Qanday qilib ajralishdan qutulish va davom etish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nega bunchalik azob beradi, egalik qilish shahvati qayerdan keladi va bularning barchasi bilan qanday kurashish kerak.

Ajralishning og'rig'i bir necha oy davom etishi mumkin. Biror kishiga sobiq sherigi haqida obsesif fikrlar keladi, u uchrashishni orzu qiladi va azob chekadi. Bunday holatda uyqu va ovqatlanish buzilishi mumkin, ba'zida ko'krak og'rig'i paydo bo'ladi - bu singan yurak sindromi.

Keling, yaqinda tashlab yuborilgan odamning boshida nima sodir bo'layotganini va bu tajribalar nima uchun juda og'riqli ekanligini aniqlaylik.

Nima uchun odam ketadi, lekin bog'liqlik qoladi

Insonga bog'lanish oksitotsin gormoni ishtirokida shakllanadi. Va xuddi shu gormon sevgi ob'ektini tark etganda sizni azoblaydi.

O'zaro munosabatlar inqirozi paytida oksitotsin darajasi keskin ko'tariladi. Hamkorlardan birining his-tuyg'ulari soviganida, ikkinchisi, aksincha, gormonal portlash sodir bo'ladi. Ushbu mexanizm sheriklardan birining tashabbusi bilan munosabatlar to'xtatilganda ishlashda davom etadi. Tashlab ketilgan odam oksitotsinning yuqori darajasi tufayli bog'lanishni boshdan kechirishni davom ettiradi, yaqin bo'lishni, sevishni va g'amxo'rlik qilishni xohlaydi. Buni qila olmaslik sog'inish va hatto yo'qolgan sevgi uchun haqiqiy buzilishni keltirib chiqaradi.

Chiqib ketish qanday sodir bo'ladi

Sobiq sherikning fotosuratini ko'rganingizda, miyada ventral tegmental hudud (VTA) faollashadi, mukofot tizimining asosiy elementi. VTA boshqa miya tuzilmalari bilan dopamin yordamida muloqot qiladi, bu bizni zavqlanishga undaydi.

VTA kognitiv jarayonlar va sog'lom fikr bilan hech qanday aloqasi yo'q. U istaydi, chanqaydi, istak bilan yonadi. Shuning uchun, sherigingizni unutishga bo'lgan barcha urinishlaringiz behuda bo'ladi.

Bundan tashqari, muhabbatda azob chekayotganlarda yadro yadrosi faollashadi - zavqlanishning asosiy markazi, bog'lanish va qaramlik uchun javobgardir. VTA ham, yadro akumbenslari ham kokainga xuddi shunday javob berishadi, lekin dori chiqaradi, lekin sevgi yo'q. Ajralishni boshdan kechirganingizda, bu sohalardagi faollik pasaymaydi va siz xohlagan narsaga erisha olmaganingiz uchun siz kokainni olib tashlashga o'xshash chekinishdan aziyat chekasiz.

Prefrontal korteks va yadro yadrosining birgalikdagi ishi yo'qotish va daromadni baholash jarayonini boshlaydi: siz doimo munosabatlaringizda nima noto'g'ri bo'lganligi, kim aybdor, hamma narsani qaytarish mumkinmi va buni qanday qilish kerakligi haqida o'ylaysiz. Bu fikrlardan qutulishning iloji yo'q, ular yana va yana qaytib keladi. Shu bilan birga, siz jismoniy og'riq bilan taqqoslanadigan ruhiy og'riqni boshdan kechirasiz. Va buning ham tushuntirishi bor.

Nega bunchalik og'riyapti

Olimlar odamning sobiq sherigi fotosuratiga qaraganida, uning miyasida jismoniy og'riqlar haqida ma'lumot uzatish uchun mas'ul bo'lgan orolcha va somatosensor korteksning tuzilmalari faollashishini payqashdi. Ularning faollashishi bilan og'riqning mavjudligini 88% ga taxmin qilish mumkin.

