Ajralishdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hayot tugamadi. Bunga ishonch hosil qilish uchun psixologlar tomonidan tuzilgan harakatlar rejasi yordam beradi.

Nima uchun ilmiy jihatdan o'zingizni yomon his qilasiz

O'zaro munosabatlarning boshida miya oksitotsin va dofamin ishlab chiqaradi. Agar sherik bo'lsa va hamma narsa yaxshi bo'lsa, mukofot tizimi yoqiladi va gormonlarning butun kokteyli qon oqimiga chiqariladi. Va bizga baxtli bo'lib tuyuladi.

Ajralishdan keyin mukofot tizimi ishlashni to'xtatadi, tana parchalana boshlaydi. Ishlab chiqarilgan stress gormonlari immunitet, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlariga ta'sir qiladi.

Og'riqni his qilish uchun mas'ul bo'lgan tizimlar ham faollashadi. Shuning uchun miya bizni jismonan og'riqli deb hisoblaydi, garchi aslida hamma narsa tanaga mos keladi.

Ajralishdan qanday qutulish mumkin

O'zingizga zarar yetkazing

Ha shunday. Sizni sun'iy ravishda jonlantirishingiz shart emas. Men yig'lamoqchiman - yig'la. Agar siz baqirmoqchi bo'lsangiz - baqiring (faqat sizni eshitadigan qo'shnilar haqida unutmang). Dushda qayg'uli qo'shiqlarni kuylang. Teleko'rsatuvlarni diqqat bilan tomosha qiling.

Sizga aytiladiki, hamma ajralayapti va bundan fojia qilishning hojati yo'q. Eshitmang yoki og'riqni yashirishga urinmang. Sizning qalbingizda nima borligini sizdan boshqa hech kim bilmaydi. Agar og'riyotgan bo'lsa, og'riyapti. Ko'z yoshlari tugamaguncha, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha yoki hech bo'lmaganda bo'sh his qilguningizcha yig'lang.

Kuch sizga qaytadi, lekin bu vaqt talab etadi. Har bir insonning o'z vaqti bor.

O'zingizni ayblamang

Ajralish haqidagi qaror bir kechada qabul qilinmaydi. Va hatto bir oy ichida ham emas. Ko'pincha u uzoq aks ettirish jarayoni bilan birga keladi.

Sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ammo bu siz biror joyda biror narsani o'tkazib yuborganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz ikkalangiz ham uzoq vaqtdan beri aloqani yo'qota boshlagansiz.

Mas'uliyat har doim ham bir xil bo'lmasa ham, har doim ikkalasida. Kim ko'proq aybdor ekanligini hisoblashning hojati yo'q. Kelajakka qarang va xatolaringizni takrorlamang.

Faqat o'zingizni ayblamang. Ha, siz kamroq bezovtalanishingiz yoki kamroq talab qilishingiz mumkin. Ammo sherigingiz bu haqda siz bilan gaplashishi mumkin.

Hamkoringizni qaytarishga urinmang

Agar sizga hayotda boshqa hech narsa qolmagandek tuyulsa va siz hamma narsani qaytarishingiz kerak bo'lsa, to'xtating. Qo'rquv sizda gapiradi.

Uzoq munosabatlardan keyin yolg'iz qolish qo'rqinchli. Va bu mutlaqo normal reaktsiya.

Qo'rquvga berilmang. Sobiqni kamsitilgan so'rovlar bilan qaytarishga urinmang. Agar u qaytsa ham, bunday munosabatlardan yaxshi narsa kelmaydi.

Band bo'ling

Birinchi o'tkir og'riq o'tib ketganda, birga bora olmagan yoki vaqtingiz bo'lmagan joyga boring. O'zingiz yoqtirgan, lekin sobiq sherigingizga yoqmagan filmlarni tomosha qiling. O'zaro munosabatlaringiz davomida tark etilgan sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylab ko'ring.

