Vizualizatsiya sirlari: hamma narsani amalga oshirish uchun qanday orzu qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ilmiy yondashuv va amaliy maslahat.

Vizualizatsiya nima

Vizualizatsiya - bu maqsadning aqliy qiyofasini yaratish. Siz nimaga erishmoqchi ekanligingiz va buni qanday amalga oshirishingiz haqida tasavvurga egasiz.

Ko'pchilik vizualizatsiyani yaxshi kelajakka umid sifatida qabul qiladi: "O'zingiz uchun tilaklar taxtasini yarating va unga tez-tez qarang." Ushbu strategiyada bitta muhim tafsilot etishmayapti - haqiqat bilan bog'lanish.

Agar siz dabdabali uyda yashashni tasavvur qilsangiz, lekin unda qanday qilib pul ishlashni o'ylamasangiz, orzuingiz orzu bo'lib qoladi.

Samarali vizualizatsiya istak ob'ektini ham, unga erishish uchun harakatlarni ham o'z ichiga oladi.

Maqsad sari yo'lda har bir qadamni tasavvur qilishingiz kerak bo'ladi: qaysi yo'nalishda harakat qilasiz, qanday to'siqlarni engishingiz kerak va buni qanday amalga oshirishingiz kerak. Bu oddiy orzular kabi yoqimli emas, lekin ko'p sohalarda haqiqiy natijalarga erishishga yordam beradi.

Vizualizatsiya nima uchun ishlatiladi

Opra Uinfri, Jim Kerri, Uill Smit kabi ko'plab muvaffaqiyatli odamlar vizualizatsiyani muvaffaqiyatlarining bir qismi deb bilishadi.

Sport psixologlarining ta'kidlashicha, vizualizatsiya sportchilarning ish faoliyatini yaxshilashga, qo'rquvni engishga va jarohatlardan tezroq tiklanishiga yordam beradi. Bu shifokorlarga xatolardan qochishga yordam beradi, politsiyachilar kamroq stressni his qilishadi, musiqachilar tezroq va yaxshiroq o'ynashadi.

Psixologlar vizualizatsiya qilishni tavsiya qiladilar:

• yangi ko'nikmalarni o'rganish;
• qiyin maqsadlarga erishish;
• nazorat va o'ziga ishonchni qo'lga kiritish;
• stress paytida xotirjamlikni saqlash;
• yangi rejalar va strategiyalarni ishlab chiqish.

Oqilona odamlar ushbu texnikadan shubhalanishlari mumkin, chunki u ilmiy va ezoterik ko'rinadi. Aslida, vizualizatsiya astral proektsiyalar va yuqori aql bilan bog'liq emas. Bu inson miyasiga ta'sir qiladi va ilmiy dalillar buni tasdiqlaydi.

Tasvirlash miyaga qanday ta'sir qiladi

Olimlar miya tasavvur va haqiqatda sodir bo'layotgan narsalarni ajratmasligini aniqladilar. Biror narsani eslaganingizda yoki kelajakdagi harakatlaringizni tasavvur qilsangiz, u haqiqiy vaziyatdagi kabi kimyoviy moddalarni chiqaradi.

Sizning miyangiz ham xuddi shunday harakat qiladi va siz voqeani haqiqatda boshdan kechirasizmi yoki shunchaki tasavvur qilasizmi, muhim emas.

Neyrotransmitterlar - bu miya tanaga buyruq berish uchun foydalanadigan kimyoviy moddalar bo'lib, vosita nazoratini, diqqatni va rejalashtirishni rag'batlantiradi, bu esa odamni harakatga undaydi.

Neyrologiyada tan olingan Hebbian nazariyasiga ko'ra, birgalikda yonayotgan neyronlar bir-biri bilan aloqa qiladi. Kelajakni tasavvur qilish orqali siz miyangizda boshqacha fikrlash va harakat qilishda yordam beradigan yangi neyron aloqalarni yaratasiz.