Yuragi singan odam jismoniy og'riqni his qilmaydi, lekin ayni paytda ruhiy yoki, agar xohlasangiz, ruhiy og'riqni boshdan kechiradi.

Jismoniy og'riq kabi, ruhiy og'riqni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, uni og'riq qoldiruvchi vositalar bilan cho'ktirish yoki sababni bartaraf etishning iloji yo'q.

Hamma narsa shunchalik umidsiz va singan yurak faqat vaqtni davolaydimi? Bu shunday, lekin hech bo'lmaganda bu holatni engillashtirish uchun biror narsa qilishingiz mumkin.

Baxtsiz sevgi uchun qanday munosabatda bo'lish kerak

Barcha eslatmalarni olib tashlang

Agar chekinish paytida siz uyda sigaret va zajigalka saqlamasligingiz kerakligini bilsangiz. Kuldonlar va giyohvandlikni eslatuvchi barcha narsalarni taniqli joylardan olib tashlash kerak. Sevgingiz bilan ham xuddi shunday qiling.

Barcha rasmlarni ekran pardasidan olib tashlang, ularni eng uzoq papkaga yashiring. Shkafda sevganingizni eslatuvchi esdalik sovg'alari va narsalarni qulflang. Er-xotiningiz uchun nimanidir anglatuvchi musiqalarni tinglamang va o'z joylaringizga bormang.

Xotiralar bo'ronini qo'zg'atadigan va yurak og'rig'iga sabab bo'ladigan har qanday narsani hayotingizdan olib tashlang.

Yangisini xush kelibsiz

Endi yangi narsalarni boshlash vaqti keldi: musiqa asbobini chalish, hunarmandchilik qilish yoki pishirish, murakkab mavzularni tushunish, yangi tillarni o'rganish. Miyangizni to'liq yuklang - mulohaza yuritish va xotiralar uchun vaqt qolmasin.

Yangi g'ayrioddiy ish etarli miqdordagi miya resurslarini talab qiladi va yangi neyron aloqalarni shakllantirishni boshlaydi. Bu sizning sobiq sevgilingiz haqidagi obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sport bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik nafaqat sizni chalg'itadi, balki charchagan retseptorlaringizni opioidlar bilan ta'minlaydi.

O'rta va yuqori intensivlikda mashq qiling. Birinchisi, dam olishga va jismoniy faoliyatga ko'nikishga yordam beradi, ikkinchisi - charchashga yordam beradi, shunda "har qanday holatda ham omon qolish" dan boshqa hech qanday fikr boshingizda qolmaydi.

Muloqot qiling, hatto kuch bilan ham

Og'riqli ajralishdan so'ng, siz o'zingizni jamiyatdan ajratib olishni xohlaysiz, shunda siz yolg'iz tajribadan o'tishingiz mumkin. Asosiysi, bu holatda qolib ketmaslik.

Ijtimoiy aloqalar inson uchun juda muhimdir. Yolg'izlik zaiflik tuyg'usini keltirib chiqaradi, uyquni buzadi, kasallanish va o'limni oshiradi.

Depressiya holatida siz uchun iliq do'stlik kerak. Agar kerak bo'lsa, yurish va yaqinlaringiz bilan uchrashish uchun o'zingizni majburan tortib oling.

Hammasini ko'rib chiqing

Tuyg'ularning birinchi bo'roni so'nganida, fikrlaringiz va xotiralaringiz ustida ishlang. O'ylab ko'ring, munosabatlar sizga nimani o'rgatgan, undan qanday foyda oldingiz. O'z fojiangizni foydali tajriba sifatida ko'rsatishga harakat qiling. Qiziqarli tajriba uchun rahmat ayting va davom etish vaqti kelganini tan oling.

Bir yil yoki hatto 10 yildan keyin ham yo'qolgan sevgingizni eslaysiz, chunki ular sobiq giyohvandlar yo'qligini aytishadi. Ammo azob-uqubatlar bir necha oydan keyin yo'qoladi va yangi munosabatlar og'riqli tajriba o'rnini bosadi.