Ko'p harakat qilmasdan sog'lom ovqatlanishni boshlashning 9 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Atrof-muhit bizning xatti-harakatlarimizga bevosita ta'sir qiladi. Ammo uni biroz o'zgartirganingizdan so'ng, siz to'g'ri parhez yoki parhezga yopishib olish oddiy va oson ekanligini bilib olishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz katta tovoqni kichikroqqa almashtirsangiz, boshlaysiz va kamroq ovqatlanasiz. Qolgan tavsiyalarni ushbu maqoladan bilib oling.

Atrof-muhitdagi kichik o'zgarishlar yaxshi odatlarga osongina yopishib olishga yordam beradi. Biz hayotning qaysi sohasi haqida gapirayotganimiz muhim emas. Quyida siz sog'lom ovqatlanishni boshlashingizga yordam beradigan maslahatlarni topasiz. Ammo bu strategiyalarning barchasiga asos bo'lgan printsip boshqa yaxshi odatlarni rivojlantirish yoki yomon odatlardan voz kechish uchun qo'llanilishi mumkin.

1. Kichkina plastinkalardan ovqatlaning

Plastinka qanchalik katta bo'lsa, porsiya shunchalik katta bo'ladi. Shunday qilib, siz ham ko'proq ovqatlanasiz. Brayan Uansink va bir guruh psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz 30 sm o'rniga 25 sm plastinka ishlatsangiz, bir yilda siz 22% kamroq ovqat iste'mol qilasiz.

Buni o'qiyotganingizda, siz: "Men katta likopchaga kamroq qo'yishim mumkin", deb o'ylashingiz mumkin. Lekin bu unchalik oddiy emas. Va quyidagi rasm nima uchun ekanligini ko'rsatadi. Katta likopchadan kichik bo‘lak yeganingizda, o‘zingizni to‘yib ovqatlanmagandek his qilasiz va shuning uchun ham to‘ymagandek o‘ylaysiz. Ammo likopchani almashtirganingizdan so'ng, ovqatdan keyin to'yganingizni his qilasiz. Quyidagi rasmdagi doiralar bir xil, ammo sizning miyangiz (va oshqozoningiz) ularni shunday qabul qilmaydi.

2. Suvni yaqin joyda saqlang

Siz band bo'lganingizda, ko'pincha o'ylamasdan, chanqog'ingizni qondirish uchun bir stakan gazlangan suv yoki qahva ichasiz. Lekin har doim yoningizda bir shisha oddiy suv olib yurishga harakat qiling. Misol uchun, uni ish stolingizga qo'ying. Suv har doim qo'lingizda bo'lsa, siz uni juda foydali ichimliklardan ko'ra tez-tez ichasiz.

3. Qisqa va keng ko'zoynak o'rniga baland, tor ko'zoynaklardan foydalaning

Agar siz kamroq spirtli ichimliklar yoki gazlangan suv ichishni istasangiz, baland, tor ko'zoynaklardan foydalaning. Rasmga qarang. Sizningcha, qaysi chiziq uzunroq - vertikalmi yoki gorizontalmi?

Aslida, ikkala chiziq ham bir xil uzunlikda. Ammo bizning miyamiz vertikal chiziqlarni ortiqcha baholashga moyil. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bizga keng stakanga qaraganda baland stakanda ko'proq ichimlik bordek tuyuladi. Shuning uchun, siz baland, tor stakandan kamroq ichasiz. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, odamlar baland stakandan keng stakanga qaraganda 20% kamroq ichishadi.

4. Ovqatga nisbatan kuchli kontrastga ega bo'lgan plitalardan foydalaning

Tovoq rangi ovqat rangiga mos kelganda, siz avtomatik ravishda o'zingizga ko'proq yuklaysiz, chunki sizning miyangiz uchun porsiyani plastinkadan farqlash qiyinroq bo'ladi. Shu sababli, ko'k va yashil plitalardan foydalanish afzalroqdir: ular makaron yoki kartoshka bilan keskin farq qiladi (demak, siz ularni kamroq qo'yasiz), lekin amalda o'tlar va sabzavotlardan farq qilmaydi (ehtimol, siz ko'proq qo'yasiz). ular).

5. Sog'lom oziq-ovqatlarni ko'rinadigan joyda saqlang

Misol uchun, uyingizdan chiqishdan oldin old eshigingiz yonidagi yoki qayerga borsangiz ham, javonga bir chashka meva yoki yong'oq qo'ying. Siz och qolganingizda va shoshayotganingizda, odatda birinchi navbatda kelgan narsani ushlaysiz. Uni sog'lom taomga aylantiring.

