Agar ishga qaytishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni koronavirusdan qanday himoya qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ushbu oddiy qoidalar sog'lom bo'lishga yordam beradi.

1. Masofangizni saqlang

Taxminan bir yarim metr masofa xavfsiz hisoblanadi. O'zingizni va boshqalarni qanday himoya qilish kerak. Tez yurish, yugurish, velosiped haydash paytida u 4-20 metrgacha o'sishi mumkin.

Agar siz boshqalardan shunchalik masofani saqlasangiz, boshqa odam - ehtimol infektsiyalangan - gaplashayotganda, yo'talayotganda, nafas olayotganda chiqaradigan eng kichik tupurik tomchilari sizga etib bormaydi. Va siz, o'z navbatida, o'zingiznikini baham ko'rmaysiz.

2. Ish jadvalingizni o'zgartirishga harakat qiling

Sizning vazifangiz shoshilinch soatdan oldin yoki keyin ishga borish va qaytish imkonini yaratishdir. Shunday qilib, siz gavjum jamoat transportida yurishingiz yoki masofani saqlash qiyin bo'lgan gavjum ko'chalarda yurishingiz shart emas.

Rahbaringiz bilan gaplashing: ehtimol sizning ish vaqtingiz joylashishi va o'zgarishi mumkin.

3. Jamoat transportidan kamroq foydalaning

Iloji bo'lsa, mashinangizdan, velosipeddan foydalaning yoki ishga piyoda boring. Tabiiyki, boshqalardan xavfsiz masofada.

Va liftlardan foydalanmaslikka harakat qiling. Kabina bo'sh kelsa ham, sizdan 10 soniya oldin unda kim haydaganini bilmaysiz. Virus hali ham havoda bo'lishi mumkin.

4. Ishga ketayotganda niqob taqing

Ko'chada, agar siz mutlaqo sog'lom bo'lsangiz va atrofingizda kam odam bo'lsa, usiz ham qila olasiz. Niqoblarni qachon va qanday ishlatish kerak - Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti. Ammo sizning mintaqangizning rasmiylari boshqacha talab qilmasa.

Ammo metroda, avtobusda, tramvayda yoki taksida, albatta, niqobsiz ko'rinmaslik kerak. Birinchidan, bu xavfli, chunki u erda masofani saqlash qiyinroq. Ikkinchidan, siz jarima olishingiz mumkin. Shunday qilib, Moskvada jamoat transportida niqob va qo'lqopsiz odam 5000 rubl, Sankt-Peterburgda esa 4000 rubl miqdorida jarimaga tortilishi mumkin.

5. Ish joyida niqob taqing

Kun bo'yi Kuni bilan. Moskvada ushbu talabga rioya qilmaslik uchun 4000 rubl miqdorida jarima solinadi. Alohida ofisingiz bo'lsagina niqobsiz ishlashingiz mumkin.

Bunday holda, niqobni to'g'ri kiyish kerak. JSST niqoblarni qachon va qanday ishlatishni tavsiya qiladi - Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti:

• Niqobni kiygandan keyin qo'lingiz bilan tegmang. Agar teginsangiz, qo'lingizni sovun yoki antiseptik jel bilan yuving.
• Nafas olish natijasida niqob nam bo'lishi bilan uni yangisi bilan almashtiring. Bu odatda har ikki soatda sodir bo'ladi.
• Niqobni faqat mahkamlagichlar yordamida olib tashlang. Hech qanday holatda yuzga ulashgan qismga tegmang. Shundan so'ng, bir martalik tibbiy niqobni darhol tashlash kerak, qayta foydalanish mumkin bo'lgan niqobni yuvish uchun yuborish kerak.

6. Qo'llaringizni dezinfektsiya qiling

Koronaviruslar (COVID-19) bo'yicha savol-javoblarni yuborishning asosiy yo'li - bu havo orqali. Ammo kontaktda va kundalik hayotda infektsiyani yuqtirish xavfi mavjud: birinchi navbatda, koronavirus joylashgan sirtga, keyin esa - burun, og'iz yoki ko'zning shilliq qavatiga teging.

