Kulgi terapiyasi: bu nima va u ishlaydi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kulgi sizning hissiy va jismoniy sog'ligingiz uchun foydalidir. Ammo uning kasalliklarni davolay olishiga shubha bor.

Hazil bir-birimiz bilan munosabatlarimizni yaxshilashga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo bolalar Scott E. Kulgining sog'liq uchun foydalari. - Verywell Mind kuniga 400 marta kuladi, kattalar odatda 15 marta kuladi. Shu munosabat bilan, odamlar guruhlarga yig'ilib, o'yin-kulgini taqlid qiladigan psixologik treninglar juda mashhur.

Layf xaker kulgi terapiyasi nima ekanligini va undan qandaydir foyda bor-yo‘qligini aniqladi.

Kulgi terapiyasi nima va u qanday paydo bo'ldi

Kulgi terapiyasi (shuningdek, geloterapiya, yunoncha gélos ("gelos") - "kulgi") bemorga o'zini, xatti-harakatlarini va kayfiyatini yaxshiroq tushunishga yordam beradigan psixoterapevtik amaliyotdir. Ba'zi tadqiqotchilar buni kognitiv-xulq-atvor terapiyasining bir shakli deb bilishadi.

Kulgi terapiyasi tarafdorlari Musiychuk M. V. Psixoterapiya va maslahatdagi hazil: zamonaviy paradigmalardagi muammolar va echimlar // Rossiyada tibbiy psixologiya, bu hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilashga, muammoli muammolarni yanada samarali hal qilishga, ufqlarni kengaytirishga va ma'naviy boyitishga yordam beradi.

Gelotologiya ilmiy intizomining asoslari (yunoncha - "kulgi ilmi") 1960-yillarda Stenford universitetidan amerikalik psixiatr Uilyam Fray tomonidan qo'yilgan.

Birinchi marta amerikalik jurnalist Norman Kuzins XX asrning 60-yillarida davo haqida kulib gapirdi. Unga kollagen kasalligi (kollagenoz) va spondilit (umurtqa pog'onasi yallig'lanishi) tashxisi qo'yilgan. Amakivachchalar har doim optimist bo'lgan va his-tuyg'ular inson salomatligini belgilaydi deb ishonishgan. U S vitaminining yuqori dozalari bilan bel og'rig'iga qarshi kurasha boshladi va kulgili teleko'rsatuvlar va komediyalarni tomosha qildi - bu yordam berdi. Norman o'z tajribasiga asoslanib, "Cousins N. Bemor tomonidan qabul qilingan kasallikning anatomiyasi" kitobini yozgan. - Nyu-York - London, 2005 "Bemor tomonidan ko'rilgan kasallikning anatomiyasi". U 75 yil yashadi va 1990 yilda vafot etdi.

Bugungi kunda Xalqaro hazil tadqiqotlari jamiyati (ISHS) va Amaliy va terapevtik hazil uyushmasi (AATH) hazilning inson salomatligiga ta'sirini o'rganmoqda.

Kulgi terapiyasining bir necha yo'nalishlari mavjud:

• Klassik - gelotologlar sessiyalarda hazil aytadilar, komediyalar ro'yxatini taklif qiladilar, hazil-mutoyiba hikoyalarini o'qiydilar va hokazo.
• Kulgi terapiyasi boshqa mustaqil usul yoki mualliflik texnikasining bir qismi sifatida: nafas olish mashqlari (refleks kulgi), qitiqlash, sun'iy tabassum, meditatsiya va kulgi yoga.
• Tibbiy (shifoxona) masxarabozligi - uzoq muddatli davolanayotgan bolalar uchun rassomlarning hazil-mutoyiba chiqishlari.

Kulgi hazil va aql bilan bog'liq bo'lganligi sababli, ba'zi geloterapiya tarafdorlari hazilni terapevtik va terapevtik bo'lmaganlarga bo'lishadi. Bu shuni anglatadiki, terapevtik kulgi tabiatan ijobiydir: masalan, biz bilan sodir bo'lgan kulgili vaziyatdan zavqlanganimizda. Nazariy jihatdan, bunday his-tuyg'ular odamga o'zini va uning atrofidagi dunyoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi, unga ijobiy tajriba beradi. Terapevtik bo'lmagan hazilga misol qilib, kimdir ustidan kulish bezorilik vositasiga aylanadi va tajovuzkorlikka asoslangan.

Bizning miyamiz tabiiy (hazil) kulgini sun’iy kulgidan ajrata olmaydi, degan fikr ham keng tarqalgan. Bunga asoslanib, masalan, Muller R. T. LOL: Kulgi sog'ligingizni qanday yaxshilashi mumkin // Psixologiya Bugungi kunda kulgi yoga amaliyoti.

Kulgi terapiyasining samaradorligiga dalil bormi?

Olimlar bu amaliyotning tanaga bir qator ijobiy ta'sir ko'rsatishini aniqladilar.

Hatto Uilyam Fray o'zining birinchi tajribalarida Liberts C. Sog'lom kulgi // Scientific American, kulgi paytida tanada immunitet hujayralari faollashishini aniqladi. Buni zamonaviy tadqiqotlar tasdiqlaydi. Shuningdek, kulgi atopik dermatit bilan og'rigan bemorlarga allergenlarga kamroq javob berishga yordam beradi.

