Kuningizga energiya beradigan 23 ta ertalabki odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Erta turing, kunni birinchi o'ringa qo'ying va oilangizga vaqt ajrating.

Barcha istaklaringizni amalga oshirish uchun siz o'z vaqtingizni qanday boshqarishni va undan samarali foydalanishni o'rganishingiz kerak. Birinchidan, sog'lom ertalab marosimlarni ishlab chiqing. Ular kunning qolgan qismi uchun ohangni o'rnatdilar.

Boshlashdan oldin sizdan bir narsani so'ramoqchiman. Stenford marshmallow tajribasi haqida eshitganmisiz? U 60-yillarning oxiri va 70-yillarning boshlarida keyinchalik Stenford universiteti professori boʻlgan psixolog Valter Mishel rahbarligida oʻtkazildi.

Ushbu tadqiqotda bolalarga tanlov berildi: hozir bitta pechene (ba'zan zefir) yeyish yoki 15 daqiqa kutib turing va ikki barobar ko'p shirinliklar oling. 10 yildan so'ng olimlar va'da qilingan mukofotni kutishga qodir bo'lgan bolalar farovon hayot kechirishini aniqladilar.

O'zingizdagi biror narsani o'zgartirish juda qiyin, chunki bu uzoq va qiyin jarayon. Ammo muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, undan o'tishingiz kerak. Tadqiqotlar va shaxsiy tajribalar orqali men hayotni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradigan odatlarni topdim.

1. Ertaroq uyg'onish

Ishonchim komilki, har bir kishi ertaroq turish odatini rivojlantirishi kerak. Biroq, zamonaviy dunyoda buni qilish unchalik oson emas. Ertalab soat beshda uyg'ona olmaslikning ko'p sabablari bor. Ammo siz qahramon bo'lishingiz shart emas.

Uyqu va uyg'onish o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni rivojlantirish kifoya.

Agar siz odatda soat 8:00 da uyg'onsangiz, lekin ikki soat oldin turishni istasangiz, signalni 7:45 da o'rnatib ko'ring. Bir necha kun turdingizmi? Vaqtni yana 15 daqiqaga kamaytiring. Va hokazo, siz soat 6:00 da turguningizcha. Shu bilan birga, siz kechki odatlaringizni o'zgartirishingiz va biroz oldinroq yotishni boshlashingiz mumkin.

2. Bir oz suv iching

Bu zaruriy shart, chunki tun davomida tana suyuqlik ta'minotini yo'qotadi va uni to'ldirish kerak. Ertalab bir stakan suv metabolizmni boshlaydi va tananing uyg'onishiga yordam beradi.

3. To'shakni tikib qo'ying

Bu kuningizni boshlash uchun birinchi yutuq bo'lsin. Muvaffaqiyatli amerikalik yozuvchi Tim Ferris aytganidek, bugun sizni nima kutayotganidan qat'i nazar, siz doimo to'shagingizni yig'ishingiz mumkin.

Bu oddiy, ammo kuchli marosim sizga bir oz g'urur bag'ishlaydi va muhimroq narsalarga e'tiboringizni qaratadi.

4. Stretch

Bu mushaklarni tonlaydi. Cho'zish ikki daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, ammo ta'sir sizni hayratda qoldiradi.

5. Sport bilan shug'ullaning

Bu har qanday bo'lishi mumkin: sport zali, yoga, zumba, yurish, yugurish yoki trambolinda sakrash. Siz shunchaki harakat qilishingiz kerak, chunki jismoniy faoliyat:

• vaznni nazorat qilishga yordam beradi;
• salomatlikni yaxshilaydi;
• kayfiyatni yaxshilaydi;
• energiya bilan to'ldiradi;
• sog'lom uyquga yordam beradi;
• jinsiy hayotni yaxshilaydi;
• Axir bu qiziqarli.

6. Kontrastli dush qabul qiling

Bu sizga nafaqat tazelik hissi va energiya portlashini beradi, balki jismoniy va ruhiy holatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Treningdan keyin buni qilish ayniqsa yoqimli.

7. Qahva yoki choy iching

Bu ichimliklarning ikkalasi ham tanaga foydali bo'lib, diqqatni jamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, kunni bir piyola issiq narsa bilan boshlash har doim yoqimli.

8. Sog'lom ovqatlaning

Tanangizni mashina sifatida tasavvur qiling. Agar iloji boricha uzoq davom etishini istasangiz, ehtiyot bo'ling.

Eng katta muammo shundaki, odamlar faqat qisqa muddat haqida o'ylashadi. Vaqti-vaqti bilan dietaga o'tirish shart emas. Siz uchun eng foydali bo'lgan parhezni tanlab, dietangizni o'zgartirishingiz kerak.

9. Kechagi kun haqida o'ylab ko'ring

“Tong oqshomdan dono” degan maqol bor. Kun davomida biz juda ko'p tajriba to'playmiz va kechqurun biz narsalarga hushyor qaray olmaymiz. Ertalab o'tgan kunni tahlil qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz nima to'g'ri qilganingizni va qaerda xato qilganingizni tushunishingiz mumkin.

10. Minnatdor bo'ling

O'tgan kunni tahlil qilgandan so'ng, hozirgi kunga e'tibor qarating. Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Bu sizga ijobiy energiya bilan to'ldirish imkonini beradi.