Shuning uchun pandemiya paytida qo'lingizni muntazam ravishda yuvish juda muhimdir. Eng yaxshisi - kamida 20 soniya davomida iliq suv va sovun. Agar suvga kirish imkoni bo'lmasa, qo'lingizni antiseptik yoki spirtli salfetkalar bilan tozalashingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarda kamida 70% alkogol borligiga ishonch hosil qiling.

7. Umumiy narsalarga tegmaslikka harakat qiling

Mumkin bo'lgan patogen agentlarning aksariyati (bu nafaqat koronavirusga, balki boshqa viruslar va bakteriyalarga ham tegishli) ularda yashaydi - eshik tutqichlari, tutqichlar, statsionar telefon apparatlari, umumiy klaviaturalar va boshqalar.

Aks holda, bunday narsalarga qo'lqop bilan teging (bu, masalan, Moskva hukumati tomonidan talab qilinadi), qog'oz peçeteler orqali yoki aloqa qilgandan keyin qo'lingizni yuvishni unutmang.

8. Virus bo'lishi mumkin bo'lgan sirtlarni muntazam tozalang

Eshik tutqichlari, kalitlar, statsionar telefon, stol, klaviatura - kuniga bir necha marta spirtli salfetkalar yoki maishiy dezinfektsiyalovchi spreyi bilan uy xo'jaliklari uchun tozalash va dezinfektsiyani artib oling. Ushbu mahsulotlarda kamida 70% spirt bo'lishi muhimdir.

9. Smartfoningizni dezinfeksiya qilishni unutmang

Har qanday boshqa sirtda bo'lgani kabi, mobil telefonda ham koronavirus saqlanib qolishi mumkin. Va smartfonimizni yuzimizga qo'yganimiz sababli, infektsiya xavfi ortadi.

Shuning uchun gadjetni muntazam ravishda dezinfeksiya qilish juda muhimdir. Uni kamida 70% alkogolli eritma bilan artib oling. Agar siz oleofob qoplamaga zarar etkazishdan qo'rqsangiz, ekranga himoya oyna yoki plyonka yopishtiring.

10. Qo'l berib ko'rishishdan va do'stona o'pishdan saqlaning

Pandemiya davrida bunday aloqa virusni boshqalar bilan baham ko'rish yoki uni o'zingiz olishning ishonchli usuli hisoblanadi.

11. Birgalikda tutun tanaffuslari yoki tushliklarni rad eting

Yoki masofani qat'iy rioya qilib, ularni sarflang: bir kishidan ikkinchisiga kamida bir yarim metr.

Biroq, har qanday holatda ham chekishni minimallashtirishga arziydi: nikotin koronavirusning asosiy maqsadi bo'lgan o'pkaga yomon ta'sir qiladi. Ularni ortiqcha yuklamang.

12. Chekish yoki ovqatlanishdan oldin albatta qo'lingizni yuving

Tutun tanaffusi yoki tushlik paytida siz ongsiz ravishda burun, og'iz, ko'zning shilliq pardalariga ifloslangan qo'llar bilan tegishingiz mumkin. Va bu infektsiyaning mumkin bo'lgan yo'llaridan biridir.

13. Xonani tez-tez ventilyatsiya qiling

Koronavirus havoda qancha vaqt qolishi haqida hozircha maʼlumotlar yoʻq. Biroq, JSST hali ham COVID-19-ni keltirib chiqaradigan virusni yuqtirish usullarini tavsiya qiladi: IPC ehtiyot choralari bo'yicha tavsiyalar uchun derazalarni muntazam ochish.