Hech qachon birga bo'lmagan narsani qiling. Bu sizga ilgari bo'lmagan erkinlikni his qilish imkonini beradi.

Ko'pgina shaharlarda raqs, chizmachilik, loydan modellashtirish, trikotaj yoki metall yoqish studiyalari hozirda ochiq. Sinov darsi ko'pincha bepul. Nega sinab ko'rmaysiz? Eng yomon holatda, siz bir soat yo'qotasiz. Eng yaxshi holatda, siz butun qalbingiz bilan sevadigan ishni topasiz.

Ko'chirish

Ajralishdan so'ng darhol ko'pchilik vazn yo'qotadi, chunki ular bir necha kun och qolishlari mumkin. Ammo tananing resurslari to'liq tugashi bilan ishtaha uyg'onadi va vazn o'sishni boshlaydi.

Shu bilan birga, siz shunchaki ovqatlanishni emas, balki yuqori uglevodli ovqatlar bilan yomon kayfiyatni ushlab turishni xohlaysiz: pizza, muzqaymoq, shokolad. Agar bir vaqtning o'zida siz biroz harakat qilsangiz, vazn yanada tezroq o'sadi.

Shuning uchun, siz minimal bo'lsa ham, harakat qilishingiz kerak.

Yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing

Sizningcha, dunyo so'nib, hech qanday yaxshi narsa qolmaganmi? Bu unday emas. Sizning miyangiz shunchaki stressga javob beradi va bir kun kelib qora chiziq tugaydi.

Ungacha sizda bor yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Ish, do'stlar, kitoblar, markalar to'plami yoki sevimli stakanlar, ertalab issiq qahvaning ta'mi, yangi uzilgan o'tlarning hidi, xarid qilish - sizga quvonch keltiradigan narsa.

Muntazam ravishda ro'yxatga narsalarni qo'shing va ishlar juda yomonlashganda, ularni qayta o'qing.

Atrofingizni o'zgartiring

Agar atrofingizdagi hamma narsa sobiq hamkorni eslatsa, siz muhitni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Keta olmaysizmi? Qayta tartibga soling, yangi pardalar yoki idish-tovoq sotib oling. Rang sxemasini o'zgartirish sizni boshqa usulda sozlashingizga yordam beradi. Tajriba.

Do'stlaringiz bilan suhbatlashing

Siz ular bilan gaplashishingiz mumkin, ular sizni qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlaydi. Ammo ularning his-tuyg'ulari haqida unutmang, ajralish haqida gapirishdan oldin so'rang. Ehtimol, ayni paytda do'stingiz sizni tinglashga tayyor emas yoki tayyor, lekin maslahat bera olmaydi.

Sofiya Enikeeva psixolog, murabbiy

Sizning hissiy holatingizni "Men sizga aytdim, bu mening aybim" kabi iboralar bilan og'irlashtiradigan odamlar bilan muloqot qilishning hojati yo'q. Sizga yengillik keltiradigan narsani va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni topsangiz, darhol ushbu manbadan foydalanishni boshlang.

Va buning evaziga do'stlaringizni tinglashni va qo'llab-quvvatlashni unutmang.

5 ta mashq bajaring

Psixolog Dafna Rouz Kingma o'zining "" kitobida maslahat bergan mashqlar nima uchun hamma narsa boshqacha emas, balki shunday bo'lganini tushunishga yordam beradi. Asosiysi, ularni faqat birinchi og'riq pasayganda qabul qilishdir. Aks holda, ular vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Siz kompyuteringizda yozishingiz yoki alohida daftar olishingiz mumkin. Ikkinchi variantning afzalligi shundaki, mashqlar bajarilgandan so'ng qog'ozni ramziy ravishda yirtib tashlash yoki yoqish mumkin.

