GOGYM sizga do'stingiz yoki hamkoringiz bilan birgalikda mashq qilish imkonini beradi. Ba'zi odamlar guruh faoliyatidan ilhomlanadi: o'xshash odamlarga ega bo'lish motivatsiya va sog'lom raqobatni qo'llab-quvvatlaydi. Va agar siz shaxsiy darslarni afzal ko'rsangiz, sizni sport yutuqlariga ilhomlantiradigan murabbiyni topishingiz mumkin.

Musiqa mashg'ulotlarda kayfiyatni yaratishi mumkin. Bu nafaqat zerikishni yo'qotadi, balki mashqlar davomiyligini oshiradi va ritmik harakatga yordam beradi. Agar mashq qilish uchun juda dangasa bo'lsangiz, baquvvat qo'shiqlarni qo'shing - ular "Turli templi musiqaning chidamlilikka nisbatan psixofiziologik ta'sirini yuqori intensivlikdagi ijrolarga / Frontiers Media" kompleks mashg'ulotlariga o'tkazishni osonlashtiradi. Siz mos musiqani saytida topishingiz mumkin. Siz sport uchun allaqachon mavjud tanlovni qo'shishingiz yoki o'zingizning pleylistingizni yaratishingiz mumkin.

3. Boshqalar haqida o'ylamang

Yangi boshlanuvchilar uchun sport zalidagi hamma ularga e'tibor qaratadiganga o'xshaydi. Sharmandalikni engish uchun siz birinchi darslar uchun shaxsiy o'qituvchini qabul qilishingiz mumkin, u o'quv dasturini tuzadi va sizga turli xil simulyatorlar qanday ishlashini aytib beradi. To'g'ri tanlangan sport formasi ma'naviyatni oshirishga yordam beradi. Uskunalar nafaqat go'zallik uchun muhim - u harakatlanayotganda qulaylikni ta'minlaydi, termal muvozanatni saqlashga yordam beradi va jarohatlardan himoya qiladi.

Sport kiyimlari, aksessuarlar va sport jihozlarini xizmatdagi hamkorlardan topish mumkin. Xizmat sizga do'konlarda muntazam xaridlarni amalga oshirish va naqd pul yig'ish imkonini beradi. Yig'ilgan naqd pulni MTS xizmatlari uchun to'lash (KION-da obunani yangilash, Ticketland va MTS jonli efirida sevimli tadbirlaringizga chiptalarni sotib olish) yoki MTS-da 100% gacha chegirma bilan tovarlarni sotib olish uchun ishlatilishi mumkin.

4. O'zingizning sport ko'rsatkichlaringizni nishonlang (hatto juda kamtarona bo'lsa ham)

Agar siz uzoq vaqt sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang - kuniga yarim soatlik jismoniy faollik bo'lsa ham. Hafta davomidagi muntazam qisqa mashg'ulotlar yoki dam olish kunlaridagi bir uzun mashg'ulot "Hafta oxiri jangchisi" uyushmasi va boshqa sabablarga ko'ra, yurak-qon tomir kasalliklari va saraton o'limi / Jama tarmog'i uchun xavfga ega bo'lgan boshqa bo'sh vaqt jismoniy faollik namunalari bilan bir xil sog'liq uchun foyda keltiradi. Asosiysi, talab qilinadigan haftalik minimumga rioya qilish - 150 daqiqa o'rtacha yoki 75 daqiqa intensiv jismoniy faoliyat. Ammo agar sport uchun 2,5 soat ajratish qiyin bo'lsa, unda siz qattiq jadvalda ham kuniga 20-30 daqiqa mashq qilishingiz mumkin.

Muntazam mashq qilish uchun qo'shimcha motivatsiya olish uchun yutuqlaringizni nishonlang. Fitnes kuzatuvchilari va aqlli soatlar muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz qilingan qadamlarni, yoqilgan kaloriyalarni hisoblashingiz, yurak urish tezligini va qon bosimini kuzatishingiz mumkin.

