Qanday qilib aralashtirishni o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Asosiy harakatlarni o'zlashtiring, keyin improvizatsiya qiling va yuqoriga ko'taring.

Ushbu raqs uslubi juda ko'p erkinlik va improvizatsiyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun u juda yaxshi. Siz bir necha soat ichida asosiy harakatlarni o'zlashtira olasiz, keyin ularni cheksiz ravishda murakkablashtirasiz va bir-biringiz bilan birlashtirasiz, o'zingizning ligamentlaringizni yaratasiz va boshqalarga josuslik qilasiz.

Krossovkalar, paypoqlar yoki yalangoyoq, har qanday kiyimda, istalgan joyda raqsga tushing.

Aralashning asosiy harakatlarini o'zlashtiring

Ushbu uslubda siz barcha asosiy harakatlarni oyoqlaringiz bilan qilasiz, qo'llaringiz ko'pincha erkin harakatlanadi - yuragingiz aytganidek.

Yugurayotgan odam

Bu aralashtirishning eng asosiy va muhim harakati. Siz buni uch xil usulda qilishingiz mumkin.

Butun oyoq uchun

Harakat tizzangizni egib, bir oyog'ingizni ko'tarish bilan boshlanadi. Keyinchalik, siz bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni qo'yishingiz kerak - qo'llab-quvvatlovchi va ko'tarilgan - bir-biridan bir qadam masofada.

Ko'tarilgan oyoq to'liq oyoqqa oldinga qo'yiladi, orqada turgan oyoq oyoq to'pi ustida orqaga sirpanadi va uning ustida qoladi - tovon polga qo'yilmaydi. Og'irlik ikki oyoq o'rtasida teng taqsimlanadi.

Shundan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish qoladi. Buning uchun oldinda turgan oyoq orqaga siljiydi va shu bilan birga orqadan turgan oyoq yuqoriga tortiladi. Siz o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasida topasiz va tsiklni takrorlaysiz. Harakatning o'zi yumshoq va yaylovli: polga yopishib qolmang, oyoqlaringizni bo'shashtiring.

To'pig'ida

Bu Running odamning engilroq va tezroq turi bo'lib, ba'zi kombinatsiyalar uchun kerak bo'lishi mumkin. Bu erda siz oyog'ingizni butun oyoqqa emas, balki tovonga qo'yasiz. Shu bilan birga, orqada turgan kishi oyoq barmog'ida qoladi.

Yostiqchalarda

Ushbu versiyada oyoq yostiq oldiga qo'yiladi. Shu bilan birga, tik turgan holat ham oyoq to'pi ustida qoladi va tana biroz orqaga buriladi.

T - qadam

Ushbu harakatda bir oyoq doimiy ravishda "baliq suyagi" qiladi - tovonni ichkariga va tashqariga buradi, ikkinchisi esa polga tegib, darhol orqaga ko'tariladi.

Qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tovoni ichkariga burilganda, ikkinchi oyoqning barmog'i erga tegadi, tashqi tomondan ikkinchi oyoq ko'tarilib, tizzani ichkariga buradi.

Ikkita pozitsiya paydo bo'ladi: yopiq - oyoqlar tizzalar bilan ichkariga burilganda va bir oyoq ko'tarilganda va ochiq - oyoqlar tizzalar bilan tashqariga burilganda va oyoq barmog'i erga tegganda. T-qadamni ikkala yo'nalishda bajarishni mashq qiling: avval sekin, keyin tezlashtirish bilan.

Tebranish

Siz bir oyog'ingizga sakrab chiqasiz, ikkinchisi esa turli joylarda polga tegasiz: qo'llab-quvvatlovchi oyoqning yon tomonida, ko'ndalang, orqada - xohlagan joyda. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlariga yoki tovonga qo'yishingiz mumkin - ikkinchisi zarba deb ataladi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq shunchaki pastga ko'tarilishi yoki T-qadamini bajarishi mumkin - tovonni tashqariga va ichkariga siljiting.

Charleston

Boshlash uchun siz tizzalaringizni va oyoq barmoqlarini ichkariga o'rab, bir oyog'ini ko'taring. Keyin paypoq va tizzalaringizni tashqariga burang va ko'tarilgan oyog'ingizni ko'ndalang oldinga qo'ying. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.

Barcha harakatlar oyoqlarning yostiqlarida amalga oshiriladi, to'piqlar erga tushmaydi. Siz ham oldinga, ham orqaga harakat qilishingiz mumkin.

Olmos

Birinchidan, sakrash bilan siz oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan tashqi tomonga o'tkazasiz, so'ngra sakrash bilan oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyasiz.

Slaydlar

Bir oyog'i tekis, butun oyoq ustida turadi, ikkinchisi - yostiqda egilgan tizza bilan. Yostig'iga suyanib, siz to'g'ridan-to'g'ri oyog'ingizni polga artib qo'ygandek orqaga surasiz.

Sirpanib ketganingizdan so'ng darhol aylanasiz. O'z navbatida, tekis oyoq egilib, yostiqqa o'tadi va yostiqda bo'lgan, aksincha, tovonga aylanadi. Shundan so'ng, faqat oyoqlarni o'zgartirish va boshqa yo'nalishda xuddi shu tarzda harakat qilish qoladi.

Qaychi

Boshlang'ich pozitsiyadan - ko'tarilgan oyoq bilan tik turgan holda, xuddi yuguruvchi odamda bo'lgani kabi - siz sakrash bilan soningizni yon tomonga silkitasiz va oyoqlaringizni kesib o'tasiz.

