Vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, tashvish bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mumkin bo'lgan oqibatlarni bartaraf etish uchun energiyangizni almashtirishga yoki yo'naltirishga harakat qiling.

Bu davlatning ko'plab nomlari bor: tashvish, tashvish, vahima. Siz doimo boshingizda qo'rqinchli fikrlarning cheksiz oqimini takrorlaysiz va shu bilan birga siz qo'rquv, noaniqlik, asabiylik va halokatni his qilasiz. Bu his-tuyg'ularni shakllantirish va ular bilan kurashish yo'lini topishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

Muhim: o'z-o'zidan kurashish har doim ham mumkin emas. Agar sizning xavotirlik hujumlaringiz anksiyete buzilishiga aylansa yoki siz vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, u bilan professional yordam bilan shug'ullanganingiz ma'qul. Aks holda, siz faqat yomonlashishingiz mumkin.

Muammoni tan oling

Chidamlilik har qanday rezyumening ajralmas qismiga aylanganligi sababli, tashvishlanish qandaydir tarzda o'rinsiz bo'lib qoldi. Har bir inson inqirozli vaziyatlarni turli yo'llar bilan engishadi: kimdir ikkinchi shamolni oladi va odam ajoyib darajada samarali bo'ladi. Xo'sh, kimdir resurslarning yarmini tashvishga sarflaydi va birga bo'lolmaydi. Ikkalasi ham stressga normal javobdir. Bir xil "muzlatib qo'ying yoki choping", faqat shahar o'rmonida, haqiqiy emas.

Shunday bo'ladiki, kimdir vahima ichida grechka va dollar sotib olayotgan bo'lsa, boshqalari ularning ustidan kulishadi: "Ular ahmoq, vahima qo'yishadi, men unday emasman". Bu ikkinchisi tashvishlanmaydi degani emas: muammoni e'tiborsiz qoldirishga urinish ham reaktsiyadir.

Stress inson uchun zarur, chunki u tananing o'zgaruvchan muhit sharoitlariga moslashishi va normal holatga qaytishiga imkon beradi. O'zingizga va atrofingizga nima bo'layotganini inkor qilmang. Bu sizni yoqimsiz haqiqatdan uzoqlashtirmaydi. O'zingizdan va yaqinlaringizdan imkonsiz narsani talab qilishning hojati yo'q. Haqiqatni to'liq ko'rishga harakat qiling.

Elena Petrusenko Foxford onlayn maktabida psixolog

Muammoingiz borligini o'zingizga halol tan olganingizdan so'ng, uni hal qilishni boshlashingiz mumkin.

Anksiyete sabablarini tushuning

Siz o'zingizga tashvishlanayotganingizni tan oldingiz, tashvish manbasini suyaklar orqali olish vaqti keldi. Aytaylik, siz aniq sabablarga ko'ra ta'sir qila olmaydigan global inqirozdan xavotirdasiz. Ammo bu juda mavhum tushunchadir. Agar o'ylab ko'rsangiz, sizni qo'rqitadigan inqiroz emas, balki u olib kelishi mumkin bo'lgan oqibatlardir. Shuning uchun, haqiqiy qo'rquvni gapirish muhim (va uni tayinlash yaxshiroqdir). Misol uchun, bu bo'lishi mumkin:

• ishni yo'qotish;
• moliyaviy ahvolning yomonlashishi;
• kreditlar bo'yicha to'lov qobiliyatining yo'qligi va qarzlarning o'sishi;
• tejashni yo'qotish.

Bir tomondan, amaliy tekislikka tarjima qilingan bu tashvishlar yanada qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, dushman mavhumdan haqiqiy va sizga yaqin bo'lgan narsaga aylanadi. Va, ehtimol, bu erda siz allaqachon vaziyatga ta'sir qilishingiz mumkin.

Ushbu yondashuv sizning boshingizdagi tartibsizlikni shakllantirishga yordam beradi, tashvishlanishning haqiqiy sabablarini aniqlaydi.

Vaziyatga hali ham ta'sir qilish mumkin bo'lsa, harakat qiling

Siz o'zingizning haqiqiy qo'rquvingizni ifodalab, kuchsiz emasligingizni bilgan bo'lishingiz mumkin. Global inqiroz misolida bo'lgani kabi: siz sayyora iqtisodiyotiga bo'ysunmaysiz, lekin siz o'zingiz uchun somonni tarqatishingiz mumkin.

Noma'lum narsadan qo'rqib ketdi. Dushman tanish bo'lgach, u bilan kurashish ancha oson bo'ladi.

Mumkin bo'lgan hollarda darhol aniq choralar ko'rish kerak. Natijada, bu sizni vahima qilishni to'xtatishga imkon beradi, chunki fikrlar qiyin vaziyatlardan chiqish yo'lini topishga o'tadi. Shu bilan birga, agar harakatlar etarlicha muvozanatli bo'lsa, salbiy stsenariyni ishlab chiqish xavfi kamayadi.

Svetlana Beloded QBF kadrlar bo'limi boshlig'i

Hech narsani o'zgartira olmasangiz almashtiring

Amalga oshirishdan ko'ra aytish osonroq. Bundan tashqari, hech qanday holatda tashvishdan xalos bo'lish mumkin emas. Shuning uchun, boshida, agar siz o'zingiz tashvishga dosh berolmasangiz, mutaxassis bilan bog'lanish zarurligi haqida gapirgan edik. Qo'rquv hayotni zaharlagan bo'lsa-da, lekin hali unga egalik qilmagan bo'lsangiz, siz ular bilan kurashishingiz mumkin, garchi buning uchun mehnat kerak bo'lsa.

Kalitning xayrixohlarning "shunchaki tashvishlanishni to'xtating" degan maslahatiga hech qanday aloqasi yo'q. Bu shunday ishlamaydi: siz uni qabul qila olmaysiz va uni to'xtata olmaysiz. Ammo siz tashvish hujumini to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz va qo'rqinchli fikrlar hunisiga botgan bo'lsangiz, o'zingizni sekinlashtirishingiz kerak. Bu vaqtda boshqa narsa bilan chalg'igan ma'qul. Bu erda ba'zi variantlar mavjud.

Tayyorlamoq

Iroda har doim ham sizni chalg'itish uchun etarli emas. Quvonch gormonlari - endorfinlar bunda ancha yaxshi yordam beradi. Aynan ular sport o'ynashda hosil bo'ladi. Yozuvlarni o'rnatish shart emas. Har qanday jismoniy faoliyat yordam beradi.

Sensatsiyalarga e'tibor qarating

Ko'rganingiz, eshitganingiz, barmoqlaringiz bilan his qilayotganingiz, atrofingizdagi hidlar haqida o'ylang - hislaringizdan foydalaning.

Xavotir kelayotganini sezganingizda, atrofga nazar tashlang va nomlang: siz ko'rgan (ko'rish) beshta ob'ektni, teginishingiz (tegish) to'rttasi, uchta tovush manbai (eshitish), ikkita hid (hid) va bitta narsa. siz tatib ko'ring.

Mariya Eril psixolog, psixoterapevt, Business nutq kompaniyasining "Muloqot psixologiyasi" yo'nalishi rahbari

Yaqinlaringiz bilan quchoqlang

Sizga yoqadigan odamlar bilan teginish bilan aloqa qilish baxtning to'rtta gormonidan biri bo'lgan oksitotsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Shunga ko'ra, kayfiyat yaxshilanadi va tashvish darajasi pasayadi.

Chuqur nafas oling

Jarayonga e'tibor qaratish muhimdir.

Bir necha daqiqa davomida shunday nafas olingki, nafas olayotganda oshqozoningiz tashqariga chiqadi, ko'kragingiz ko'tarilmaydi va hayajon yo'qolganini his qilasiz. Bu oddiy va ishonchli usul.

Ilya Shabshin maslahatchi psixolog

Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsaga o'ting

“Radio kuni” filmida tanqidiy vaziyatda bosh qahramonlardan biri shunday dedi: “Hozir bizda ikkita muammo bor - Mudofaa vazirligi va tugma. Biz tugmachani topa olamizmi? Nazariy jihatdan, biz qila olamiz! Biz esa Mudofaa vazirligi bilan hech narsa qila olmaymiz. Xulosa: siz tugmani qidirishingiz kerak. Va bu tashvish bilan kurashishning bir usuli.

Shu bilan birga, bir bezovta qiluvchi fikrlardan boshqasiga o'tmaslik kerak: tikilgan narsalarni sovunga almashtirish hech qachon yaxshi ish bo'lmagan.

Vaziyatni soddalashtiring

Boshqa tomondan bo'lsa-da, bezovta qiluvchi fikrlarga qaytish hamma uchun emas. Ammo agar siz raqamlar, statistika, dalillar bilan taskin topadiganlardan bo'lsangiz, nima uchun vaziyat ko'rinadigan darajada dahshatli emasligini o'zingizga tushuntirishga harakat qilishingiz mumkin.

O'zingiz bilan, aniqrog'i qo'rqib ketgan qismingiz bilan gaplashing. Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda shunday qism bor. Ehtimol, bu sizning ichki farzandingizdir. Kattalar nomidan unga murojaat qiling va uni sevadigan va yordam berishni xohlagan chaqaloq sifatida ishontiring. Siz uni yanada kuchliroq va xavfsizroq his qilish uchun uni ruhan quchoqlashingiz mumkin.

Ilya Shabshin

Bular siz nimaga o'tishingiz mumkinligi haqida bir nechta misollar. Sizni tinchlantiradigan va zavqlantiradigan usullarni toping va ulardan foydalaning. Nima qilsangiz ham, quyidagi algoritmga muvofiq harakat qilish muhimdir: bezovta qiluvchi fikrlarga o'zingizni tuting → o'zingizga "yetarli" deb ayt → o'tish. Har qanday qo'rqinchli vaziyatning nafaqat boshlanishi, balki oxiri ham borligini unutmang.