Kuningizga energiya beradigan 3 ta oson nonushta retsepti

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bizning kunimiz nonushta bilan boshlanadi, ya'ni biz uni iloji boricha yoqimli, aromatik va mazali qilishimiz kerak! Bugun biz sizga kuningizni ijobiy energiya bilan to'ldiradigan uchta oson tayyorlanadigan, ammo original retseptlarni keltiramiz.

Bugun biz menyuda avakadodagi pomidorli tuxum, bodom suti va goji rezavorlari bilan jo'xori uni va yong'oq moyi, banan, asal va ari gulchanglari bilan tushdi. Ko'rib turganingizdek, uchta retseptning barchasi energiya olish uchun mutlaqo to'g'ri ingredientlarni o'z ichiga oladi - hatto kun bo'yi bo'lmasa ham, lekin birinchi qism uchun bu albatta etarli bo'ladi. Retseptlarga qo'shimcha ravishda biz sizga sog'liq uchun asosiy qo'shimchalarning qisqacha tavsifini beramiz.

Avakadoda pomidor bilan tuxum

Tarkibi:

• 1 avakado
• 2 tuxum;
• 1 ta kichik pomidor;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• tatib ko'rish uchun tuz va qalampir.

Tayyorgarlik

Avakadoni yarmiga bo'ling, chuqurni va bir oz pulpani pichoq yoki qoshiq bilan olib tashlang. Yangi pomidorni mayda kubiklarga kesib oling va bitta sarimsoq chinnigulini maydalang. Avakadoning har bir yarmiga tuxum soling, u erda ozgina tug'ralgan pomidor va sarimsoq qo'shing, ta'mga tuz va qalampir qo'shing va tuxum tayyor bo'lgunga qadar pechga yuboring.

Ro'yxatdagi qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda siz o'zingiz yoqtirgan narsani tanlashingiz mumkin. Misol uchun, siz ozgina pishloq yoki paprika qo'shishingiz mumkin.

Goji mevalari, maka kukuni va chia urug'lari bilan jo'xori uni

Tarkibi:

• ½ stakan jo'xori uni;
• 1 stakan bodom suti (yoki boshqa sabzavotlar)
• 1 osh qoshiq goji urug'i
• 1 choy qoshiq kokos moyi
• 2 choy qoshiq maka kukuni
• chia urug'lari;
• 1 ta kichik banan.

Tayyorgarlik

Kichik yirtqichlardan ½ chashka jo'xori uni bir stakan bodom suti (yoki boshqa sabzavot) bilan aralashtirib, qaynatib oling, bir osh qoshiq goji urug'ini qo'shing va 6-7 daqiqa davomida pishiring. Keyin pechdan olib tashlang, muzlatgichga qo'ying va ikki choy qoshiq maka kukuni va bir choy qoshiq kokos moyi qo'shing. Yana yaxshilab aralashtiramiz va bir oz chia urug'i va tug'ralgan banan qo'shing.

Yong'oq moyi, banan va ari gulchanglari bilan tushdi

Tarkibi:

• butun donli tost;
• yong'oq moyi (bodom yoki eman);
• banan;
• asal;
• ari gulchanglari.

Tayyorgarlik

To'liq donli nondan quruq tushdi va uni har qanday yong'oq moyi bilan yoyib chiqing (videoda bodom yog'i, lekin siz yeryong'oq moyini ham olishingiz mumkin). Bananni ingichka bo'laklarga kesib oling va makaron qatlamiga yoying. Yuqoriga bir oz asal va ari gulchang qo'shing.

Sog'lom ingredientlar

Goji mevalari (Xitoy bo'ri, Tibet zirk, Goji Berries, lycium barbarum, bo'ri) - 1,5 sm uzunlikdagi mayda mevalar. Ularni xom holda eyish mumkin emas, lekin quritgandan keyin ular xavfsizdir. Ular shifobaxsh xususiyatlarini ulug'lagan va ularni barcha kasalliklarga davo sifatida taqdim etgan sotuvchilar tufayli katta mashhurlikka erishdilar. Aslida, goji rezavorlari standart dietaga yana bir foydali qo'shimcha hisoblanadi, chunki klinik sinovlar va tadqiqotlar ularning shifobaxsh sehrini hali to'liq tasdiqlamagan. Ularda B1, B2, B6, E va C vitaminlari, 21 minerallar (temir, rux, yod kabi), 18 ta aminokislotalar, 4 ta muhim polisaxaridlar (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) va noyob antioksidantlar lutein va zeaxanthin ko'z va asab tizimining salomatligi uchun eng muhim oziq moddalardir.

Ko'knori Peru markazidagi San-Blas mintaqasida taxminan 2000 yil oldin yetishtirilgan qadimiy qishloq xo'jaligi. Maka ildizida ko'p miqdorda aminokislotalar, uglevodlar va minerallar (kaltsiy, kaliy, natriy, fosfor, sink, magniy, temir, yod) va B1, B2, B12, C va E vitaminlari mavjud. Xususiyatlari: ohangni oshiradi, chidamlilikni oshiradi, immunitetni mustahkamlaydi, gormonal muvozanatni tiklashga yordam beradi va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari uchun yaxshi profilaktika chorasi hisoblanadi.

Chia urug'lari - Janubiy Amerikada yetishtirilgan tor bargli yoki ispancha adaçayı donalari. Uzoq vaqt davomida bu urug'lar Janubiy va Lotin Amerikasi hindularining asosiy ratsionining bir qismi bo'lgan. Ulardan sariyog ', un va ichimliklar tayyorlash uchun foydalanilgan. Bu urug'lar endi foydali qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Chia kaltsiy, magniy, temir, rux, bor va niatsinning ajoyib manbaidir. Ular shuningdek, B, D va E vitaminlari, musin (oshqozon-ichak traktida yallig'lanishni kamaytiradi) va barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Asalari gulchanglari - turli o'simliklardan asalari tomonidan yig'ilgan gulchanglar. Uning kimyoviy tarkibi haqiqiy tabiiy dorixonadir: 27 mikroelement (shu jumladan kaltsiy, fosfor, kaliy, temir, mis, yod, sink, oltingugurt, natriy, xlorid, magniy, marganets, molibden, selen, bor, kremniy va titan), B vitaminlar (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, E, C, F, D, H, K va PP vitaminlari, foliy kislotasi, xolin, inositol, rutin va pantotenik kislota. Bundan tashqari, ari gulchanglari karotinlarga boy, u mol go'shtiga qaraganda 50% ko'proq proteinni o'z ichiga oladi, ya'ni hayvon bo'lmagan oqsilning ideal manbai hisoblanadi.

Ushbu ingredientlarning barchasini har qanday sog'lom oziq-ovqat do'konida sotib olish mumkin. Yoqimli ishtaha!