Rospotrebnadzor yangi koronavirus infektsiyasining (COVID-19) oldini olish choralari bo'yicha ish joylarini har ikki soatda ventilyatsiya qilishni tavsiya qiladi. Bu Yo'riqnomani tozalashga yordam beradi. INFEKTSION profilaktikasi va havo ifloslanishini nazorat qilish va virus yukini kamaytirishning uzatish xususiyatlari va tamoyillari.

14. Uy ichidagi normal namlikni saqlang

Nafas olish yo'llari virusli infektsiyasining mavsumiyligi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, 40-60% namlik viruslarning (shu jumladan SARS - CoV - 2) faolligi va hayotiyligini minimal darajada ushlab turishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir xil namlik darajasida odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi nisbiy namlikning bilvosita sog'liqqa ta'siri yopiq muhitda. jami: samaradorlik va immunitetni oshiradi.

15. Uyqu jadvalingizni normallashtiring

O'z-o'zini izolyatsiya qilish paytida siz yarim tundan keyin chuqur uxlashga va tushga yaqinroq uyg'onishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Ammo ishga qaytganingizda, siz yana qayta qurishingiz kerak - kuniga kamida 7-8 soat uxlashingiz uchun. Immunitetni saqlab qolish muhim Uyqusizlik: bu sizni kasal qilishi mumkinmi? …

Shuning uchun o'z vaqtida yotishni unutmang (maxsus bunda yordam beradi). Avvaliga uxlab qolishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Jarayonni osonlashtirish uchun:

• yotishdan 1-2 soat oldin iliq dush oling;
• yotoqxonadagi haroratni pasaytirish uchun xonani ventilyatsiya qiling;
• yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan foydalanmang;
• taxminan bir vaqtning o'zida kvartirada alacakaranlık yarating: ustki yorug'lik o'rniga pol chiroq yoki stol chiroqidan foydalaning;
• yotishdan oldin iliq narsa ichish: bir oz romashka choyi yoki limon balzamiga asoslangan ichimlik, arpabodiyon;
• Yotishdan oldin barcha yorug'lik manbalarini o'chiring va derazalarni iloji boricha mahkamroq soya qiling.

16. O'z dietangizni kuzatib boring

To'g'ri ovqatlanish - normal immunitetning yana bir muhim elementi. Ishda arzimas taomlarni iste'mol qilish hozir bunga loyiq emas.

Uyda tayyorlang va sog'lom ovqatlanishning barcha zarur elementlarini o'z ichiga olgan taomlarni o'zingiz bilan olib boring: sabzavotlar, mevalar, go'sht, sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, butun donli non.

17. Ko'p suyuqlik iching

Bu talab qilinadi. Gidratsiya holatining yuqori intensivlikdagi eshkak eshish ko'rsatkichlariga va immunitet funktsiyasiga ta'siri. immunitetni saqlab qolish uchun.

Etarli hajm kuniga erkaklar uchun taxminan 3,5 litr va ayollar uchun 2,5 litr deb hisoblanadi. Bunga suyuq ovqatlar va sabzavotlardan olingan suyuqlik ham kiradi. Shuning uchun, xato qilmaslik uchun farovonligingizni kuzatib boring.

Shifokorlar suvning ikkita asosiy xususiyatini aniqlaydilar: Har kuni qancha ichish kerak? sizda etarli suyuqlik borligi: siz chanqamaysiz va siydik rangsiz yoki och sariq rangga ega.

Koronavirus. Infektsiyalanganlar soni:

242 972 175

dunyoda

8 131 164

Rossiyada Xaritani ko'ring Shuningdek o'qing?

• Ventilyatorlar nima, ular kimga kerak va nima uchun ular etishmayapti
• Koronavirusni qanday davolash mumkin
• Qanday qilib koronavirusni yuqtirmaslik kerak
• Kovidiotlar vaqti: nima uchun odamlar COVID-19 ga ishonmaydilar va bu nima uchun xavfli
• Koronavirus belgilari kundan-kunga qanday o'zgaradi