Mashqlarni ketma-ket bajarmang. Tuyg'ular susayganda, keyingisini oling. Obunani bekor qilishga urinmang: bu imkon qadar tezroq to'ldirilishi va topshirilishi kerak bo'lgan insho emas. Yozganlaringizni sizdan boshqa hech kim ko'rmaydi.

1. Asoslarga qaytish

Tanishligingiz, birinchi uchrashuvingiz, bo'ronli romantikaning boshlanishi, endigina ko'chib kelgan vaqtingiz haqida qisqacha gapirib bering. Sobiq sherigingiz bilan qanday umidlar qilganingizni tasvirlab bering.

Endi e'tiboringizni "dalillarga" qarating - bu o'sha paytdagi muammolarni bashorat qilgan. Bu qandaydir jismoniy yoki psixologik xususiyat bo'lishi mumkin.

2. Sizning munosabatingiz qanday rivojlanganligini tasvirlab bering

Avvalo, munosabatlardan tashqari hayotingizda nima sodir bo'lganligi haqida gapiring. O'sha paytdagi holatingizni tasvirlab bering. Siz yolg'iz edingizmi yoki ehtimol sevib qolishni orzu qilganmisiz? Yoki siz boshqa odam bilan munosabatda bo'lganmisiz? Nimaga erishmoqchi edingiz? Nimani boshdan kechirish kerak?

Bizga sherigingizga nimani taklif qilishingiz kerakligini va u sizga nimani taklif qilganini ayting.

Endi “dalil” qanday va qachon oshkor qilinganini tasvirlab bering. O'zingizni qanday his qildingiz?

Tasavvur qiling, sizning munosabatingiz haqida film suratga olinmoqda. Unga qanday nom bergan bo'lardingiz? Siz afishani tasvirlab, ushbu hikoya uchun konspekt yaratishingiz mumkin.

Ajralishingizning asl sababi haqida bizga xabar bering. Bu sizning yoki sherigingizning rivojlanish vazifasi bilan bog'liqmi?

Dafna Rouz Kingma psixolog, yozuvchi

Ba'zi misollar: "Men onamga bo'lgan ehtiyojimni oshirdim", "Men nihoyat kuchli tomonlarimni tushuna oldim", "Biz bolalarni tarbiyaladik", "Bizni faqat jinsiy aloqa bog'ladi, bu etarli emas edi".

3. Bo'shliqni tahlil qiling

Ruhiy jihatdan burilish nuqtasiga qayting. Ichkarida nimadir chertib og'riyotganini qachon tushundingiz? Agar siz tanaffusning tashabbuskori bo'lmasangiz, bu keyinroq sodir bo'ldi. O'sha paytdagi his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering.

Sizning munosabatingiz hali ham muvaffaqiyatsiz bo'lishining sabablarini sanab o'ting.

Sobiqingizga zaharlangan xat yozing. Unda og'riq, g'azab yoki g'azab bo'lsin, bostirilgan his-tuyg'ularingizni erkin ifoda eting.

Endi o'z aybingizni tasvirlab bering. Siz xohlaganingizcha o'z-o'zidan flagelatsiya qilishingiz mumkin - qog'oz hamma narsaga bardosh beradi.

Esingizda bo'lsin, aybdorlikning ikki shakli mavjud. Birinchisi, o'z-o'zidan flagellanish bilan bog'liq. Ikkinchisi - ba'zi harakatlar uchun aybni to'g'ri tan olish. Siz manipulyatsiya qilgan, yomon narsalarni aytgan, sobiq sherigingizni g'azablantirmoqchi bo'lgan vaqtlaringizni eslang.

Bu sizni xafa qiladi, lekin bu sizning kamchiliklaringizni tan olishga va ulardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Endi sobiq turmush o'rtog'ingizga e'tirof maktubi yozing. Unga nima yozganingizni ko'rsatishingiz shart emas - bu faqat siz uchun. Xatolarni tan olish sizni aybdorlikdan xalos qiladi.

