Dopamin xizmati bilan hosildorlikni qanday oshirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Neyrologiya bilimlari bilan o'z kuchlaringizni kashf eting.

Neyrotransmitter dopamin motivatsiya bilan chambarchas bog'liq. U bizni mukofotni yutish uchun harakat qilishga undaydi. Yoqimli his-tuyg'ularga duch kelganda, miya uni nima qo'zg'atganini, masalan, kek yoki xo'jayinning maqtovini eslaydi. Keyingi safar faqat tort yoki maqtov haqida o'ylash sizni motivatsiyaga olib keladi. Dopamin bu jarayonda ishtirok etadi.

Bu kun davomida hosildorlikni oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Bu erda to'g'ri gormonning chiqarilishini rag'batlantirishning to'rtta usuli mavjud.

1. Ko‘chirish

Siz kun bo'yi stolda o'tirish ko'proq ish qiladi deb o'ylashingiz mumkin. Ammo agar siz ushbu yondashuvni o'zingiz sinab ko'rgan bo'lsangiz, unda bilasizki, ko'pincha bu quruq ko'zlarga, bel og'rig'iga va motivatsiyaning etishmasligiga aylanadi. Ish kuniga jismoniy faollikni qo'shish yaxshiroqdir. Olimlar bu dopamin darajasining oshishiga olib kelishini ko'rsatdi.

Bir oz cho'zish yoki qahva mashinasiga qisqa yurish etarli emas. Aerobik mashqlar dofaminni ko'proq oshiradi, shuning uchun yurak urishini tezlashtiradigan narsalarni qiling. Misol uchun, tez sur'atda yarim soatlik piyoda yuring yoki uchrashuvlar orasida bir necha pog'onaga boring. Shundan so'ng siz yanada ishlashga tayyor ekanligingizni his qilasiz.

2. G'alabalaringizni baham ko'ring

Yaxshi bajarilgan ish uchun maqtovga sazovor bo'lish qanday his qilishini o'ylab ko'ring. Albatta, siz shunchaki mamnun emassiz, balki darhol borib, boshqa biror narsa qilishni xohlaysiz. Maqtov va e'tirof ham motivatsiya darajasini oshiradi. Qanday qilib - bu hali aniq ma'lum emas, ammo tadqiqotchilar bu jarayonda asosiy rol o'ynaydigan dofamin ekanligini taxmin qilmoqdalar. Gormonning chiqarilishi bu xatti-harakat yangi maqtovga olib kelishi haqidagi bilimni mustahkamlaydi, shundan so'ng dopamin yana chiqariladi va hokazo.

Va biz kamtarlik (va hatto o'zimizni tanqid qilish) haqida eshitishga odatlangan bo'lsak-da, vaqti-vaqti bilan yutuqlaringiz haqida gapirishga harakat qiling. Agar siz yirik loyihada sezilarli muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz yoki nihoyat elektron jadval formulasi nima uchun ishlamaganini tushungan bo'lsangiz, uni hamkasbingiz bilan baham ko'ring. Hatto oddiy "Ofarin!" yoki yelkaga ijobiy silash motivatsiyani oshiradi.

3. Katta ishni kichik bosqichlarga bo'ling

Vazifalarimiz ro'yxatidan tugallangan narsani kesib tashlaganimizda, biz ham dopaminning shoshilishini boshdan kechiramiz. U bizni navbatdagi mukofotni kutib, keyingi qadamni tashlashga undaydi. Ammo bu mukofot bizdan qanchalik uzoq bo'lsa, unga intilish istagimiz shunchalik kam bo'ladi. Loyihani yakunlash quvonchiga bir necha oy qolganida, motivatsiya topish qiyin.

Bunday holda, siz ushbu yirik loyihani har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan kichik vazifalarga bo'lishingiz kerak. Har bir muhim bosqichdan keyin kichik dopamin portlashlari sizni oldinga siljishga yordam beradi.

4. Sevimli musiqangizni ijro eting

Agar musiqa kayfiyatingizni yaxshilashini avval ham sezgan bo'lsangiz, adashmaysiz. Tadqiqotlar buni tasdiqlaydi. Masalan, olimlar sizning sevimli kuylaringizni tinglaganingizda, miyada ko'proq dofamin ajralishini aniqladilar.

Uni o'z foydangizga aylantiring. Agar ish to'xtaganini his qilsangiz, sevimli pleylistingizni yoqing. Ehtimol, bu qiyin vazifani engishga yordam beradi.