Kilo yo'qotishga yordam beradigan 20 ta ertalabki odat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz hech qanday tarzda vazn yo'qota olmaydigan odamlardan bo'lsangiz, odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Ertalabdan boshlang va ba'zi tartiblaringizni vazn yo'qotish bilan almashtiring. Shunda asta-sekin siz ortiqcha kuch sarflamasdan, eng muhimi, yana kilogramm olmaysiz.

- 1 -

Nonushtani o'tkazib yubormang. Aks holda, kun davomida, albatta, ortiqcha ovqatlanasiz. Turganingizdan keyin birinchi ikki soat ichida biror narsa iste'mol qiling (qahva ovqat emas).

- 2 -

Tongingizni nonushta tayyorlash bilan behuda o'tkazmang. Bir kechada jo'xori uni qaynoq suv bilan to'kib tashlang. Shu tariqa siz albatta nonushtadan bebahra qolmaysiz. Yong'oq, mevalar va doljin qo'shing va siz ish joyidagi avtomatdan sotib olgan ba'zi narsalarga qaraganda ancha mazali va sog'lom taomga ega bo'lasiz.

- 3 -

Protein qo'shing. Bu sizga uzoqroq to'liq qolishingizga yordam beradi. Ammo sifatli protein manbalariga ustunlik bering: tuxum, baliq, yogurt.

- 4 -

Bulonlarni unuting. Shirin, yumshoq bulochkalar jozibali ko'rinishi mumkin, ammo bu nonushta uchun eng yaxshi variant emas (haqiqatan ham, tushlik yoki kechki ovqat kabi). To'liq donli nonga losos sendvichi kabi muvozanatli ovqatlarni iste'mol qiling.

- 5 -

Yashil choy iching. Choy tarkibidagi katexinlar tufayli metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqilishiga yordam beradi.

- 6 -

O'tirgan holda nonushta qiling. Ertalab qanchalik og'ir bo'lib ko'rinsa ham, tinchgina ovqatlanish uchun 10 daqiqa vaqt ajrating. Stolga o'tirib, ovqatga e'tibor qarating: bu holda ham zavq, ham to'yinganlik ko'proq bo'ladi.

- 7 -

Ertaroq uyg'on. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, erta turganlar nozikroq va baxtliroq bo'ladi. Bu tong odami bo'lish va signalni erta o'rnatish uchun rag'bat bo'lsin.

- 8 -

Maqsadni o'zingizga eslatib qo'ying. Smartfoningizga kaloriya miqdorini eslatuvchi dasturni o'rnating. Yoki bu raqam bilan qog'oz varag'ini taniqli joyga yopishtiring. Bu sizga kun davomida sog'lom oziq-ovqatlarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.

- 9 -

O'zingizni muntazam ravishda torting. Bu sog'lom ovqatlanishni eslab qolishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz hech qachon "to'satdan" 15 kilogramm qo'shimcha kilogramm olganlardan biriga aylanmaysiz.

- 10 -

Pardalarni oching. To'shakdan turishingiz bilan xonaga quyosh nuri tushsin. Bu sirkadiyalik ritmlarni va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va kamroq ovqatlanasiz.

- 11 -

Bir stakan suv iching. Suv ham yangilaydi, ham metabolizmni tezlashtiradi va samaradorlikni oshiradi. Ko'proq suv ichishga odatlaning.

- 12 -

Meditatsiya qiling … Ertalabni meditatsiya bilan boshlang: diqqatni nafas olish va yoqimli fikrlarga qarating yoki yaxshiroq, ichki muloqotni butunlay to'xtating. Stress darajasini kamaytirish yog 'to'planishining oldini olishga yordam beradi. Va ijobiy munosabat siz uchun shirinliklar o'rnini bosadi.

- 13 -

Och qoringa mashq qiling … Siz hali ham och bo'lganingizda, bu yog' zahiralari iste'mol qilinadi.

- 14 -

Nonushta oldidan kiyinib oling. Nonushta paytida pijama va xalatni unuting. Bugun ishga borish shart bo‘lmasa ham, chiroyli va nafis kiyin. Bu o'zingizni yanada jozibali va to'plangan his qilishingizga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.

- 15 -

Qiziqarli narsani tomosha qiling … Qadimdan ma'lumki, 10 daqiqalik kulgi bir stakan smetana o'rnini egallaydi, lekin sizga kaloriya qo'shmaydi! Aksincha, 10 daqiqada kulgili videolar yoki rasmlarni tomosha qilishda siz 20 dan 40 kkalgacha yonasiz. Asosiysi, chekinmaslik, chin dildan kulish.

- 16 -

Qalampir qo'shing. Birinchidan, u omlet, avakado va sendvichlarni yanada mazali qiladi. Va ikkinchidan, qora qalampirning faol komponentlari yangi yog 'hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi.

- 17 -

Dolchin qo'shing. Bu ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.

- 18 -

Protein barlaringizni tayyor holda saqlang. Bu uxlab qolsangiz va nonushta qila olmaganingizda yaxshi variant. Barlarni oqilona tanlang (qo'shimcha kaloriyalarsiz) yoki yaxshiroq - uni o'zingiz pishiring.

- 19 -

Sariqlarni ajratmang. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlarning ko'pchiligi sarig'idan voz kechib, faqat oqsillarni iste'mol qiladilar. Biroq, sarig'i, kaloriya va yog'dan tashqari, tuxumning ozuqa moddalarining asosiy qismini o'z ichiga oladi. Kamroq tuxum iste'mol qilish yaxshidir, lekin butun.

- 20 -

Qanday bo'lmasin, etarlicha uxlang. Mashq qilish, mazali nonushta qilish yoki meditatsiya qilish uchun erta turishga qaror qilsangiz, ertaroq yotishni unutmang. Kun davomida hushyor va quvvatli bo'lish uchun qancha uxlang.