Qanday qilib sport stress bilan kurashishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar stress hayotingizning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa va siz undan qutulolmasangiz, harakatni boshlang. Jismoniy mashqlar nafaqat tanaga, balki ruhga ham ta'sir qiladi. Ular sizga xotirjamlik beradi.

Muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarini jismoniy va hissiy jihatdan ajoyib his qilishlarini aytishadi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar paytida miya yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan va qondagi stress gormoni kortizol darajasini kamaytiradigan neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradi.

Jismoniy mashqlar quyidagicha ishlaydi:

Jismoniy mashqlar tashvishlarni kamaytiradi. Tadqiqotchilar, belgilangan mashqlar to'plamini bajargandan so'ng, mushaklarning elektr faolligi pasayishini aniqladilar. Odamlar tinchlanishadi.
Jismoniy mashqlar dam olishga yordam beradi. Bir mashq 90-120 daqiqa davomida kuchlanishni engillashtiradi. Ba'zi odamlar buni mashg'ulotdan keyingi eyforiya yoki endorfin reaktsiyasi deb atashadi. Biroq, dam olishingiz va kayfiyatingiz yaxshilanishi uchun nafaqat endorfinlar, balki boshqa ko'plab neyrotransmitterlar aybdor bo'ladi.
Jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantiradi. Treningdan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni eslashga harakat qiling. Odatda darsdan so'ng biz o'zimizni qilgan ishimiz va dangasa bo'lmaganimiz va sport zaliga borganimiz uchun maqtaymiz. Va stress darajasi pasayadi.
Mashq qilish ishtahani va oziq-ovqat sifatini yaxshilaydi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq ovqatlanishadi va sog'lom ovqatlarni afzal ko'rishadi. To'g'ri ovqatlanish tanaga stress va uning oqibatlarini muvaffaqiyatli engishga yordam beradi.

Shunday qilib, biz yana bir bor amin bo'ldikki, muntazam jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydi va stress bilan kurashishga yordam beradi. Va ha, foyda olish uchun siz ko'p vaqt va kuch sarflashingiz shart emas. Biz siz uchun eng oddiy variantlarni topdik.

Engil aerobik mashqlar. Ularga kuniga 20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Tushlik tanaffusida tez piyoda sayohat qiling, itingiz bilan sayr qiling, parkda yuguring yoki velosipedda yuring. Ko'p variantlar mavjud va ularning aksariyati hech qanday maxsus jihoz yoki sport zaliga kirishni talab qilmaydi.
Yoga, meditatsiya, cho'zish, Pilates va boshqalar. Yoga bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklarni ishlatib, ularni dam olishga va taranglashga majbur qiladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklar doimiy ravishda qisqarishi va bo'shashishi bilan miyaga ma'lum neyrotransmitterlarni chiqarish uchun signal yuboriladi. Ular sizni tinchlantirishga va diqqatli bo'lishga yordam beradi.
Dam olish: tennis, squash, badminton, basketbol, futbol va boshqalar. Bu o'yinlarning barchasi tanamizga adrenalin va boshqa stress gormonlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Va oxirgi narsa. Biz ko'pincha kvartirada, mehmonxonada yoki ofisda sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida gapiramiz. Istak bo'lardi. Ammo sizning maqsadingiz ish bilan bog'liq stressdan xalos bo'lish bo'lsa, ofis yoki korporativ sport zalida mashq qilmaslikka harakat qiling: u erda sizni chalg'itmaslik uchun juda ko'p narsalar yoki odamlar bor.

Siz yolg'iz qolishingiz va dam olishingiz kerak. Yoki, aksincha, agar siz yolg'iz ishlasangiz, atrofingizdagi boshqa odamlar bilan o'ralgan bo'ling.

Yana bir qiziqarli variant. Har 1,5 soatlik ishda 10 daqiqalik tanaffuslar qilishga harakat qiling. Yurish, cho'zish, cho'zilish - stulda o'tirishdan boshqa hamma narsani qiling. Ish kunidagi ushbu 10 daqiqalik tanaffuslardan to'rttasini 40 daqiqalik engil mashg'ulot bilan tenglashtirish mumkin.

O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni seving. Va o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qiling, chunki endi hech qanday bahona qolmadi.;)