Boshqa ijobiy ta'sirlar aniqlangan. Shunday qilib, kulib:

• og'riqni kamaytirishga yordam beradi;
• stress gormoni kortizol, shuningdek adrenalin ishlab chiqarishni bloklaydi, bu gipertenziya va yurak etishmovchiligini rivojlanish xavfini oshiradi;
• qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va shunga mos ravishda yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini kamaytiradi;
• endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• kuchlar Scott E. Kulgining sog'liq uchun foydalari. - Verywell Mind diafragma, qorin bo'shlig'i, elka mushaklarini ishlaydi, shuningdek, yurak uchun yaxshi mashg'ulotni tashkil qiladi;
• 10-15 daqiqada 2 dan 10 kilokalorgacha yoqish imkonini beradi;
• Liberts C. A. Sog'lom kulgini to'ydiradi // Scientific American kislorod bilan, bu miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ijobiy fiziologik ta'sirlardan tashqari, kulgi bizning hissiy holatimizga va ruhiy salomatligimizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uni Skott E. Kulgining sog'liq uchun foydalari targ'ib qiladi. - Verywell Mind, baxtning katta tuyg'usi, yashirin his-tuyg'ularni ifodalash va muammolarga osonroq qarash imkonini beradi, g'azab, aybdorlik va boshqa salbiy his-tuyg'ulardan chalg'itadi.

Kulgi va hazil Liberts C. A. Sog'lom kulgiga ham yordam beradi // Bilimli amerikalik o'rganishda, yaxshi eslab qolishga va o'qituvchiga bo'lgan mehrni oshirishga hissa qo'shadi. Davolash haqida ham shunday deyish mumkin. 1977 yilda Nyu-Yorkda og'ir kasal bolalar uchun eksperimental komediya spektakllari shunchalik muvaffaqiyatli bo'ldiki, bu usul butun dunyoda qo'llanildi. Bu bolalarga shifoxona sharoitlariga moslashishga va og'riqli davolanishni osonroq engishga yordam beradi.

Sog'ligingizni yaxshilash uchun hazildan foydalanishning juda noodatiy yon ta'siri bor. Misol uchun, kulgi terapiyasi psixoterapevtlarga o'zlarini professional charchashdan himoya qilish imkonini beradi.

Umuman kulgining ham, xususan, kulgi terapiyasining ham ijobiy ta'siri bo'yicha ko'plab ilmiy ishlar mavjud bo'lsa-da, bu amaliyotga munosabat hali ham ehtiyotkor. Tadqiqotchilar uning samaradorligini isbotlovchi tajribalar ko'pincha qarama-qarshi ekanligidan shikoyat qiladilar. Misol uchun, Norman amakivachchalari misolida, Ruderman F. A. Doktor uchun platsebo // Sharh jurnalistda o'tkir artrit xuruji bo'lgan, u tabiiy ravishda o'tib ketgan, shuning uchun kulgi bilan davolash mumkin emas edi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu umuman ijobiy ta'sir ko'rsatadigan hazil emas, balki uning alohida tarkibiy qismlari. Shu sababli, faqat kulgi terapiyasidan mohirona foydalanish bilan ijobiy o'zgarishlar yuz berishi mumkin va bu sohada malakali mutaxassislar juda kam.

Hozircha kulgi terapiyasining 100% tasdiqlangan ijobiy ta'siri haqida gapirishning hojati yo'q.

Va har qanday holatda, bunday amaliyotga murojaat qilishdan oldin, kulgi terapiyasi muqobil davolash turlaridan biri ekanligini tushunishingiz kerak. U faqat an'anaviy tibbiyot usullariga qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak, ammo ularning o'rnini bosuvchi vosita sifatida emas. Eng to'g'ri qaror mutaxassis - psixolog yoki davolovchi shifokor bilan maslahatlashishdir.

Qanday qilib ko'proq kulish kerak

Ehtimol, siz kulgi terapiyasidan mo''jizaviy shifo kutmasligingiz kerak, lekin hazil va kulgidan foyda olish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirmaslik yaxshiroqdir. Va buning uchun kulgi terapevtini izlash shart emas. Hayotingizga ko'proq zavq keltirish uchun ba'zi maslahatlar:

1. Sizni qiziqtiradigan narsalarni oling. Bu fotosuratlar, komikslar, memlar, otkritkalar, o'yinchoqlar va boshqalar bo'lishi mumkin. Ularni ko'p vaqt sarflaydigan joyga joylashtiring - masalan, ish joyida.
2. Kulgili jurnallar, veb-saytlar, filmlar yoki videolarni to'plang, hazilingiz tugasa (yoki bo'sh vaqtingizda).
3. O'zingiz ustidan kulishga harakat qiling, muammolarga kulgili tasodif sifatida qarang. Misol uchun, o'zingiz duch kelgan noqulay vaziyat haqida kulgili voqeani o'ylab toping va do'stlaringizga ayting.
4. Siz zavqlanadigan odamlar bilan uchrashing. Buni qilishdan oldin bir nechta anekdot yoki kulgili hikoyalarni saqlang.
5. Go Scott E. Kulgining sog'liq uchun foydalari.- Agar pandemiya bilan bog'liq cheklovlar barcha kerakli ehtiyot choralarini ko'rgan holda amalga oshirishga imkon bersa, stend-klubga yoki komediya filmiga juda yoqing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jamoaviy kulish individual kulishdan ko'ra foydaliroqdir.
6. Qo'rqinchli ko'rinishlardan qo'rqmasangiz, soxta tabassum va kuling. Kulgisiz hazilning ijobiy ta'sirini olish mumkin emas, lekin hazilsiz kulishdan, aftidan, mumkin.

O'zingiz kuling va boshqalarni kuldiring, lekin haddan oshib ketmang. Agar yorqin hazil kimnidir kamsitsa yoki haqorat qilsa, u holda buni qilish yaxshiroqdir.