Orzularingizni buzishning 10 ta oson usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tanangizni tinglang. Va bu maslahatlar tezroq uxlab qolishingizga va doimo hushyor bo'lishingizga yordam beradi.

1. Yotoq xonasidan faqat uxlash uchun foydalaning

Bu xonada televizor ko'rmang yoki kompyuter qarshisida o'tirmang. Yoki hech bo'lmaganda elektron qurilmalardan foydalanish vaqtini cheklang. Ko'chadan yorug'lik tushmasligi uchun qora pardalarni osib qo'ying. Ideal holda, yotoqxonangiz qorong'i, sokin va salqin bo'lishi kerak.

2. Taxminan bir vaqtda uxlang

Sizning uyqu jadvalingiz qanchalik barqaror bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ba'zida u bir soat ichida harakat qilsa yaxshi bo'ladi. Ammo iloji bo'lsa, har kuni bir vaqtning o'zida yotib, turing.

3. Yotishdan ikki soat oldin ovqat yemang va ichmang

Kechqurun ortiqcha ovqatlanmang. Birinchi navbatda spirtli ichimliklar, kofein va shakardan saqlaning. Odatda tushdan keyin soat ikkidan keyin kofeinni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

4. Yotishdan oldin meditatsiya qiling yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang

Uyqu paytida ongsiz ong o'chmaydi. Uyquga ketishdan oldingi kayfiyat uyqu sifatiga va uyg'onganidan keyin ruhiy holatga ta'sir qiladi. Shuning uchun ijobiy narsa haqida o'ylang. Misol uchun, nima uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Yoki so'nggi plyaj ta'tilingizni tasavvur qiling. O'sha paytda boshdan kechirgan tinchlik tuyg'usini tanangizga eslatib turing.

5. Qulay muhit yarating

Siz uxlayotganingizda tanangizni tinchlantirish va dam olish uchun to'shak va to'shakni ehtiyotkorlik bilan tanlang.

6. Kaltsiy va magniyni yotishdan bir soat oldin oling

Agar siz yaxshi uxlamasangiz, ular yordam beradi. Siz melatoninni ham qabul qilishingiz mumkin. Buni faqat ehtiyotkorlik bilan qiling, uning ta'siri odamdan odamga juda farq qiladi. Avval shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

7. Signalga yoqimli ohang qo'ying

Sizni xursand qiladigan qo'shiq yoki tovushni tanlang. Shu tarzda uyg'onish osonroq.

Ideal holda, tana o'zini uyg'otishga tayyor bo'lganda uyg'onishiga ruxsat berishingiz kerak. Albatta, bu har doim ham mumkin emas. Ammo muntazam jadvalga rioya qilsangiz, signalsiz uyg'onishga odatlanib qolasiz.

8. Doimiy ravishda jadvalga rioya qiling

O'zingizning turmush tarzingiz asosida o'zingiz uchun ideal jadval tuzing va har doim unga rioya qiling. Tabiiyki, uni buzish kerak bo'lgan holatlar bo'ladi. Hech kim muammolar va kutilmagan hodisalardan himoyalanmagan. Stressdan xalos bo'lish uchun meditatsiya qiling, mashq qiling yoki yoga qiling. Keyin jadvalingizga qayting.

9. Daftarni qo‘lingizda saqlang

Muhim narsani unutib qo'yishdan tashvishlanish sizni tinchlantirmaydi. Bu fikrlar sizning uyquingizga xalaqit bermasligi uchun xayolingizga kelgan hamma narsani yozing.

10. Farzandlaringiz bo'lsa, ular uchun uyqu jadvalini tuzing

Bolalarga ko'nikish uchun qiziqarli qiling. Yoki ularni jadvalga rioya qilganliklari uchun mukofotlang.

Hamma odamlar har xil uyquga muhtoj. Ba'zilar uchun kuniga bir marta uxlash qulayroqdir, boshqalari uchun uyquni bir necha oraliqlarga bo'lish qulayroqdir. Masalan, kechasi 5-6 soat, keyin esa tushdan keyin yana bir yarim soat uxlang. Ko'pgina ijodiy odamlar polifazik uyquni afzal ko'radilar. Tanangizni tinglang va sizga mos keladigan jadvalni tuzing.