6. Zararli taomlarni folga ichida saqlang

Va sog'lom mahsulotlar eng yaxshi shaffof qadoqlarda saqlanadi. “Ko‘zdan yiroq, ko‘ngli yo‘q” degan eski maqolda haqiqat bor. Ko'pincha miya ko'zlari ko'rgan narsaga qarab nima iste'mol qilish kerakligini aniqlaydi. Shunday qilib, nosog'lom oziq-ovqatlarni yopiq holda va kamdan-kam qaraydigan joylarda saqlash sizni ularni iste'mol qilishni xohlamasligingizni kamaytiradi.

7. Sog'lom oziq-ovqatlarni katta idish va paketlarga, keraksiz oziq-ovqatlarni esa kichiklariga soling

Katta qutilar va konteynerlar doimo ko'zni tortadi va oshxonada joy egallaydi. Maslahatning mohiyati oddiy: siz idishni ko'rasiz va, ehtimol, undagi narsalarni yeysiz. Kichik idishlar va qutilar oshxonada bir necha oy davomida yashirinishi mumkin. Oshxonangizda uzoq vaqt bo'sh o'tirgan narsaga qarang: bu kichik paketlardagi narsadir.

Va qo'shimcha maslahat. Katta quti arzimas oziq-ovqat sotib olsangiz, tarkibini kichik idishlar va qulflangan qoplarga soling. Bu sizga porsiya hajmini nazorat qilishni va bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatlanmaslikni osonlashtiradi.

8. "Yarim plastinka" qoidasini eslang

O'zingizga tushlik qilayotganda, sabzavot yoki mevalarni plastinkaning yarmiga qo'ying. Qolgan yarmi esa hamma narsa bilan band bo'lishi kerak.

9. Do'konda faqat sog'lom oziq-ovqat sotib olish uchun "tashqi halqa" qoidasidan foydalaning

Strategiyaning mohiyati oddiy: supermarketga kelganingizda, yo'laklar bo'ylab maqsadsiz sayr qilishingiz shart emas. Do'konning tashqi perimetri bo'ylab yuring. Qoida tariqasida, u erda sog'lom oziq-ovqat joylashtiriladi: meva, sabzavotlar, go'sht, baliq, tuxum, yong'oq, sut mahsulotlari. Shunday qilib, siz sog'lom ovqatlarni sotib olasiz, ya'ni siz to'g'ri ovqatlanasiz.

Hayotning boshqa sohalariga moslashish uchun atrof-muhitni qanday o'zgartirish kerak

Ushbu strategiyalarni sinab ko'rganingizda, ularning ishlash printsipi oddiy qoidaga to'g'ri kelishini ko'rasiz: biz o'zimiz va kiruvchi xatti-harakatlar o'rtasida qo'shimcha qadamlar qo'shamiz va o'zimiz va yaxshi odat o'rtasida biz oraliq bosqichlardan xalos bo'lamiz.

Masalan:

• Zararsiz taomlarni folga ichida saqlaganimizda, biz yana bir qadam qo'yamiz: idishni ko'rish uchun siz folga ochishingiz, u erda nima borligini ko'rishingiz va uni iste'mol qilish yoki qilmaslik haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Sog'lom oziq-ovqatlarni shaffof qadoqlarda saqlaganimizda, biz ichida nima borligini ko'ramiz va darhol oxirgi bosqichga o'tamiz: ovqatlanish yoki qilmaslik haqida qaror qabul qiling.
• Kichkina plastinkalardan foydalanish siz bilan ko'p ovqatlanish odatini bir qadam qo'yadi. Agar siz ko'proq ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, yana oshxonaga borib, tovoqni to'ldirishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu yondashuv hayotning boshqa sohalarida ham qo'llanilishi mumkin. Agar siz odatni buzmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz va kiruvchi xatti-harakatlar o'rtasidagi oraliq qadamlar sonini oshiring.

Aksincha, agar siz sog'lom odatni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, u bilan siz orasidagi qadamlar sonini kamaytiring. Misol uchun, agar siz ertalab yugurishni istasangiz, kechqurun poyabzal va kiyimingizni tayyorlang. Shunday qilib, siz va mashg'ulotingiz o'rtasida bir qadam kamroq bo'ladi.