Siz mos gadjetlarni quyidagi manzilda topishingiz mumkin. Mashhur ishlab chiqaruvchilarning 200 dan ortiq aqlli soatlari va 50 dan ortiq fitnes-treker modellari foydalanuvchilar uchun mavjud. Masalan, siz yangi Apple Watch Series 6-ni xarid qilishingiz mumkin, unda EKG va qondagi kislorod darajasini o‘lchash uchun ilovalar mavjud. Android smartfon egalari esa Samsung Galaxy Watch 3 yoki Huawei Watch GT2 Pro-ga e'tibor berishlari mumkin.

Og'irligingizni kuzatib borish uchun hammom tarozilarini sotib olishingiz mumkin. Tana massasi indeksini, yog ', mushak va suyak to'qimalarining nisbati va tanadagi suyuqlik hajmini o'lchaydigan modellar mavjud.

Kardiyo mashg'ulotlarini yanada qiziqarli qilish uchun aqlli sakrash arqon yordam beradi. Uning tutqichlarida sakrashlar soni va intensivligini hisoblaydigan hamda ma’lumotlarni smartfondagi ilovaga uzatuvchi o‘rnatilgan datchiklar mavjud. Ba'zi arqonlarda shnurda o'rnatilgan LEDlar mavjud bo'lib, ular aylantirilganda ekran effektini yaratadi va mashg'ulot paytida ko'z oldingizda qilingan sakrashlar sonini ko'rishingiz mumkin.

5. Har xil turdagi mashqlarni sinab ko'ring

Agar siz har kuni sport zaliga borib, bir xil mashqlarni bajarsangiz, ular tezda zerikib qolishlari mumkin. Har xil turdagi mashg'ulotlarni birlashtirishga harakat qiling - yukni o'zgartirish ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi va tananing uyg'un rivojlanishiga imkon beradi. Jismoniy faoliyatingizning tabiati va intensivligini o'zgartirib, siz ortiqcha ishlagan mushaklarning dam olishiga va tiklanishiga imkon berasiz.

Ilova har xil turdagi mashg'ulotlarni tanlash imkonini beradi. Misol uchun, dushanba kuni siz Pilates sinfiga borishingiz, chorshanba kuni CrossFitni sinab ko'rishingiz va juma kuni raqs studiyasiga tashrif buyurishingiz mumkin.

6. Mashq qilish uchun o'zingizga rahmat

Mashqdan keyingi mukofotlar sizni xursand qiladi va mashg'ulotlarni davom ettirishga undaydi. Muayyan maqsadlarga erishganingizda, o'zingizga maxsus narsalarni sotib oling - masalan, bir oy davomida mashg'ulotni o'tkazib yubormagan bo'lsangiz. Sport bilan shug'ullanish uchun qo'shimcha turtki beradigan narsalarni tanlash yaxshidir. Misol uchun, o'zingizga mashg'ulot uchun qulay simsiz minigarnituralar, yig'iladigan dumbbelllar yoki yangi krossovkalar bering.

Darsdan so'ng siz dam olish zonasi va SPAga borishingiz mumkin. Bu foydali. Masalan, sauna, qon aylanishini yaxshilash orqali saunaning bilak ekstensorlarining kechikkan mushak og'rig'iga profilaktik ta'sirini tezlashtirishi mumkin / Milliy biotexnologiya ma'lumot markazi mushaklarni tiklash. Foydalanuvchilar muntazam obuna egalari uchun ochiladigan barcha imkoniyatlardan foydalanishlari mumkin. Shuningdek, ular mashg'ulotlar uchun kelgan dam olish zonasi va SPA fitness klubiga borishlari mumkin.

Shuningdek, siz birinchi mashg'ulotlar uchun 1000 ball olishingiz mumkin. Ro'yxatdan o'tish paytida hisob qaydnomasini olish uchun siz LIFEHACKER promo-kodini kiritishingiz kerak. Ballar mashg'ulotlar uchun to'lash uchun ishlatilishi mumkin, 1 ball = 1 rubl.