Burilishlar va burilishlar paytida umurtqa pog'onasiga qanday zarar etkazmaslik kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatto mashg'ulotlarda va kundalik hayotda oddiy moyillik va burilishlar ham umurtqa pog'onasiga yomon ta'sir qiladi. Ushbu harakatga anatomik nuqtai nazardan qaraganingizda, g'oz terisi pastga tushadi. Prognoz umidsizlikka uchraydi: umurtqa pog'onasi har kuni qaytarib bo'lmaydigan tarzda yo'q qilinadi. Ammo bu jarayonni sekinlashtirish mumkin.

Intervertebral disklar umurtqalarni bir butunga bog'laydi, umurtqa pog'onasini egiluvchan qiladi va shu bilan birga orqa tomonni tik holatda qo'llab-quvvatlashga qodir. Ushbu murakkab tuzilma inson hayoti davomida katta stressga duchor bo'ladi va shuning uchun birinchi navbatda buziladi. Pastki umurtqa pog'onasi ayniqsa ta'sir qiladi.

Yaxshiyamki, har bir orqa jarohati intervertebral disklarni o'z ichiga olmaydi. Ammo umurtqa pog'onasi xavfsizligini nazorat qilganingizda, boshqa jarohatlar xavfi - mushaklar, tendonlar va ligamentlarning burilishlari ham kamayadi.

Xuddi shu joyda og'riq

Pastki bel og'rig'i va oyoqqa tarqaladigan og'riq siyatik asabni qisib qo'yganda paydo bo'ladi. Bu asab oyoq barmoqlarigacha boradi.

Siyatik bilan og'riqning tarqalishi tabiati radialdir: sakrumdan siyatik asab bo'ylab oyoqqa. Yana bir variant - lumbago, og'riq pastki orqa tomonga tarqalib ketganda.

Intervertebral diskning ozgina vayron bo'lishi bilan, dumbadagi zerikarli, og'riqli og'riq uzoq vaqt o'tirgandan keyin yoki oldinga egilganda paydo bo'ladi. Agar disk jiddiyroq shikastlangan bo'lsa, u keskin ravishda "ajralish bilan teshilishi" mumkin, oyog'i xiralashadi, karıncalanma seziladi. Bundan ham yomoni: pastki oyoqlarning sonlari va mushaklari zaiflashadi, oyoqlarni egish qiyin bo'ladi.

Har holda, ildiz sababi bir joyda - umurtqa pog'onasida yotadi.

Muammoning ildizi

Og'riqli hislar umurtqa pog'onasini tark etadigan joylarda o'murtqa nervlarning ildizlariga bosim tufayli paydo bo'ladi.

Orqa miya intervertebral disklarning xaftaga tushadigan to'qimalari bilan ajratilgan umurtqalardan iborat. Ichkarida orqa miya joylashgan bo'lib, undan nerv tolalari intervertebral teshik orqali tananing turli qismlariga chiqadi. Nervning orqa miya va umurtqalar yaqinidagi qismi ildiz deyiladi. Intervertebral disk jelatinsimon pulposus yadrosi va uni o'rab turgan zich halqa fibrozdan iborat.

Orqa miya egilganda, intervertebral disk bir tomondan qisqaradi va boshqa tomondan kengayadi - bu norma. Bunday holda, yumshoq yadro siljiydi. Ammo umurtqa pog'onasining keskin egilishi bilan (ayniqsa, oldinga egilganida) pulpoz yadrosi annulus fibrosusga juda qattiq bosadi va bu intervertebral diskning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari stresssiz ham, drayvlar yillar davomida yupqalashib boradi. Bu asab teshiklarining torayishi va nervlarning siqilishiga olib keladi.

Siyatik asab inson tanasidagi eng qalin nervdir. U ikkita bel va to'rtta sakral nervlarning ildizlaridan hosil bo'ladi. Ushbu hududlardagi vertebralarning har qandayiga zarar etkazish siyatik asab bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Ammo og'riq turli joylarda paydo bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar, dumba yoki oyoqda og'riq paydo bo'lganda, muammoning ildizi umurtqa pog'onasida ekanligiga shubha qilmaydi.

Eng zaif bo'g'in

Beshinchi sakral vertebra va birinchi lomber vertebra o'rtasida joylashgan L5-S1 disk eng katta stressga duchor bo'ladi. Ikkinchi zaif nuqta - sakral umurtqaning yuqori umurtqalari orasidagi L4-L5 disk. Bu erda muammolar ko'pincha paydo bo'ladi.

Yuqori tanangizning og'irligini ko'tarishdan tashqari, bu disklar siz egilganingizda uzun tutqich vazifasini bajaradi. Tasavvur qiling-a, tutqichlari tanangizning yarmiga teng bo'lgan ulkan pense. Sakrumning holatini o'zgartirmasdan egilganingizda, L5-S1 va L4-L5 intervertebral disklari bunday pense bilan qisiladi.

Tik turgan joydan egilish intervertebral disklar uchun juda zararli emas: dum suyagi orqaga tortiladi va tortishish siz tomonda, umurtqa pog'onasini cho'zadi. Biroq, agar oldinga egilish engil burilish bilan birlashtirilgan bo'lsa, intervertebral disklarning deformatsiyasi nervlarning chiqish joyida paydo bo'ladi.

Yana bir travmatik holat - o'tirgan joydan oldinga egilib, sakrum mahkamlanganda va orqa mushaklar qo'shimcha ravishda umurtqalarni siqib chiqaradi.

Najot - tos suyagining to'g'ri holatidadir

Inson umurtqa pog'onasi tabiatning eng yorqin g'oyasi emas, lekin siz tik turish uchun biror narsa to'lashingiz kerak. Qanday bo'lmasin, yosh o'tishi bilan umurtqalararo disklar ingichka bo'lib, umurtqa pog'onasi qisqaradi va nervlar siqiladi. Ammo agar siz orqaga qaytsangiz, soat haqiqiy emas, hayot davomida umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirishingiz mumkin.

Tos bo'shlig'ining to'g'ri pozitsiyasi kuchli qorin mushaklari va yaxshi moslashuvchanligi bilan juda muhimdir.

Qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish sizga yordam beradi:

• Har xil darajadagi qiyinchilikdagi 36 ta qorin mashqlari;
• Zuzkadan super samarali 5 daqiqalik mashqlar;
• taxtalar.

Va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun yogadan ko'ra yaxshiroq fitnes yo'nalishi yo'q:

• moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun yoga;
• Uy vazifasi uchun 5 dan 60 daqiqagacha 4 ta kompleks;
• Moslashuvchan va kuchli bo'lishga yordam beradigan 5 ta mashq.

Biroq, yogada "tezroq, yuqoriroq, kuchliroq" yondashuv mutlaqo noo'rin ekanligini unutmaslik kerak. Buklanishlar paytida siz oyoq barmoqlarining uchiga etib borishga yoki oshqozoningizda soningizda yotishga harakat qilishingiz shart emas. Yoga maqsadi boshqacha: bu tanani qanday boshqarishni o'rganishdir. Og'riqdan qoching va har bir vertebraning to'g'ri holatiga e'tibor bering, keyin yoga mashg'ulotlari foydali va xavfsiz bo'ladi.