Ishlayotganingizda chalg'itmaslik va samarali bo'lish uchun 33 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Boshingizni va ish joyingizni tartibli saqlash diqqatingizni muhim vazifalarga qaratishga va ko‘proq ishlarni bajarishga yordam beradi.

Ishni boshlashdan oldin, ishlayotganingizda sizni nima chalg'itayotganini bilib oling. Kompyuteringizda eslatma oling yoki qog'oz varag'ini oling va ro'yxat tuzing. Bu sizga ma'lumotni tuzishga yordam beradi va qaysi maslahatlar siz uchun foydali va qaysi biri foydali emasligini tushunishga yordam beradi.

1. Etarlicha uxlashni boshlang

Agar odam doimo uxlashni xohlasa, unumli va quvnoq bo'la olmaydi. Bu muammoni hal qilish uchun odatdagidek 8 soatlik uyqudan uzoqlashing. To'g'ri dam olish uchun kerakli darajada uxlang.

Uyquga yotishni va o'z vaqtida turishni o'rganing. O'zingiz uchun to'g'ri rejimni tanlang va asta-sekin tanangizni unga ko'niktiring.

2. Agar kerak bo'lsa, dam oling

Bu uyqusizlik bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Monitor oldida o'tirganingizda bosh irg'ab, samarali ishlay olmaysiz.

3. Ovqatni oldindan tayyorlang

Oshqozon - mahsuldorlikning eng yomon dushmani. Keyingi loyihani qabul qilish o'rniga, nima, qaerda va qachon ovqatlanish haqida o'ylaysiz. Tushlikni oldindan tayyorlab, bu muammoni hal qiling. Bundan tashqari, ish paytida hech kim sog'lom gazakni bekor qilmadi.

4. Ortiqcha ovqatlanmang

Oshqozonning to'lishi, ish uchun och qorin kabi zararli. O'z qismingizni kamaytirishga harakat qiling.

5. Suv iching

Suvsizlanish bosh og'rig'iga yoki quruq og'izga olib kelishi mumkin. Bir shisha suvni yaqin joyda saqlashga harakat qiling. Metabolizmni kuchaytirish va antioksidant darajasini oshirish uchun unga limon sharbati, zanjabil, yalpiz yoki bodring qo'shishingiz mumkin.

6. Kofein va shakarli ichimliklarni suiiste'mol qilmang

Shirinliklar va kofelar ko'nglingizni ko'taradi. Ammo bu oziq-ovqatlar eskirganda, energiya darajasi keskin pasayishi mumkin.

7. O‘z holatingizni kuzatib boring

Kun bo'yi egilib o'tirish kelajakda jiddiy muammolarga olib keladi. Ishda cho'zishni odat qiling. Pastki belingizga alohida e'tibor bering.

8. Ko'proq yuring

Agar siz o'tirgan ish bilan shug'ullansangiz, vaqt topishga harakat qiling va hech bo'lmaganda ofis atrofida biroz yuring. Yurish nafaqat energiya beradi, balki kaloriyalarni ham yoqadi.

9. Kuningizni rejalashtiring

Aniq strategiya bo'lmasa, nima bilan shug'ullanishni bilmay qolasiz, ayniqsa ish ko'p bo'lsa. Shuning uchun, kun oxirida ertangi kun uchun rejalar tuzish muhimdir. Har bir narsani daqiqalar bilan rejalashtirish shart emas. Bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta vazifalarni ko'rsatish kifoya.

10. Chalg'itadigan narsalar kamroq bo'lganda ishlang

Hamkasblaringiz kelishidan oldin ishga kelishga harakat qiling. Agar siz masofadan turib ishlayotgan bo'lsangiz, derazadan tashqaridagi shovqin sizni chalg'itmasligi uchun erta turing.

11. Fikrlaringizni jamlang

Ba'zida ishdan oldin ham bizni chalg'itadigan narsalar sodir bo'ladi. Shuning uchun, ofisga kelganingizda, nafas oling, chuqur nafas oling va diqqatingizni muhim vazifalarga qarating.

12. To'g'ri nafas oling

Ehtiyotkorlik bilan diafragma nafas olish tashvish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Buni o'rganish uchun pranayama mashqlarini bajaring.

13. Samarasiz soatlarni aniqlang

Ular hammada bor. Kun davomida o'zingizni kuzatib boring. Eng kam samarali va chalg'itadigan narsalarga moyil ekanligingizni unutmang. Bu vaqtni kamroq muhim narsalar uchun foydalaning.

14. Tanaffus qiling

Ishni boshlaganingizdan so'ng biroz vaqt o'tgach, siz ekranga qarayotganingizni va ongingiz uzoqroq joyda yurayotganingizni sezasiz. Shunday qilib, besh daqiqa chalg'itish, isinish va yangi kuch bilan ishlashga qaytish vaqti keldi.