11. Kundalik yuriting

"Aziz kundalik …" iborasi klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bunday yozuv sizning boshingizdan axlatni olib tashlashga yordam beradigan ajoyib terapevtik texnikadir. U erda barcha fikrlaringizni, g'oyalaringizni va tashvishlaringizni yozing.

12. "Bu erda va hozir" holatida bo'ling

Fikringizni tinchlantirish uchun vaqt ajrating. 5, 10 yoki 20 daqiqa bo'lsin. Agar meditatsiya yoki ibodat sizga yordam bermasa, boshqa narsani sinab ko'ring: rasm chizish yoki gitara chalish, bu muhim emas. Asosiysi, sizni shovqin-surondan chalg'itadigan narsa qilishdir.

13. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying

Bu muhim, chunki u diqqatni muayyan narsalarga qaratishga yordam beradi. Maqsadlar kamera linzalari kabi ishlaydi. Agar siz uni to'g'ri sozlasangiz va diqqatni to'g'ri qaratsangiz, aniq tasvirni ko'rishingiz mumkin.

Kelgusi yil uchun o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'ying va keyin har kuni ertalab ularga qaytib keling va ularga erishish uchun nima qilganingizni tekshiring.

14. Maqsadlaringizni tasavvur qiling

Nimaga erishmoqchi ekanligingizga qaror qilganingizdan so'ng, buni tasavvur qiling. Tushingizga tafsilotlarni qo'shing, uni amalga oshirgan paytingizni his qilishga harakat qiling.

Bu sehrli tayoqcha kabi ishlaydi deb o'ylamang. Qanchalik urinmasin, ertaga uying yonida Ferrari bo‘lmaydi. Vizualizatsiya tanganing bir tomonidir. Qattiq mehnat va fidoyilik boshqacha.

15. Strategiyani ishlab chiqish

Maqsadlaringizga erishish uchun sizga reja kerak. Nima qilish kerakligini o'ylab ko'ringmi? Qanday muddatga? Sizning oldingizga qanday to'siqlar kelishi mumkin?

16. Kunni birinchi o'ringa qo'ying

Ular sizning strategiyangizga asoslanishi kerak. Ideal holda, sizni maqsadingizga yaqinlashtiradigan uch-besh faoliyatni tanlashingiz kerak.

17. Kitob o'qing

Qaysi janrni afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, o'qish tasavvurni rag'batlantirish uchun juda yaxshi. Har bir kitobda kamida bitta yaxshi fikr bor. Uni toping va unga e'tibor qarating.

18. Yangi narsalarni o'rganing

Biror narsaga erishish uchun siz doimo rivojlanishingiz, nimanidir o'rganishingiz kerak. Buni kitoblar, podkastlar yoki foydali videolar orqali qilishingiz mumkin. Odatlar kabi, siz kelajakda sizga yordam beradigan foydali ko'nikmalarga e'tibor qaratishingiz kerak.

19. Uzoq muddatli maqsadlaringiz sari harakat qiling

Ertalab kuch va g'ayratli bo'lganingizda ustuvor vazifalarni bajaring. Siz o'qiyapsizmi, martaba yoki biznes bilan shug'ullanasizmi, farqi yo'q. Joy toping, sizni chalg'itadigan hamma narsani olib tashlang va sizga eng ko'p foyda keltiradigan biznes bilan shug'ullaning.

20. Elektron pochta va ijtimoiy tarmoqlarni tekshiring

Asosiy ma’lumotlarni bajarib bo‘lgach, siz yangiliklar tasmasini ko‘rib chiqishingiz yoki elektron pochtangizni tekshirishingiz mumkin. Ammo butun e'tiboringizni internet egallashiga yo'l qo'ymang. Muhim narsalarga e'tiboringizni qarating va axlatni tashlang.

21. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning

Bu sizning harakatlaringiz uchun mukofot deb hisoblang. Yuragingizda aks-sado beradigan narsani toping. Siz nimani yaxshi ko'rasiz va nimani butunlay taslim qilishga tayyorsiz.

22. Ilhomni ushlang

Bu har qanday bo'lishi mumkin: mantra, video yoki motivatsion maqola. Bu yoqimli tuyuladi, lekin u haqiqatan ham ishlaydi.

23. Aziz insonlar bilan vaqt o'tkazing

O'zingizni 100% bag'ishlang, shunda siz ajoyib energiya va motivatsiya olasiz. Ertalab sevgan insoningizga kamida 30 daqiqa vaqt bering. Agar siz yolg'iz yashasangiz, do'stlar yordamga keladi. Bu vaqtni o'zingiz bilan yolg'iz o'tkazishingiz mumkin, agar bu sizga qulayroq bo'lsa.

Erta uyg'onish va o'z ustingizda ishlashni boshlashning o'ziga xos xususiyati bor. Albatta, yaxshi odat va ko'nikmalarga ega bo'lgach, sizni mag'rurlik tuyg'usi o'rab oladi.

Men ta'sirli ro'yxat tuzdim, ammo ertalabki marosimingizga barcha narsalarni kiritishingiz shart emas. Sizga mos keladigan narsani tanlang. Va qattiq ishlashni unutmang. O'zgarishlar asta-sekin paydo bo'ladi, shuning uchun bir haftadan keyin boylik va shon-shuhratni kutmang.

O'z ustingizda ishlang va imkonsiz narsaga erishasiz.