Oldindagi oyoq tovonda, orqadagi oyoq esa yostiqda. Keyin siz boshlang'ich pozitsiyasiga o'tasiz va boshqa tomondan ham xuddi shunday qilasiz.

Yordamchi

Boshlang'ich pozitsiyadan siz sakrash bilan kestirib, yon tomonga silkitib, oyoqlarini bir-biridan bir qadam uzoqqa yoyasiz. Oldinda turgan oyoq tovonga, orqada turgan oyoq esa yostiqda qoladi. Keyin oyoqlarini sakrash bilan yig'ib, boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.

Asosiy aralash harakatlarning boshqa o'zgarishlarini sinab ko'ring

Siz turli yo'nalishlarda asosiy harakatlarni bajarishingiz mumkin: oldinga va orqaga, atrofingizga buriling. Bu sizga improvizatsiya qilish uchun ko'proq erkinlik beradi.

Variatsiyalar yuguruvchi odam

Buni joyida bir necha marta bajaring va keyin buriling. Shu tarzda yon tomonga yurishga ham urinib ko'rishingiz mumkin. Har safar oyoqni asta-sekin yon tomonga siljitish uchun ozgina xoch qo'yish kerak bo'ladi.

Variatsiyalar T-bosqichi

Oyog'ingizni oyoq ostiga, butun oyog'ingizga tushirishingiz, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizning yon tomoniga yoki old va orqa tomonga erga tegizishingiz mumkin.

Shuningdek, siz ikkinchi oyog'ingizni umuman erga qo'yishingiz mumkin - uni oyoq barmog'ida qoldiring va tizzani ichkariga va tashqariga aylantiring.

Olmos o'zgarishlari

Bu erda harakatga yana bir element qo'shiladi - to'piqlarga etib borish. Boshlang'ich pozitsiyada siz oyoqlaringiz va tizzalaringizning paypoqlarini ichkariga o'rang, so'ngra oyoq barmoqlarini yon tomonlarga aylantirib, tovoningizga sakrab o'tasiz.

Bu holatdan siz sakrashsiz paypoq va tizzalaringizni ichkariga aylantirasiz, sakrash bilan siz oyoqlaringizni kesib o'tasiz, oyoq barmoqlarini tashqariga aylantirasiz va keyin boshlang'ich holatiga qaytasiz.

Charleston o'zgarishlari

Uchta charlestondan so'ng, ikkala paypoqni bir tomonga, keyin esa boshqa tomonga burang. Oxirida siz tizzani yon tomonga burishingiz mumkin.

Tanish aralash harakatlarni ulang

Erkin harakat qilish va o'zingizga xos narsalarni o'ylab topish qobiliyatiga ega bo'lmasangiz ham, bir nechta kombinatsiyalarni o'rganing. Ularda raqs so'z boyligingizning cho'chqachilik bankini qo'shadigan qiziqarli harakatlar mavjud.

Kombinatsiya 1

Bu ikkita asosiy harakatning oddiy kombinatsiyasi - Running man va T-step. Birinchidan, beshta Running man qadamini, so'ngra to'rtta T-qadamni yon tomonga tashlang va teskari yo'nalishda takrorlang.

Kombinatsiya 2

Ikki asosiy harakatning yana bir kombinatsiyasi. Bu yerda siz uchta Running odamni, so'ngra orqa zarba bilan bir T-qadamni va old tomonda tovon bilan ikkita zarbani bajarasiz. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.

Kombinatsiya 3

Bu erda standart qadamlar yo'q, lekin allaqachon tanish Sidekicks va to'piqdan oyoq barmoqlariga o'tish mavjud.

Eng qiyin kombinatsiyalarni o'rganing

Biz yaxshi kombinatsiyalarga ega videolarni qo'shamiz.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib video: musiqa ostida raqsga tushishni osonlashtirish uchun harakatlar sekin harakatda takrorlanadi.

2. Va bu erda kombinatsiya sekin harakatda bosqichma-bosqich tahlil qilinadi, uni uch qismga bo'linadi. Juda qulay. Bu kanalda ko'proq qidiring, bir nechta shunday tahlillar mavjud.

3. Bu erda hech qanday sekinlashuv yo'q, shunchaki salqin kombinatsiya. Lekin siz allaqachon deyarli barcha harakatlarni bilasiz, shuning uchun siz buni aniqlay olasiz. Agar biror narsa aniq bo'lmasa, videoni 0,25 tezlikda tomosha qiling.

Musiqani oling va improvizatsiya qiling

Shubhasiz, sizda aralashtirishingiz mumkin bo'lgan sevimli kompozitsiyalaringiz bor. Ularni yoqing va asosiy harakatlar bilan boshlang: shunchaki Running odamni bajaring va xohlagan vaqtda vaqti-vaqti bilan turli elementlarni qo'shing. Turli yo'nalishlarda harakatlaning, dam oling va zavqlaning.

Sevimli qo'shiqlaringiz bo'lmasa, bizning tanlovimizni sinab ko'ring.

Aytishim kerakki, aralashtirma ajoyib kardio mashg'ulotidir. Bir-ikki trekdan so'ng, siz yugurishdan keyin nafassiz va terlaysiz, lekin o'zingizni mutlaqo baxtli his qilasiz!

Bundan tashqari, agar siz yugurish paytida o'zingizni harakatga majburlashingiz kerak bo'lsa, aralashish uchun sizga raqsga tushmaslik uchun to'xtash uchun iroda kerak. Bonus sifatida - bir necha soatlik mashg'ulotdan so'ng boshlang'ichdan qisqa video.

Shaffle ajoyib!