Ikki iyakni qanday olib tashlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradigan oddiy qoidalar va mashqlar.

Nima uchun ikkinchi iyak paydo bo'ladi?

Pastki jag' ostida yog 'birikishi

Siz yoqishingiz mumkin bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, yog' butun tanangizda, shu jumladan yuz va bo'yiningizda saqlanadi. Yog 'hujayralari hajmi kattalashib, yuz yumaloq bo'lib, qo'sh iyak paydo bo'ladi.

Yuzdagi yog 'birikmalari tana massasi indeksiga qaraganda ortiqcha vaznni aniqroq ko'rsatadi. Bundan tashqari, er-xotin iyak xavfli visseral yog 'miqdoriga bevosita bog'liq.

Terining elastikligi va sarkması kamayadi

Yoshi bilan yuz va bo'yin terisi elastikligini yo'qotadi, yog 'hujayralari hajmi kamayadi va kollagen tarmog'i ingichka bo'ladi. Natijada jag' ostidagi teri tortishish ta'sirida osadi.

Bundan tashqari, er-xotin iyak o'tkir vazn yo'qotishdan keyin paydo bo'lishi mumkin, yog 'tezda yo'qoladi va terining siqilishga vaqti yo'q.

Agar ortiqcha vazn bo'lsa, er-xotin iyakni qanday olib tashlash mumkin

Yagona yo'l - vazn yo'qotish. Yaxshi xabar shundaki, sizning belingiz va soningizdan farqli o'laroq, yuzingiz tezda yog'ni yo'qotadi. Va siz g'ayritabiiy narsa qilishingiz shart emas.

1. Kaloriyalarni hisoblashni boshlang

Kaloriya iste'molini hisoblang va uni 25% ga kamaytiring. Ammo bu faqat og'ir jismoniy mehnat yoki professional sport bilan shug'ullanmasangiz va sog'liq uchun kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz amalga oshirilishi mumkin.

• Og'irlikni yo'qotish va o'zingizga zarar bermaslik uchun kunlik kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin →
• Murakkab taomning kaloriya tarkibini qanday hisoblash mumkin →

2. Ko'proq protein iste'mol qiling

Ratsioningizga ko'proq protein qo'shing. 1 kg tana vazniga 1, 2-1, 6 g protein to'g'ri kelishi kerak. Shuning uchun tovuq, baliq va dengiz mahsulotlari, dukkaklilar, tuxum, tvorog, sut va oqsilli kokteyllar iste'mol qiling.

• Sog'lom bo'lish uchun kuniga qancha gramm protein iste'mol qilish kerak →
• Sabzavotli oqsillarning qanday foydalari bor va ular ko'proq qayerda →
• Proteinli kokteyllar nima uchun kerak va ularni oddiy mahsulotlardan ham qanday tayyorlash mumkin →

3. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing

Shakar va pishirilgan mahsulotlarni meva, sabzavot va butun don bilan almashtiring.

To'g'ri ovqatlanish: nima va qanday ovqatlanish haqida eng yaxshi maqolalar →

4. Kamroq o'tiring

Sizga jismoniy faollik kerak. Ko'proq piyoda yuring, lift o'rniga zinapoyani tanlang, iloji bo'lsa, ishga piyoda yoki velosipedda boring.

Qanday qilib piyoda vazn yo'qotish mumkin →

5. Jismoniy mashqlarni hayotning bir qismiga aylantiring

Tez vazn yo'qotish uchun haftada kamida to'rt kun o'rtacha intensivlikda mashq qilishingiz kerak.

• O'zingizni muntazam ravishda mashq qilishga o'rgatishning 10 ta usuli →
• Bir oy ichida qanday vazn yo'qotish mumkin: ish ko'rsatmalari →

Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz keyingi paragrafdan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Biroq, tanadagi yog 'miqdori kamaymasdan, ta'sir nozik bo'lishini yodda tuting.

Teri osilgan bo'lsa, er-xotin iyakni qanday olib tashlash mumkin

Ushbu beshta mashq bo'yin va pastki jag'ning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va iyakni vizual ravishda qattiqroq qiladi. Ularni har kuni oyna oldida qiling. Va jarayonda hech qanday ajinlar paydo bo'lmasligiga ishonch hosil qiling. Misol uchun, taranglikdan qoshlar orasidagi burma.

Boshlashdan oldin, o'tirib, orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, pastga tushiring. Buruningizdan nafas olishga harakat qiling, nafasingizni ushlab turmang.

1. Yuqori tanglayga tilni bosish

Boshingizni orqaga egib, iyagingiz shiftga qaragan holda. Tilni yuqori tanglayga bosing va 5-10 soniya davomida mahkamlang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, dam oling, bir necha nafas oling va nafas oling va yana 5 marta takrorlang.

2. Chinni oldinga cho'zish

Jag'ingizni yuqoriga va oldinga ko'taring. Joyni 10 soniya davomida mahkamlang, dam oling va yana 2 marta takrorlang.

3. Boshning burilishi bilan jag'ning kengayishi

Boshingizni yuqoriga va o'ngga ko'taring va iyagingizni oldinga suring. Joyni 5 soniya davomida qulflang.

Boshingizni pastga tushiring, bir nechta nafas oling va nafas oling va boshqa tomondan takrorlang.

Mashqni har bir yo'nalishda 3 marta bajaring.

4. Chin bosimi

Jag'ingizni mushtlaringizga qo'ying. Jag'ingizdagi mushaklar (bo'yin emas) qisqarganda, qo'llaringizni pastga bosing va keyin bo'shashing.

25 marta takrorlang.

5. Tilni cho'zish

Tilingizni tashqariga chiqarib, u bilan burun uchiga yetib olishga harakat qiling. 10 marta takrorlang.