Ishga e'tibor berishning 7 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz og'ir yoki muntazam ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, hayot xakeri diqqatni vazifaga qaratishning bir necha usullarini taqdim etadi.

1. Qulay jadval doirasida ishlang

Ehtimol, siz kunning ma'lum vaqtlarida diqqatni jamlashga qodir ekanligingizni payqagandirsiz. Aksariyat odamlar soat 12 dan 16 gacha ishlashni qiyin deb bilishadi - bu ular o'zlarini vazifaga diqqatlarini jamlay olmasliklarini va uni muvaffaqiyatli bajara olmayotganliklarini his qilishadi.

Eng muhimi, biz ertalabki soatlarda stressni engamiz, miya allaqachon uyg'onganida, oshqozon nonushtaning bir qismini qabul qilganda va bizni harakatga undaydigan kortizol gormoni qonga chiqariladi.

O'zingizning shaxsiy jadvalingiz bo'lishi mumkin. Agar ish imkon bersa, kun davomida yoki kechqurun eng samarali bo'lishingiz mumkin.

2. Chalg'itmang

Biz ko'pincha elektron pochtani tekshiramiz yoki ijtimoiy tarmoqlarga "avtomatik ravishda" kiramiz, bu ko'p vaqt talab etadi. Uni saqlash va ishga sarflash uchun nima qilayotganingizni kuzatib boring. Agar siz muhim xatni o'tkazib yuborishingizdan xavotirda bo'lsangiz, ish stolingizga bildirishnomalarni yuborishni sozlang: xat paydo bo'lganda, siz bu haqda aniq bilib olasiz.

3. Tanaffus qiling

Ishingizdan zavqlansangiz ham, bir necha soat ketma-ket tanaffus qilmasdan bajarish juda qiyin. Ayniqsa, agar siz doimo ushbu rejimda ishlasangiz. Konsentratsiyani yo'qotmaslik uchun (va shu bilan birga ishga qiziqish), toza havoda qisqa yurish uchun qisqa tanaffuslar qiling.

4. Ko'p vazifalarni unuting

Bizning miyamiz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qila olsa ham, u buni yomon qiladi. Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa, vazifalarni muhimligi bo'yicha sanab chiqing va shu rejaga rioya qiling.

5. O'zingizga yoqqan narsani qiling

Agar siz doimo xo'jayiningizning zerikarli buyruqlarini bajarsangiz, tez orada siz ish sifatiga ahamiyat bermaysiz va buni namoyish qilish uchun qilasiz. Yoki boshqa mas'uliyatni o'z zimmangizga oling, ishingizni qanday diversifikatsiya qilishni aniqlang yoki uni butunlay o'zgartiring. Bu ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas: ba'zida ishga joylashish surunkali charchoq va charchash bilan kurashishdan ko'ra kamroq vaqt va kuch talab qiladi.

6. Ehtiyotkorlikni o'rgatish

Buni har qanday usulda qiling. Siz kuniga 10-15 daqiqa davom etadigan maxsus mashqlar bilan ongni o'rgatishingiz mumkin, siz meditatsiya qilishingiz, tez-tez dam olishingiz mumkin bo'lgan tanaffuslar, miyangizga ishdan zavqliroq narsaga o'tishga imkon beradi. Qaysi variantni tanlashni tanlash sizga bog'liq.

7. Saqich chaynash

Ha, bu g'alati tuyuladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich miyaning diqqat uchun mas'ul bo'lgan qismlariga kislorod oqimini oshiradi. Saqichni muntazam chaynash ham uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi va qondagi insulin darajasini oshiradi, bu esa qo'shimcha energiya beradi.