Nihoyat, o'zingizga kechirimli xat yozing. Siz ajoyib ish qildingiz va siz hayotingizdagi eng muhim odamdan - o'zingizdan kechirimga loyiqsiz.

4. Bu munosabatlar sizga bergan barcha yaxshi narsalarni tasvirlab bering

Sobiq yoki sobiq sevgilingizga minnatdorchilik xati yozishga harakat qiling.

5. Haqiqatni qayta baholang

Sobiqingiz uchun yangi rol o'ylab toping.

Hozirgi muammongizni tasvirlab bering. Kelajakdan nimani xohlaysiz? Yangi hamkoringizni qanday ko'rasiz?

Dafna Rouz Kingma psixolog, yozuvchi

Odamlar ajralishlariga qanday munosabatda bo'lishlaridan qat'i nazar, ular hali ham iztirob va sarosimada ekanliklarini angladilarmi yoki hech qachon ajralish bilan kelisha olmasligiga ishonchlari komilmi, barchasi darsdan keyin o'z uddasidan chiqqandek tuyg'u bilan ketishdi. idrokning yanada ongli darajasiga ko'tarilish.

Psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qiling

Ajralishdan keyin og'riq normaldir. Ammo agar u yo'qolmasa, siz tushkunlikka tushishingiz mumkin. Agar siz kun bo'yi ovqatlanmasangiz yoki aksincha, ortiqcha ovqatlansangiz, tushkunlikka tushib, hamma narsa qo'ldan tushib qolsa, sekin o'ylab, umuman harakat qilmasangiz, psixoterapevtga tashrif buyurish haqida o'ylash vaqti keldi.

Ajralishdan qutulmaslik kerak

Tasodifiy jinsiy aloqani qidirmang

Ehtimol, bu yordam bermaydi va o'zingizni avvalgidan ham yomonroq his qilasiz. Jinsiy aloqada bo'lish istagi chekinish natijasida yuzaga keladi. Miyada oksitotsin yo'q va shuning uchun biz bizga tasalli beradigan odamni qidiramiz.

Ishonchingiz komil emasmi? Keyin hech bo'lmaganda uchrashuvdan oldin mast bo'lmang. Spirtli ichimliklar depressant hisoblanadi. Shunday qilib, sehrli orgazm o'rniga, sizda faqat sobiq sevgilingizga nisbatan gina va aybdorlik hissi paydo bo'ladi, ertalab esa siz ham osilib qolasiz.

Xo'sh, kontratseptsiya haqida unutmang.

Bezorilik yoki shantaj qilmang

Hissiy shantaj ko'pincha tashlab ketilgan odam tomonidan qo'llaniladi. Maqsad - sobiq hamkorni o'zini aybdor his qilish va noqulay his qilish. Agar sobiq hamkor haqiqatan ham o'zini aybdor his qilsa, u javob bermaydi va kerak bo'lganda sizni qamal qiladi.

Nega buni qila olmaysiz? Chunki past.

Ajrashganingizdan so'ng darhol munosabatlarni boshlamang

Ba'zilar shu tarzda sobiq sherigini unutishga harakat qilishadi. Ba'zan ishlaydi. Ba'zida yangi munosabatlar kuchli bo'lib chiqadi. Ammo ko'pincha ular vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Yamoq tikuv kerak bo'lganda yordam bermaydi.

O'zaro do'stlaringizni taraf olishga majburlamang

Birinchi navbatda ultimatum qo'ymang. Bu odamlarga yoqmaydi.