Xususan, vizualizatsiya retikulyar faollashtirish tizimini rag'batlantiradi - miyadagi ma'lumot filtri vazifasini bajaradi va faqat siz uchun muhim bo'lgan narsani sezish imkonini beradi. Shuning uchun siz yangi ish yoki yangi mijoz haqida o'ylashni boshlaganingizda, to'satdan sizga imkoniyatlar ochiladi.

Vizualizatsiyadan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak

Samarali vizualizatsiya uchun bir nechta asosiy fikrlar mavjud.

O'lchash mumkin bo'lgan aniq maqsadni qo'ying

Vizualizatsiya uchun rasmni tanlayotganda, uni iloji boricha aniq va aniq qilishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz ertalab kitob ustida xotirjam ishlamoqchi bo'lsangiz, u soat nechada sodir bo'lishini va qancha vaqt ishlashingizni tasavvur qiling.

Batafsil ifodalash

Qanday qilib ishlayotganingizni va maqsadingizga bosqichma-bosqich erishayotganingizni tasavvur qiling. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni qo'shing: qayerdasiz, nima kiygansiz.

Barcha his-tuyg'ularingizni bog'lang

Xona qanday hidga ega ekanligini, yugurishdan keyin oyoqlaringiz qanday shovqin qilayotganini, yorqin nutqingizdan qarsaklar qanday yangrayotganini tasavvur qilishga harakat qiling.

Skript kabi yozib oling

O'z maqsadlarini qog'ozda qo'ygan odamlar ularga erishish ehtimoli ko'proq.

Vizualizatsiya skriptingizni varaqda, elektron yoki audio formatda yozib oling. Uni qayta tinglash yoki qayta o‘qish aniqroq tasvirni shakllantirishga yordam beradi.

Turli stsenariylarni ko'rib chiqing

Kelajak haqida o'ylaganingizda, qo'rquv, tashvish va fikrlar muqarrar ravishda paydo bo'ladi: "Agar nima bo'lsa …" Vizyoningizni yanada moslashuvchan qilish uchun ulardan foydalaning.

Aqliy jihatdan ham ichki, ham o'ziga ishonch, ham tashqi to'siqlardan o'ting. Masalan, vaqt, pul, sharoitlar. Ularning har biri bilan qanday munosabatda bo'lganingizni tasavvur qiling.

Shunday qilib, agar siz omma oldida chiqish qilishdan juda qo'rqsangiz, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling: siz sahnaga ko'tarilayotganda yiqilasiz. Bunday vaziyatda nima qilishingizni o'ylab ko'ring: o'rningdan tur, shimingning changini tozalang va butun tomoshabin kulib yuborishi uchun hazil qiling.

Bunday rejalarni tuzish uchun yaxshi model mavjud - WOOP (Istak, Natija, To'siq, Reja). Qisqartma tuzilgan so'zlar istak, natija, holatlar, reja deb tarjima qilinadi. Ushbu modeldan qanday foydalanish kerak:

1. Keyingi to'rt hafta uchun tilaklaringizni yozing. Bu qiyin, ammo erishish mumkin bo'lishi kerak. Uni to'rt-olti so'z bilan ta'riflang.
2. Natijani batafsil ko'rsating. Iltimos, uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering.
3. Sizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan holatlar haqida o'ylab ko'ring. Barcha taxminlaringizni va qo'rquvlaringizni yozing. Faqat sizga bog'liq bo'lgan narsalarni yozib oling.
4. Reja tuzing. Har bir vaziyat uchun voqealarni rivojlantirish variantlarini o'ylab ko'ring. Masalan: “Agar men sahnaga yiqilsam, o‘rnimdan turib hazil qilaman. Yozganimda telefon jiringlasa, uni o‘chirib, keyinroq qo‘ng‘iroq qilaman”.

Agar vizualizatsiya texnikasi siz uchun hali ham shubhali bo'lib tuyulsa, avval kichik bir maqsadga erishishga harakat qiling: o'rganing, yarim kunlik ish toping, yangi do'st orttiring. Va bu ishlayotganiga amin bo'lganingizda, uni doimiy ravishda hayotingizga qo'shing.