Odatiy kuzatuvchi nima va uni qanday saqlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nima uchun kalendar tasdiq belgilari yaxshilanishimizga yordam beradi? Biz fan nuqtai nazaridan tushuntiramiz va Lifehacker-dan treker beramiz.

Muvaffaqiyat kaliti o'z-o'zini tarbiyalash va temir irodada, deb o'ylashga odatlanganmiz. Ammo muhim ishlarni avtomatizmga olib kelsangiz, ularsiz ham qila olasiz. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri odatlarni rivojlantiring. Kuzatuvchi yordam beradigan eng oson vazifa emas. Bu taqvim jadvali bo'lib, unda siz bajarilgan vazifalarni yozib olasiz va keyin ularni qanchalik muntazam ravishda bajarayotganingizni ko'rasiz. Keling, bunday trekerdan qanday qilib to'g'ri foydalanishni aniqlaylik.

Odatlar qanday shakllanadi

Agar biror harakatni muntazam ravishda takrorlasak, miyamizda neyron aloqalar hosil bo'ladi. Buni algoritm yoki tayyor dastur sifatida tasavvur qilishingiz mumkin, bu esa keyinchalik bu vazifani ancha oson va tezroq, hatto mexanik tarzda bajarishga imkon beradi.

Avtomatizm iroda kuchi etarli bo'lmaganda yordamga keladi.

Hech kim, hatto eng kuchli irodali ham, butun umri davomida ertalab yugurishga, ingliz tilini o'rganishga va bulochkalardan voz kechishga majburlay olmaydi. Ammo sog'lom ovqatlanish, sport va o'qish odatiy holga aylangan bo'lsa, hech qanday qahramonona harakatlar qilish kerak emas.

Odat shakllanishi uchun 18 dan 254 kungacha vaqt ketadi. Misol uchun, mashq qilish odati o'rtacha olti hafta ichida shakllanadi - agar siz haftada to'rt marta mashq qilsangiz. Va kuzatuvchi bu qanday sodir bo'lishini kuzatishga yordam beradi.

Odat izdoshlari nima uchun?

1. Mukofot olishga yordam bering

Odatni shakllantirish uchun uchta element kerak: tetik (yoki boshlash signali), harakat namunasi va mukofot. Yomon odatlar bu naqshga juda mos keladi. Trigger - uydan chiqib ketdi. Shablon - sigaret va zajigalka chiqardi. Mukofot - men qon oqimiga kirgan nikotin chekuvchiga beradigan qisqa muddatli engillik va tinchlik tuyg'usini oldim.

Yaxshi odatlar bilan ishlar biroz murakkabroq.

Trening misolida bu shunday ko'rinadi. Trigger - budilnik jiringlaydi. Harakat namunasi krossovkalarni kiyish va gilamni yoyishdir. Mukofot - bu mashg'ulotdan keyingi kuch, tashqi o'zgarishlar, sog'lom tanaga bir qadam yaqin ekanligingizni tushunish.

Endigina dofamin bizni oddiy va tez zavqlanish sari undaydi. Va kechiktirilgan natijalar - sog'lom tana, martaba o'sishi, ingliz tilini mukammal bilish - juda uzoq bo'lib tuyuladi va kamroq jalb qiladi. Shuning uchun, motivatsiyani yo'qotish va barcha yaxshi boshlanishlardan voz kechish uchun ajoyib imkoniyat bor.

Kuzatuvchilar bizga kerakli lahzalik zavqni beradi. Bajarilgan vazifalar yonidagi katakchalarni belgilash juda yoqimli: bu faoliyat dofamin ishlab chiqarishga olib keladi, motivatsiya va harakat qilish istagini oshiradi.

2. Taraqqiyotni kuzatish imkonini beradi

O'sha kunlarda siz hech narsa qilmayapsiz va ozgina harakat qilyapsiz deb tuyulganda, to'ldirilgan taqvimga qaytib, ko'p ish qilayotganingizga ishonch hosil qilish yoqimli. Bundan tashqari, Shomil va ortiqcha belgilar taslim bo'lmaslikka undaydi - yutuqlar zanjirini to'xtatmaslik uchun.

3. Vazifalarni eslatib qo'ying

O'zingizning odatlaringiz ro'yxatini yaqin tutsangiz, o'qish, yangi so'zlarni o'rganish yoki qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishni unutish ehtimoli kamroq.

Odat kuzatuvchisini qanday saqlash kerak

Buni maxsus ilovalarda qilishingiz mumkin. Ishlayotgan odatlaringizni sanab o'ting va agar vazifa bajarilgan bo'lsa, kalendarga belgi qo'ying. Siz eslatmalarni o'rnatishingiz va ularni tasniflash uchun har bir odat uchun boshqa rang o'rnatishingiz mumkin. Shuningdek, qaysi odatlar yaxshi va qaysi biri yomon ekanini ko'rsatadigan statistik ma'lumotlarni ko'rib chiqing.

Ilova topilmadi

Odat yaratishni o'yinga aylantiradigan ilovalar mavjud. Habitica-da siz xarakter yaratasiz va topshiriqlarni bajarish uchun siz avatar uchun kiyim-kechak, jihozlar va uy hayvonlarini sotib olgan ball olasiz. Keyin boshqa o'yinchilar bilan janglarda qatnashishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu MMORPG, faqat sizning yutuqlaringiz o'yin valyutasiga aylanadi.

To'g'ri, ilovalarda, ayniqsa o'yinlarda, biznes qilish o'rniga telefonda qolish vasvasasi doimo mavjud. Elektron eslatmalar ham xavflidir. Tadqiqotlarga ko'ra, ulardan foydalanadigan odamlar dastlab rejalashtirilgan vazifalarni bajarishlari ehtimoli ko'proq, lekin ular ularni avtomatlashtirishga keltira olmaydi va boshlagan narsadan voz kecha olmaydi. Bundan tashqari, bildirishnomalar ko'pchilikni bezovta qiladi.

Telefondan dam olish uchun treker qog'ozda saqlanishi mumkin.

Kundalikni oching va planshetni chizing. Chap ustunda odatlar ro'yxati, yuqori qismida sanalar. Vazifani bajarganimizdan so'ng, biz katakchaga belgi qo'yamiz, xoch qo'yamiz, nuqta qo'yamiz - xohlaganingizcha. Agar siz ijodiy bo'lishni istasangiz, boshqalar trekerlarni qanday tashkil qilishiga qarang. Chizishni va bo'yashni yoqtirmaydiganlar Excelda jadval tuzib, uni chop etishlari mumkin.

Yana bir variant - Lifehacker siz uchun maxsus chizgan trekerni yuklab olish.

Uni chop eting, o'zingiz ishlayotgan odatlaringizni yozing (faqat ko'p emas, aks holda o'zingizni ortiqcha yuklash va hamma narsadan voz kechish xavfi bor!) Va har kuni katakchalarni belgilang. Va, ehtimol, bir oy ichida siz o'zingizni tanimaysiz.