Bayramlardan keyin jigarning ne'matini qanday qaytarish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Esingizda bo'lsin: spirtli ichimliklardan voz keching, toza havo bilan nafas oling va qahva iching.

Jigar biz har kuni tom ma'noda kuchini sinab ko'radigan organdir. Shawarma, yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqalar.

Bunday sharoitda boshqa bir organ ancha oldin ish tashlash e'lon qilgan bo'lardi, ayniqsa uzoq dam olish kunlaridan keyin. Ammo jigar jiddiy haddan tashqari yuk va uning munosib qismini yo'q qilgan zarardan keyin ham jigarni qayta tiklashga qodir. Biroq, bu resurslar cheksiz ekanligini anglatmaydi.

Layfxaker bayramdan keyin jigarni tezroq tiklashga yordam berish uchun jigaringizni zararsizlantirishning haqiqiy samarali usullarini to'pladi: Fact Versus Fiction.

1. Spirtli ichimliklardan voz keching

Umuman. Hech bo'lmaganda bir muddat.

Spirtli ichimliklar va jigar - alkogolning jigarga qanday zarar etkazishi eng kuchli jigarni yo'q qiluvchilardan biridir. Agar siz juda ko'p ichsangiz, etanol jigar hujayralarini yo'q qiladi va ularning o'rnida chandiqli joylar paydo bo'ladi. Shirroz shunday boshlanadi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, an'anaviy sog'lom me'yordan ko'p bo'lmagan ichish juda muhim - shuning uchun jigar spirtli ichimliklarni yo'q qilinmasdan qayta ishlashga vaqt topadi. Va ikkinchidan - charchagan tanaga kamida bir necha kun davomida spirtli ichimliklarni rad etish uchun tanaffus berish. Bu hujayra ta'mirlash jarayonini boshlash uchun kerak.

Ideal holda, spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak. Eslatib o'tamiz: alkogolning mutlaqo xavfsiz dozasi yo'q. Hatto kichik miqdor ham sog'lig'ingizga zarar etkazadi.

2. Muvozanatli ovqatlaning

Amerika Jigar Jamg'armasi mutaxassislari konserva, fastfud, dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, yog'li go'sht, oq guruch, oq non, keks va shirinliklardan voz kechish uchun sog'lom jigarning 13 usulini tavsiya qiladi. Ideal holda, yana, abadiy. Agar siz uzoq muddatli qahramonlikka qodir bo'lmasangiz, kamida 5-7 kun davomida jigar uchun sog'lom parhezga rioya qiling.

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

• tolalar: yangi mevalar, sabzavotlar, to'liq donli non va don, don;
• yog'siz go'sht, yaxshisi qizil emas;
• sut mahsulotlari, shu jumladan kam yog'li sut va pishloqlar;
• yong'oq va urug'lar;
• baliq;
• o'simlik moyi.

3. Suyuqlikni saqlang

Jigarni tiklashni tezlashtirish uchun suv kerak. Odatda, oziq-ovqat iste'moli: suv, kaliy, natriy, xlorid va sulfat har kuni iste'mol qilinishi kerak:

• taxminan 3,7 litr suyuqlik - agar siz erkak bo'lsangiz;
• taxminan 2, 7 litr - agar ayol bo'lsa.

Agar siz ushbu miqdorning 80 foizini har qanday ichimliklar, jumladan sut, meva sharbatlari, choy, suyuq sho'rvalar va 20 foizini qattiq oziq-ovqat (suvli sabzavotlar yoki mevalar) bilan olsangiz yaxshi bo'ladi.

4. Toksinlardan saqlaning

Chekmang va tutunli joylarda bo'lmaslikka harakat qiling. Bo'yoq, xlor, tozalash va yuvish vositalarining hidi ham jigaringizni qanday buzmaslik kerakligi haqida aniq signaldir, siz imkon qadar tezroq tashqariga chiqishingiz yoki xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak.

5. Ko'proq ochiq havoda sayr qiling

Jismoniy faollik organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va jigarni tezroq tiklashga yordam beradi.

6. Sport bilan shug'ullaning

Bu vaznni normallashtirishga yordam beradi, semirishdan va u bilan bog'liq jigar kasalliklaridan saqlaydi. Misol uchun, jismoniy mashqlar sizni gepatologiyada eng ko'p uchraydigan tashxislardan biri bo'lgan alkogolsiz yog'li jigar kasalligini (NAFLD) olishdan saqlaydi.

7. Qabul qilmoqchi bo'lgan dori-darmonlarni tahlil qiling

Ba'zi xolesterinni kamaytiradigan dorilar va retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalar jigar uchun toksik bo'lishi mumkin. Ko'rsatmalarni, ayniqsa kontrendikatsiyalar va nojo'ya ta'sirlar bilan tanishib chiqing.

Agar dori shifokor tomonidan belgilab qo'yilgan bo'lsa, jigarga yukni kamaytirishni xohlayotganingizni ta'kidlab, qo'shimcha ravishda u bilan maslahatlashing. Ehtimol, shifokor sizga yumshoqroq vositani taklif qiladi.

8. Sut qushqo'nmasi va zerdeçal qo'shimchalarini batafsil ko'rib chiqing

Jigarni zararsizlantirish: Fact Versus Fiction kitobida sut qushqo'nmasi jigardagi yallig'lanishni kamaytirishi va zerdeçal ekstrakti organni shikastlanishdan himoya qilishi haqida cheklangan dalillar mavjud.

Jigar uchun bunday xun qo'shimchalarining afzalliklarini aniq tasdiqlaydigan etarli klinik sinovlar hali mavjud emas. Ammo siz terapevtingiz bilan maslahatlashingiz mumkin: ehtimol, sizning holatingizda u bunday mablag'larni qabul qilishni qo'llab-quvvatlaydi.

9. Qahva iching

Kutilmagan, ammo haqiqat: kofe ichuvchilarda fibroz, siroz, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi va hatto saraton kasalligi kamroq uchraydi.

Shifokorlar shifobaxsh ta'sirga ega bo'lish uchun kuniga qancha kofe ichish kerakligini hali hal qilishmagan. Bir-uch stakan etarli deb taxmin qilinadi.

Ha, qahva hamma uchun tavsiya etilmaydi. Bolalar, o'smirlar, qariyalar va yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar uchun kofein zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, jigarni tozalash doirasida "kofe terapiyasi" haqida qaror qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.