Mundarija:
- Xato 1. Siz porsiya hajmiga rioya qilmaysiz
- Xato 2. Siz sousning kaloriya tarkibini hisobga olmaysiz
- Xato 3. Siz kam yog'li taomlarni afzal ko'rasiz
- Xato 4. Qovurilgan ovqatlarni afzal ko'rasizmi
- Xato 5. Siz juda ko'p foydali shirinliklarni iste'mol qilasiz
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sog'lom ovqatlanish tuzoqlarga to'la. Ehtiyot bo'ling!
Xato 1. Siz porsiya hajmiga rioya qilmaysiz
Ko'pchilik, agar mahsulot sog'lom bo'lsa, uni cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkinligiga ishonishadi. Bu katta xato. Hatto hech qanday cheklovsiz iste'mol qilinadigan don, to'liq makaron yoki shakarli mevalar kabi sog'lom ovqatlar ham sizning harakatlaringizni butunlay yo'q qilishi mumkin.
Qanday tuzatish kerak
- Oshxona tarozisini sotib oling va iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizni torting.
- Kundalik iste'mol miqdorini kuzatib borish uchun kaloriyalarni hisoblash ilovasini yuklab oling yoki kundalik yuriting.
- Iltimos, shuni yodda tutingki, paketlar va jadvallar 100 gramm qayta ishlanmagan oziq-ovqat uchun kaloriya miqdorini ko'rsatadi va quruq / xom va tayyor oziq-ovqat vazni juda katta farq qilishi mumkin. Shuning uchun, pishirishdan oldin ovqatni torting yoki kaloriya jadvallarida tayyor ovqatlarni qidiring.
Xato 2. Siz sousning kaloriya tarkibini hisobga olmaysiz
Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar, oz miqdordagi sous idishning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshirmaydi, deb hisoblashadi. Darhaqiqat, tijorat soslari odatda juda yuqori kaloriya va yog'li: ular 100 grammda taxminan 30 gramm yog 'va 300 kilokalordan ortiq. Bir idishga 30 gramm sous qo'shib, siz 90 kaloriya iste'mol qilasiz, ularning aksariyati to'yingan yog'dir.
Qanday tuzatish kerak
- Do'konda sotib olingan soslarni tabiiy ziravorlar bilan almashtiring. Shunday qilib, ta'midan voz kechmasdan, ularning kaloriya tarkibini kamaytirishingiz mumkin.
- Agar siz soslarni rad qila olmasangiz, kamroq yomonlik printsipidan foydalaning: ketchup o'rniga tabiiy tomat pastasini sotib oling va mayonezni oq yogurt va xantal sousi bilan almashtiring.
Xato 3. Siz kam yog'li taomlarni afzal ko'rasiz
Kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlari nafaqat vazn yo'qotishga yordam bermaydi, balki sizni ko'proq kaloriya iste'mol qilishga majbur qiladi. So'nggi tadqiqotlar past - yog'li ovqatlar sizni semirishi mumkin! Oziq-ovqat va brend laboratoriyasi tomonidan qadoqdagi 0% yog 'yorlig'i iste'molchilarni ko'proq ovqat iste'mol qilishga va odatdagi yog'li ovqatlarga qaraganda o'rtacha 84 kilokaloriya olishga majbur qilishini aniqladi.
Bundan tashqari, kam yog'li ovqatlar sizga to'yinganlik tuyg'usini bermaydi va ularning vitaminlari va minerallari ancha yomonroq so'riladi. Natijada, siz hech qanday foyda olmaysiz va qisqa vaqtdan keyin yana och qolasiz.
Qanday tuzatish kerak
- O'rtacha yog'li sut mahsulotlarini sotib oling.
- Faqat kaloriyalarni emas, balki oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni ham hisoblang.
- Yorliqlarni diqqat bilan o'qing: Ba'zi kam yog'li ovqatlar ta'mini yaxshilash uchun shakar qo'shgan, bu esa kaloriya miqdorini oshirishi mumkin.
Xato 4. Qovurilgan ovqatlarni afzal ko'rasizmi
Qovurish jarayonida ishlatiladigan o'simlik yog'i idishning kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshiradi.
Qanday tuzatish kerak
- Boshqa pishirish usullaridan foydalaning: ovqatni pechda pishiring, bug'da pishiring.
- Yog 'qo'shmasdan qovurish imkonini beruvchi yopishmaydigan skovorodkani sotib oling.
- Agar siz qovurish uchun yog'dan foydalansangiz, uni shishadan panga quymang, balki sirtni cho'tka bilan cho'tka bilan tarang.
Xato 5. Siz juda ko'p foydali shirinliklarni iste'mol qilasiz
Ko'pincha shirinliklar va pechenelarni yong'oq va quritilgan mevalar kabi sog'lom gazaklar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Ha, ular ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, lekin juda ko'p kaloriya bor. Misol uchun, 30 gramm og'irlikdagi kichik bir hovuch yong'oqda 196 kilokaloriya, bir xil miqdordagi xurmoda esa 80 kilokaloriya mavjud.
Qanday tuzatish kerak
- Quritilgan mevalar va yong'oqlar plastinkasini taniqli joydan olib tashlang.
- Sog'lom gazakni olishdan oldin, bir qismini o'lchab, uni torting va kaloriyalarni hisoblang.
Sog'lom ovqatlanishga o'ting va xatolar va illyuziyalar barcha sa'y-harakatlaringizni inkor etishiga yo'l qo'ymang.
Tavsiya:
Bizning yashashimizga xalaqit beradigan 5 ta umumiy kognitiv noto'g'ri tushunchalar
Baxt bizning qanday fikrlashimizga bog'liq. Kognitiv tarafkashlik sizni baxtli yashashingizga qanday xalaqit berayotganini, uni qanday tanib olish va unga qarshi kurashishni bilib oling
Kilo yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan 5 ta psixologik sabab
Agar qila olmasangiz, qanday qilib vazn yo'qotishingiz mumkin? Ehtimol, buning yashirin sabablari bor va psixolog yoki psixoterapevt muammoni hal qilish uchun ularni tushunishga yordam beradi
Odatlarni rivojlantirishga xalaqit beradigan 7 ta asosiy xato
Tez natijalarni kutish, tetiklardan foydalanmaslik, betartib harakat qilish - bu xatolar yangi odatlarga ega bo'lishimizga va yaxshi tomonga o'zgarishimizga to'sqinlik qiladi. Ularni majburlamaganingizga ishonch hosil qiling
Pol Verxovenning 8 ta asosiy filmi - asosiy instinkt yaratuvchisi
Layfxaker Pol Verxoven tomonidan 80 yil davomida yaratilgan 8 ta asosiy filmni tanlab oldi. Gollandiyalik rejissyorning filmlarida ham fantastik sarguzashtlar, ham og‘ir haqiqat bor
Vaqtni boshqarishdagi 5 ta asosiy xato, bu bizga hamma narsani qila olishimizga xalaqit beradi
Vaqtni to‘g‘ri boshqarish samarali bo‘lishning kalitidir. Sizga ushbu maqolada mehnat ekspluatatsiyasi yo'lida nima to'sqinlik qilishi mumkinligi haqida aytib beramiz