Agar sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz zo'ravon, yomon munosabatda bo'lgan yoki zo'ravonlik qilgan bo'lsa va do'stlaringiz hali ham u bilan muloqot qilishsa va uning tarafini olishsa, sizga bunday do'stlar kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Qanday qilib sobiq odamni unutish kerak

Uni barcha ijtimoiy tarmoqlardan olib tashlang

Ba'zilar, ajrashgandan so'ng, o'zlarining sobiq ehtiroslarining ijtimoiy tarmoqlarini intensiv ravishda kuzatishni boshlaydilar. Kimdir yaqinlashib kelayotgan qaytish alomatlarini ko'rishga umid qilmoqda: "So'nggi fotosuratlarda u meni sog'inganligi uchun qayg'uli". Kimdir - schadenfreude tashqari: "U ta'tilda kuyib ketgan edi, endi, menimcha, teri po'stloq."

Sizning sobiq sherigingiz endi boshqa hayotga ega. Va agar siz tasmangizda u haqida postlarni ko'rsangiz, bu sizga qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, lentani tozalang. Bundan tashqari, barcha yozishmalarni o'chirish foydali bo'ladi.

Sofiya Enikeeva psixolog, murabbiy

Va o'zingiz haqingizda yashirin (siz o'ylaganingizdek) signallarni berishning hojati yo'q. “Meni topish qiyin, yo‘qotish oson” va hokazo kabi fotosuratlar, statuslar, iqtiboslarni joylashtirmang. Tushunarliki, siz tugatilgan munosabatlarga qancha ko'p vaqt va kuch sarflasangiz, shunchalik ko'p ularga yopishib qolasiz.

Unga hamma narsa va sovg'alarni qaytaring

Faqat o'tmishni hech narsa eslatmasligi uchun. Agar siz uzoq vaqt birga yashasangiz va birga ko'p narsalarni sotib olgan bo'lsangiz, bu qiyin. Ammo eslatmalarsiz ajralishdan tezroq qutulishingiz mumkin.

Agar u narsalarini olishni istamasa, ularni boshqa birovga bering yoki tashlab yuboring. Siz hatto uni buzishingiz mumkin. Ehtimol, bu biroz osonroq bo'ladi.

Qanday qilib do'st bo'lish kerak

Agar xohlamasangiz, yaxshi munosabatlarni saqlashingiz shart emas. Bir nechta farzandlaringiz yoki umumiy kvartirangiz bo'lsa ham. Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan qanday munosabatda bo'lishni faqat siz hal qilishingiz mumkin. Boshqalarni emas, o'zingizni tinglang.

Agar siz do'st bo'lishga qaror qilsangiz, bu yaxshi. Hatto qiyin bo'lsa ham.

Bir-biringizni hurmat qiling

Bu eng muhimi. Agar siz juda yaxshi bo'lmagan narsani aytmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tutishga harakat qiling.

Agar kerak bo'lsa, chuqur yoki bir nechta nafas oling. Nega his-tuyg'ular shunchalik kuchli bo'lganligi va nima uchun ularni ushlab turish qiyinligi haqida o'ylab ko'ring. Sababini topsangiz, osonroq bo'ladi.

Ikkalangiz ham tayyor bo'lsangiz, munosabatlar va nima uchun u tugagani haqida gapirishga arziydi.

Masofangizni saqlang

Garchi qiyin bo'lsa ham, siz endi birga emassiz. Siz bir-biringiz bilan munosabatlarda yangi chegaralarni topishni o'rganishingiz kerak va bu vaqt talab etadi.

Agar sobiq turmush o'rtog'ingiz o'zini aybdor his qilsa, ular sizga avvalgidek yordam berishga harakat qilishlari mumkin. Siz buni rag'batlantirmasligingiz va uning bo'yniga o'tirmasligingiz kerak.

Unutmangki, hayot munosabatlar bilan tugamaydi. Va agar bo'shliq yo'qdek tuyulsa ham, agar aybdorlik hissi qiynoqqa solingan bo'lsa, umidsizlikka tushmang. Bir marta sherigingizsiz yashagansiz, bu yana mumkin degan ma'noni anglatadi.

Ajralish - bu yangi hayotning boshlanishi. Bu o'zingizdan yuqori o'sishga, ongliroq va baxtliroq bo'lishga imkon beradi.