15. Agar chalg'igan bo'lsangiz, vaqtingizga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring

Bu ongsiz zanjirni buzadi, buning natijasida biz asosiy vazifadan chalg'itamiz. Darhaqiqat, ko'pincha biz ogohlantirishlarga avtomatik ravishda javob beramiz.

16. Belgilangan muddatlarni belgilang

Har bir vazifani hal qilish uchun siz aniq muddatlarni belgilashingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.

17. Meditatsiya qiling

Sizni chalg'itmaydigan tanho joy toping, ko'zingizni yuming va nafas olishga e'tiboringizni qarating. Meditatsiya yordamida siz stress darajasini kamaytirishingiz va ongingizni tinchlantirishingiz mumkin.

18. Vaqtni kuzatib boring

Smartfoningizga kuzatuvchi ilovasini o'rnating va qancha vaqt sarflayotganingizdan dahshatga tushing.

19. Bo'shashgan muhitda ishlang

Iloji bo'lsa, kamida bir-ikki soat band bo'lgan ofisdan chiqing va ishlash uchun tinch joy toping.

20. Sizni bezovta qiladigan hamma narsani olib tashlang

Ish joyingizni ko'zdan kechiring va keraksiz narsalardan xalos bo'ling. Ular nafaqat stol ustidagi tartibsizliklarni keltirib chiqaradi, balki ishdan chalg'itadi.

21. Ish joyini zonalarga bo'ling

Har kuni foydalanadigan narsalarni birinchi zonaga joylashtiring. Qolgan hamma narsani ikkinchi zonaga o'tkazing: kitoblar, kabellar, stapler va boshqa narsalar.

22. Narsalarni o'z o'rniga qo'ying

Oddiy qoidaga o'rganing: agar biror narsani olgan bo'lsangiz, uni joyiga qo'ying. Bu nafaqat narsalarni tartibli saqlashga, balki sizga kerak bo'lganda uni topishga yordam beradi.

23. Kompyuteringizni tozalang

Kompyuteringizni tartibga soling. Keraksiz narsalarni olib tashlash orqali papkalar va ilovalarni tartibga soling.

24. Smartfoningizni tozalang

Telefoningiz bilan ham xuddi shunday takrorlang. Bosh ekranga tez-tez foydalanadigan ilovalarni joylashtiring. Qolganlarini papkalarga taqsimlang va ularni bir joyga qo'ying.

25. Telefoningizni bir chetga qo'ying

Uni stol ustiga qo'ying yoki tortmasiga qo'ying va gadjetning o'zini Bezovta qilinmasin rejimiga o'tkazing.

26. Bildirishnomalarni sozlang

Birinchidan, qulflangan ekranda bildirishnomalar yo'qligiga ishonch hosil qiling - ular juda chalg'itadi. Keyin ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta xabarnomalarini o'chirib qo'ying.

27. Internetni uzing

Radikal chora. Ammo bu holda siz smartfoningizni tekshirishga kamroq vasvasaga tushasiz.

28. Kompyuteringizda internetdan kamroq foydalaning

Dasturiy ravishda saytlarga kirishni cheklang. Agar sizda macOS bo'lsa, bepul Windows foydalanuvchilari ilovasini sinab ko'ring. Boshqa har qanday dasturni tanlashingiz mumkin.

29. Ijtimoiy tarmoqlar va elektron pochta uchun qoida o'rnating

Kunning ma'lum vaqtlarida ularni tekshirishga o'rgating. Uyg'onganingizda darhol Facebook yoki Twitterni ochmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qoling va muhimroq vazifalarga e'tiboringizni qarating.

30. Eshitish vositalarini taqing

Musiqa - oqim holatiga kirish va uni davom ettirishning eng yaxshi usuli. Musiqa tinglashni yoqtirmasangiz, naushnik bilan yurishingiz mumkin. Ehtimol, shunda siz kamroq tashvishlanasiz.

31. Agar sizning gapingiz to'xtatilsa, shunchaki: "Men hozir bandman" deb ayting

Siz, albatta, hamkasbingizga baqirishingiz mumkin, shunda keyingi safar u sizni mayda-chuyda narsalarga chalg'itmasdan oldin ikki marta o'ylaydi.

32. O'zingizga bir oz vaqt ajrating

O'zingiz bilan muhim uchrashuvingiz borligini tasavvur qiling. Oldingi kompaniyada, rejalashtirish paytida men bir necha soat yig'ilishda bo'lishimni aytdim. Shunday qilib, men juda band bo'lishimni aniq aytdim.

33. Uchrashuvlarga yo'q deng

Bu har doim ham ish bermaydi, lekin siz hamkasblaringizdan uchrashuv maqsadi haqida so'rashingiz va ishingiz muhokama qilinganda kelishingizni aytishingiz mumkin. Bu vaqtingizni tejaydi. Biroq, bu fikr sizning boshliqlaringizni xursand qilmasligi ehtimoli bor.