Mundarija:
- 1. Quvonch va qiyinchiliklarni teng qabul qiling
- 2. O'zingizga mehribon bo'ling
- 3. O'zingizni o'rganing
- 4. Nimani o'zgartirishingiz mumkin va nima qila olmasligingizni aniqlang
- 5. O'zingizni rag'batlantiring
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Yaxshi va yomon xatolarni farqlashni o'rganing va pushaymonlikni bebaho saboqlarga aylantiring.
Hech birimiz o'tmishni o'zgartira olmaymiz, qanchalik xohlamasak ham. Shuning uchun, biz obsesif fikrlar bilan yashashni o'rganamiz "Qiziq, agar bu nima bo'lar edi …" va har bir xatomizga hamroh bo'ladigan doimiy pushaymonlikka ko'nikishga harakat qilamiz.
Bunday his-tuyg'ular oqimi bilan kurashish uchun xatolarni "yaxshi" va "yomon" ga ajratadigan psixologlar Shelley Karson va Ellen Langerning yondashuvi yordam beradi. Ular faqat bizning munosabatimizda farq qiladi - biz "yaxshi"lardan saboq olamiz va "yomon"lardan juda uyalamiz.
"Yomon" xatolaringizni aniqlash uchun bitta oddiy vazifani bajaring - "Kechirasiz …" iborasi bilan davom eting. Shunday qilib, nima bilan ishlashdan afsuslanishni bilib olasiz. Va "yomon" xatolarni "yaxshi" xatolarga aylantirish uchun beshta asosiy strategiyadan foydalaning.
1. Quvonch va qiyinchiliklarni teng qabul qiling
Hayotimizda sodir bo'layotgan voqealar haqidagi tasavvurni o'zgartirish uchun siz o'zingizga qarashingiz kerak. Bu erda diqqatni boshqarish usullari yordam beradi.
Nafas olishga e'tiboringizni qarating yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa meditatsiya amaliyotini sinab ko'ring. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tinglang, hayotingizda nima sodir bo'layotganini qabul qiling va mumkin bo'lgan stsenariylarni ko'rib chiqing. Ha, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin kelajakni tanlashingiz mumkin.
2. O'zingizga mehribon bo'ling
“O‘z-o‘ziga hamdardlik” kitobi muallifi. O'ziga nisbatan rahm-shafqat va mehribonlik kuchi haqida Kristin Neff o'zini o'zi qabul qilishga yordam beradigan o'ziga rahm-shafqat ekanligiga amin. U ichki kuch va o'zini sevishni birlashtirgan amaliyotni sinab ko'rishni taklif qiladi.
Buning uchun o'zingizga ikkita muhim savol bering:
- Xatolarimni ko'rib chiqishda o'zimga qanday rahm-shafqat ko'rsatishim mumkin?
- Qanday qilib o'zingizga hozirgi vaziyat haqida o'ylash va undan kerakli saboqlarni olish imkoniyatini berish kerak?
Javoblar o'zingizni ayblamasdan qanday qilib o'tmishdagi xatolar bilan ishlashni tushunishga yordam beradi.
3. O'zingizni o'rganing
Buning uchun o'zingizga asosiy savollarni berishga harakat qiling:
- Bu tajriba menga nimani o'rgatishi mumkin?
- Agar yana shu ahvolga tushib qolganimda, nima qilardim? O'zingizni qanday o'zgartirgan bo'lardingiz?
- Keyingi safar to'g'ri qaror qabul qilish uchun nimani o'rganishim kerak?
- Xuddi shu vaziyatga tushib qolgan odamga qanday maslahat beraman?
- Bu xatoni yana takrorlamaslik uchun qanday fikrlar, odatlar yoki shaxsiy xususiyatlar ustida ishlashim kerak?
4. Nimani o'zgartirishingiz mumkin va nima qila olmasligingizni aniqlang
Hamma xatolarni tuzatib bo'lmaydi. Ba'zida eng yomoni allaqachon sodir bo'lgan va siz qila oladigan yagona narsa bu murosaga kelishdir. O'zingizdan so'rang, agar siz o'zgarishlar qila olasizmi? O'zingiz bilan halol bo'ling: sodir bo'lgan voqea shunchaki sharmandali xatomi yoki o'ylamasdan qarorlar zanjirimi?
Karnegi Mellon universiteti professori Rendi Paush: "Biz olgan kartalarni tanlay olmaymiz, lekin ularni qanday o'ynashimizni tanlashimiz mumkin", - deydi.
Agar sizning xatoingiz boshqa odamga tegsa, shunchaki kechirim so'rashga emas, balki uni tinglashga harakat qiling. Shundan so'ng, siz o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz va bu vaziyat sizga nimani o'rgatganini va bundan keyin nima qilishni rejalashtirayotganingizni aytib berishingiz mumkin.
Randy Pausch har qanday kechirim so'rashi kerak bo'lgan uchta muhim qismni ta'kidladi:
- Siz noto'g'ri qilganingiz haqida eslatma.
- Og'riq keltirganingiz uchun uzr.
- Vaziyatni tuzatish uchun nima qilish mumkinligi savol.
5. O'zingizni rag'batlantiring
Qiyin paytlarda o'tishga yordam beradigan ilhomlantiruvchi iborani toping. Siz buni o'zingizga takrorlashingiz yoki telefoningizda ekran pardasini yaratishingiz mumkin - bu sizni yaxshi his qilish uchun.
Nemis ilohiyotchisi Karl Etingerning ibodati imonlilar uchun va balki nafaqat ular uchun mos keladi: “Rabbiy, o'zgartira olmaydigan narsani qabul qilishim uchun menga tinchlik ber, o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsani o'zgartirish uchun jasorat ber va menga ber. bir-biridan farqlash uchun donolik.
Tavsiya:
Qanday qilib ajralishdan qutulish va davom etish kerak
Nega bu shunchalik og'riyapti, egalik qilish chanqog'i qayerdan keladi va bularning barchasiga qanday dosh berish kerak - Layfxaker sevganingiz bilan xayrlashishdan qanday omon qolish kerakligini aytadi
O'smirlar uchun layfxiklar: o'z zavqingiz uchun hayot kechirish uchun bugun nima qilish kerak
Ushbu maqolada biz o'smirlar uchun yutuq va yutuqlarning qiyin, ammo hayajonli yo'lidan o'tishga yordam beradigan maslahatlar to'pladik
Qanday qilib to'liq hayot kechirish kerak: o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan, lekin fikrini o'zgartirgan odamdan 10 ta maslahat
Bir paytlar o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan muvaffaqiyatli biznesmen Den Valshmidt o'zining butun hayotini muvaffaqiyatning yangi tushunchasi nuqtai nazaridan qayta belgiladi
Chiqish va davom etish vaqti kelganini qanday bilish mumkin
Agar xo'jayiningiz sizni past baholasa va siz martabangizni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, ishingizdan voz kechish va tez rivojlanishni boshlash vaqti keldi. Ishni o'zgartirish vaqti kelganini qanday aniqlash bo'yicha Edmond Lau maslahati
Kichik biznes egalari uchun maslahatlar yoki qanday qilib davom etish kerak
Siz ishda xohlaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflaydigan kichik biznes egasimisiz? Buning asosiy sabablarini o'rganamiz va qanday qilib qayta ishlanmaslik kerakligini ko'rsatamiz