Bizni semirib ketadigan 6 ta xiyla

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar tananing nozik sozlanishini hisobga olmasangiz, "kamroq ovqatlaning, ko'proq harakat qiling" formulasi ishlamasligi mumkin.

1. O'zini past baholash

O'ziga nisbatan haddan tashqari qattiqqo'llik hayotni qoraytiradi va belning o'lchamiga ta'sir qiladi. Og'irlikni yo'qotish sanoati odamlarni yomon his qilish va tanalarini haddan tashqari tanqid qilish orqali pul ishlab chiqaradi. Natijada, bu hiyla-nayrangga tushib qolgan odam tabletkalar, vazn yo'qotadigan mahsulotlarga pul sarflaydi va ishlamaydigan ovqatlanish rejalarini sotib oladi.

O'zini past baholaydigan odamlar muvaffaqiyatsizliklar uchun charlatanlarni emas, balki o'zlarini ayblashadi. Ular yanada xafa bo'lishadi, taslim bo'lishadi va o'zlarini oziq-ovqat bilan cheklashni to'xtatadilar. Va keyin ular yana "oziqlantirish" mahsulotlarini sotib olishadi. Ammo bu "yo-yo effekti" bilan to'la bo'ladi, qachonki qat'iy parhez cheklovlaridan so'ng, odam to'kishdan ko'ra ko'proq narsani oladi.

Qanday kurashish kerak

O'zingizga nisbatan kamroq qattiqqo'l bo'lishning eng oson yo'li psixolog bilan ishlashdir. Mutaxassis miyani "tuzatadi" va bu hayotni osonlashtiradi. Bundan tashqari, B rejasi mavjud: ishlash usullarida shakllanish. Masalan, kaloriyalarni hisoblashni boshlang. Biroq, bir nuance bor. Ishonchsiz odam hech qachon erishilgan narsadan qoniqmaydi va bu anoreksiya bilan to'la.

2. Emotsional ortiqcha ovqatlanish

Oziq-ovqat, ayniqsa, yog'li yoki shirin bo'lsa, o'zini qulay his qiladi. Shuning uchun, ko'p odamlar har qanday tushunarsiz vaziyatda chaynash uchun biror narsa izlashga moyil. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar stressni engish ehtimoli ko'proq, erkaklar esa zerikishni ovqat bilan almashtirishga harakat qilishadi.

Natijada siz ortiqcha ovqatlanasiz va tana emas, balki miya tomonidan talab qilinadigan qo'shimcha kaloriyalar yog'ga aylanadi.

Qanday kurashish kerak

Agar siz hissiy jihatdan haddan tashqari ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, oziq-ovqat kundaligini yuritishni boshlang. Unga nafaqat nima yedingiz, balki nima uchun ham yozing. Masalan, siz och qolganingiz uchun tushlik uchun sendvich tayyorladingiz deylik. Peshindan keyin gazak uchun biz shokoladli bar yedik, chunki ular ishdan chalg'itishni xohlashdi. Haqiqiy niyatlaringizni tushunib, naqshlarni aniqlasangiz, dietangizni kuzatish osonroq bo'ladi.

3. Depressiya

Tadqiqotlar depressiya va vazn ortishi o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni ko'rsatadi. Ushbu buzuqlik kelajakda odamda semirishni taxmin qilish mumkin bo'lgan omillardan biri ekanligi aniqlandi. Buning aksi ham qayd etilgan: semirib ketgan odamlarda depressiya xavfi yuqori.

Qanday kurashish kerak

Depressiya nafaqat kayfiyat muammosi, balki jiddiy kasallikdir, shuning uchun buning uchun psixiatrga murojaat qilishingiz kerak.

4. Kilo yo'qotishga juda qattiq yondashish

Siz kaloriyalarni hisoblashni boshladingiz, sport zaliga bordingiz va o'zingizga armiya intizomini kiritdingiz. Ammo bunday qat'iy yondashuv kerakli natijalarni keltirmasligi mumkin. Agar siz juda kam ovqatlansangiz yoki juda ko'p harakat qilsangiz, miyangiz vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi.

Birinchidan, tana siz buning uchun ataylab qattiq sharoit yaratganingizni bilmaydi. Shuning uchun u omon qolish rejimiga o'tadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya hujayralari jiddiy kaloriya tanqisligi sharoitida yog 'yoqilishining oldini olishga qodir. Olimlarning fikriga ko'ra, bu mexanizm qadim zamonlarda ishlab chiqilgan bo'lib, oziq-ovqat tanaga tartibsiz ravishda ta'minlangan va u ovqatlanish oralig'ida energiya zahiralarini to'g'ri taqsimlashi kerak edi. Bundan tashqari, stress kortizol ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa kilogrammni tashlashga to'sqinlik qiladi.

Ikkinchidan, qat'iy cheklovlar oziq-ovqatga bo'lgan qiziqishni keltirib chiqaradi, bu sizning dietangizni kuzatishni to'xtatganingizdan so'ng sizni ortiqcha ovqatlanishga majbur qiladi. Va yana "yo-yo effekti" ishga tushiriladi.

Qanday kurashish kerak

Tez natijalarga erishmang. Siqilgan limonni emas, balki sizni kuchliroq va baxtli qiladigan muvozanatli dietani va mashqni tanlang.

5. Oziq-ovqatga noto'g'ri yondashuv

Ijtimoiy tarmoqlar orqali vazn yo'qotish dasturlarini sotish orqali pul ishlab topadigan sog'lom tanaga ega bo'lganlar ko'pincha ovqatni zavq sifatida qabul qilishni to'xtatib, uni yoqilg'i sifatida ko'rishga da'vat etiladi. Muammo shundaki, siz mashina emassiz. Va ta'mli kurtaklar sizga tasodifan berilmaydi.

Agar sizga aytilsa, masalan, tovuq ko'kraklari ko'proq, lekin siz ulardan nafratlansangiz, bu oziqlanish strategiyasi qanchalik tez to'xtab qolishini taxmin qilishingiz mumkin.

Qanday kurashish kerak

Ovqatlanish odatlaringizni hisobga olgan holda, sog'lom parhezga rioya qilish osonroq. Lekin menyuni o'zingiz yaratishingiz kerak bo'ladi. Hech kim sizning afzalliklaringizni o'zingizdan yaxshiroq bilmasa.

6. Ovqatni mukofot sifatida qabul qilish

Oziq-ovqat tabiatning o'ziga xos mukofotidir. Oziq-ovqat iste'mol qilish miyadagi zavq markazlarini faollashtiradigan dofaminning chiqarilishini keltirib chiqaradi. Agar muvaffaqiyat va yutuqlar uchun o'zingizni oziq-ovqat bilan mukofotlasangiz, zavq yanada kuchayadi. Natijada, oziq-ovqat va yoqimli his-tuyg'ular o'rtasida yaqin aloqa hosil bo'ladi, bu sizni tuyadi bo'lmasa ham, ovqatlanishga majbur qiladi.

Misol uchun, siz bolaligingizda faqat bayramlarda tort yedingiz. Endi tort - kayfiyatni ko'tarish va kuningizni maxsus qilishning eng oson yo'li.

Qanday kurashish kerak

Savolga e'tibor bering va har ovqatdan oldin o'zingizdan so'rang, agar siz ochmisiz yoki boshqa omillar sabab bo'ladimi? Va boshqa mukofot tizimini o'ylab toping. Misol uchun, muvaffaqiyatli yakunlangan loyihadan so'ng, attraksionlarga boring.