2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Michigan shtat universiteti olimlari o‘z his-tuyg‘ularingizni qog‘ozga tushirish taranglikdan xalos bo‘lishga va qiyin vazifani engishga yordam berishini aniqlashdi.
Tadqiqotda doimiy tashvish hissi haqida xabar bergan talabalar ishtirok etdi. Ular javoblarining to‘g‘riligi va reaksiya vaqtini qayd etgan kompyuter testini o‘tkazdilar. Bundan oldin, sub'ektlar guruhining qariyb yarmi sakkiz daqiqa davomida bo'lajak vazifa haqida o'z fikrlari va his-tuyg'ularini yozib olishdi. Ikkinchi yarmi esa o'tgan kun voqealarini tasvirlab berdi.
Ma’lum bo‘lishicha, birinchi guruh o‘quvchilari, ya’ni ifodali yozish usulini qo‘llagan ishtirokchilarga testdan o‘tish osonroq bo‘lgan.
Vazifani bajarish jarayonida qilingan elektroensefalogrammada ko'rsatilgandek, ular miyaning kamroq resurslaridan foydalanganlar.
Olimlarning tushuntirishlariga ko‘ra, o‘z tashvishlarini qog‘ozga to‘kib yuborgan tashvishli talabalar bu yukdan qutulib, yanada samarali mehnat qilishdi. Buni qilmaganlar esa vazifani bajarish uchun ko'proq miya resurslarini sarfladilar.
Doimiy tashvishda bo'lgan odamlar bir vazifani bajarayotganda ko'p vazifa rejimida bo'lishadi va shu bilan birga o'zlarining tashvishlarini nazorat qilish va ushlab turishga harakat qilishadi. Xavotirli fikrlarni boshingizdan chiqarib, ularni qog'ozga yozish orqali siz kognitiv resurslarni bo'shatasiz. Bu sizga yanada samarali ishlash va topshiriqni bajarish imkonini beradi.
Xans Shreder bosh tadqiqot muallifi, Michigan universiteti psixologiya fanlari doktori talabasi, Garvard tibbiyot fakultetidagi Maklin psixiatrik kasalxonasida stajyor.
Ekspressiv yozish o'tmishdagi psixologik jarohatni engishga yordam beradi, deb ishoniladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul qiyin topshiriqga tayyorgarlik ko'rishda ham foydalidir.
Oldinda stressli vaziyat kutayotganini bilib, odam o'z tajribalari tufayli oldindan "yonib ketadi". Bu aqlni zo'riqish holatida ishlaydi. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni yozish orqali siz ongingizni qiyin vazifani hal qilish uchun ozod qilasiz. Bu sizga stressni ham, vazifaning o'zini ham engishingizni osonlashtiradi.
Tavsiya:
Qanday qilib sport stress bilan kurashishga yordam beradi
Agar stress hayotingizning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa va siz undan qutulolmasangiz, harakatni boshlang. Mashq qilish stress bilan kurashishga yordam beradi
Sharh: "Yozish oson: ilhomni kutmasdan matnlarni qanday yozish kerak", Olga Solomatina
"Yozish oson" aslida kitob emas. Bu yozmoqchi yoki yozmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun o'quv qo'llanma
Askar yoki skaut: qanday strategiya narsalarga ehtiyotkorlik bilan qarashga yordam beradi
Atrofdagi voqelik haqidagi xulosalarimiz ko'pincha noxolisdir. Ammo, agar sizga ob'ektiv baho kerak bo'lsa, o'zingizni askar va skaut sifatida tasavvur qiling
Raqamli irodangizni qanday yozish kerak. Google yordam beradi
Raqamli vasiyatnoma. Google raqamli arxivlaringiz taqdirini hal qilishga yordam beradigan yangi xizmatni taklif qilmoqda. Har ehtimolga qarshi
Olimlar yoshga bog'liq xotira buzilishi bilan kurashishga nima yordam berishini aniqladilar
Olimlar xotira buzilishi va qarishning o'ziga xos ko'rinishlari qanday bog'liqligini aniqlashda davom etmoqdalar, bu esa kognitiv qobiliyatlarning pasayishini sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin