Telefonga qaramlik qayerdan kelib chiqadi va uni qanday engish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hozir biz kuniga o'rtacha uch soat telefonda o'tkazamiz. Ammo smartfoningizni doimo qo'lingizda ushlab turish zarurati hayotingizda biror narsani o'zgartirish vaqti kelganligini aytadigan birinchi signal qo'ng'irog'i bo'lishi mumkin.

Yordam berishi kerak bo'lgan texnologiyalar, aslida, to'liq yashashimizga to'sqinlik qiladi. Va muammolarning aksariyati telefonda, chunki biz u bilan bir daqiqaga ham bo'linmaymiz. Olimlarning fikricha, biz hozir kuniga o‘rtacha uch soatni telefonda o‘tkazamiz. Smartfonlar paydo bo'lishidan oldin esa, bizga atigi 18 daqiqa vaqt kerak bo'ldi.

"Olimlar so'rov o'tkazib, odamlardan telefonni sindirish yoki sinish bo'lishini tanlashlarini so'rashdi", deydi Adam Alter. - Aniqlanishicha, ishtirokchilarning 46 foizi sinishni tanlagan. Qolgan 55% o'z sog'lig'ini afzal ko'rdi, ammo tanlov ular uchun oson bo'lmagani aniq edi ".

Telefonga qaramlik qanday paydo bo'ladi?

Giyohvandlik zavq bilan bog'liq emas, aks holda biz tom ma'noda shokoladga qaram bo'lib qolamiz. Giyohvandlik psixologik stressdan xalos bo'lishga, muammoni engishga harakat qilganda paydo bo'ladi.

Giyohvandlik ko'pincha hayotda muammolar mavjud bo'lganda rivojlanadi. Misol uchun, biz yolg'izlikdan azob chekayotganimizda yoki hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartira olmasak.

“Tinchlanish uchun aniq nima qilishingiz muhim emas: kompyuter o'yinini o'ynash yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Fiziologik jihatdan xulq-atvor va giyohvandlik juda o'xshash”, deydi Alter.

Biz stress davrida yashayapmiz va telefonimiz bizni tinchlantiradi. Ba'zi tadqiqotchilar hatto smartfonni kattalar so'rg'ichlari deb atashadi. Biz g'azablangan, xafa bo'lganimizda yoki zerikkanimizda U bizga tasalli beradi. Ammo bu nosog'lom yondashuv, chunki vaqt o'tishi bilan bu muammoni yanada kuchaytiradi.

Giyohvandlik bilan qanday kurashish kerak

1. Telefoningizni yaqin tutmang

Atrofingizni o'zgartirishga harakat qiling: sizni vasvasaga solayotgan narsalarni olib tashlang. Telefonni unga erishish qiyin bo'lishi uchun chetga qo'ying. Uni xonaning boshqa tomonida qoldirish yaxshidir. Bu telefoningizni yoningizda ushlab turish va irodangizni sinab ko'rishdan ko'ra ancha samaraliroq.

Agar siz hali ham telefoningiz yoningizda bo'lishi kerak bo'lsa, barcha keraksiz bildirishnomalarni o'chirib qo'ying. Va siz odatda uzoq vaqt o'tiradigan ilovalarni bitta papkaga to'plang va yashiring.

2. O'zingizga to'xtashga yordam bering

Bir daqiqaga telefonni ko'tarib, keyin bir soat e'tiborsiz o'tgani ma'lum bo'ldimi? Ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni tekshirayotganimizda, yangi xatlar keladi. Bularning barchasi aylanada takrorlanadi. Olimlar bu holatni o'yin halqasi deb atashadi. Bu odatda o'yin mashinalarida o'ynaganimizda sodir bo'ladi.

Bizni sun'iy xotirjamlik holatiga jalb qilishmoqda. Unda qolish uchun biz bir xil harakatlarni qayta-qayta takrorlaymiz. Bizni biror narsa chalg'itmaguncha va bizni bu holatdan tortib olmaguncha to'xtata olmaymiz.

Adam Alter

Bunday chalg'itishni oldindan rejalashtiring. Bu sizni to'xtatib, sizni xotirjam holatdan olib chiqishni eslatishi kerak. Misol uchun, orqaga hisoblash taymer yaxshi. Har qanday dastur yoki ijtimoiy tarmoqqa borishdan oldin taymerni o'rnating. Signal chalinganda, telefoningizni chetga qo'ying.

3. Yomon odatdan xalos bo'lishga urinmang, balki uni almashtiring

Divanga o'tirganingizda, telefon sizdan uzoqda va qo'lingizda kitob borligiga ishonch hosil qiling. Telefoningizda o'tirish istagi paydo bo'lishi bilanoq, kitobni oling va o'qishni boshlang. Bu asta-sekin siz tashlamoqchi bo'lgan yomon odatingizni yaxshisi bilan almashtiradi.

Agar siz uyda bo'lmasangiz va yoningizda kitob bo'lmasa, yaxshi. Boshqa odatni o'ylab toping. Misol uchun, Instagram tasmasini varaqlagandan so'ng, ilovani telefoningizdan o'chirib tashlang. Keyin keyingi safar unga kirmoqchi bo'lsangiz, uni qayta o'rnatishingiz kerak bo'ladi.

Sevimli o'qish ilovangizni bosh ekranda qoldiring. Telefoningizni o'ylamay olib qo'yish vaqtingizni behuda sarflashga olib keladi.

Nihoyat

Giyohvandlik odatda hayotda muammo yuzaga kelganda rivojlanadi. Shunday qilib, telefoningizni doimiy ravishda tekshirish zarurati sizni biror narsani o'zgartirish vaqti kelganligini aytadigan birinchi signal qo'ng'irog'i bo'lishi mumkin.

Agar siz baxtli hayot kechirsangiz va yaqinlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlasangiz, biror narsaga qaram bo'lish ehtimoli kamroq.

Adam Alter

Agar siz telefonda o'tirish odatidan xalos bo'lishni istasangiz, yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.

Agar siz buni smartfoningizda o'qiyotgan bo'lsangiz, siz uchun muhim bo'lgan odamga yozing. U haqida nima deb o'ylayotganingizni menga ayting. Uchrashuv belgilang. Keyin telefoningizni qo'ying.