Qanday qilib sport og'ir vaqtlarni engishga yordam beradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport mashg'ulotlari nafaqat jismoniy shaklimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ular, shuningdek, qiyin hayotiy vaziyatlarni engishga yordam beradi. Bu nafaqat sportchilar, balki olimlar tomonidan ham qayd etilgan.

Sport bilan shug‘ullanish nafaqat jismoniy chidamlilikni oshirishini, balki hayotdagi qiyinchiliklarni yengishda ham yordam berishini payqadingizmi? Ba'zi sportchilarning aytishicha, o'yin maydonchasi tashqarisida mashg'ulotlar ular uchun xuddi maydonchada bo'lgani kabi foydali bo'lgan. Agar ko'proq bo'lmasa.

Bu fitnes haqida emas. Sport sizni yorilish qiyin bo'lgan yong'oq qiladi. Har jihatdan.

Endi xo'jayiningizdan tanbeh olish ehtimoli sizni qo'rqitmaydi. Qattiq muddatlar endi sizni unchalik qiyinlashtirmaydi. O'zaro munosabatlardagi muammolar endi yengib bo'lmaydigan ko'rinadi.

Siz hamma narsani charchoq bilan bog'liq deb o'ylashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar sizni shunchalik charchatadiki, hech narsa haqida tashvishlanishga kuch qolmaydi. Ammo, aftidan, bu yagona nuqta emas. Aksincha, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sport qisqa vaqt ichida aqliy hushyorlik va hushyorlikni oshiradi. Va hatto muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar mashg'ulotlardan tanaffus oladigan kunlarda ham ular stressga ko'proq chidamli bo'lishadi.

Biz tez-tez intensiv va muntazam mashqlar diabet, insult, yurak kasalliklari, gipertoniya va osteoporozning oldini olish va davolashda yordam berishini eshitamiz. Ammo deyarli hech kim sport o'ynashning eng muhim afzalliklaridan birini eslatmaydi: mashaqqatli mashg'ulotlar bizni qiyinchiliklarga dosh berishga o'rgatadi.

Mashg'ulotlar sportchilarga qanday ta'sir qilgan

Bu ko'nikma katta chidamlilikni talab qiladigan sport bilan shug'ullanadiganlar tomonidan yaxshi rivojlanadi. Bu sportchilar ko'pchilik qila olmaydigan stresslarga chidab tirikchilik qiladilar. Ular sport ularni qiyinchiliklardan qo'rqmaslikka o'rgatganini tasdiqlaydilar.

Amerikalik uzoq masofaga yuguruvchi Desir Lindenning aytishicha, ko'p yillik mashg'ulotlar unga havosi tuga boshlaganda ham xotirjam bo'lishga va diqqatni jamlashga o'rgatgan. U o'zini-o'zi takrorladi: "Tinchroq, sokinroq, sokinroq, xotirjam, xotirjam …".

Dunyodagi eng yaxshi sörfçülardan biri Nik Lambning fikricha, u engish kerak bo'lgan qo'rquv va noqulaylik unga faqat eng katta to'lqinlarni minishda yordam bergan. Bundan tashqari, uning fikriga ko'ra, ular unga shaxsiy o'sish uchun turtki berdi. Nik deyarli har doim taslim bo'lishga tayyor bo'lganingizda, o'zingiz uchun yana bir bor kuch sarflashingiz va to'siqlarni engishingiz mumkinligini tushundi.

Agar orqaga qaytsangiz, pushaymon bo'lasiz. Jasoratli bo'ling va oldinga boring.

Nik Lamb

Erkin yakka ko'tarilish bilan mashhur bo'lgan alpinist Aleks Xonnoldning ta'kidlashicha, siz doimiy mashg'ulotlar orqali qiyinchiliklarni engishingiz mumkin. Ular yuklarga ko'nikishga imkon beradi, shundan keyin baland toqqa chiqishlar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi. Xuddi shu tamoyil kundalik hayotda ishlatilishi mumkin.

Trekda bir soatlik rekord o‘rnatgan amerikalik velosportchi Evelin Stivens o‘zi uchun eng og‘ir damlarda uning tugashini kutmaslikka harakat qilganini, balki barcha taranglikni his qilishga va imkon qadar uni engishga harakat qilganini aytdi.

Ekstremal fotograf Jimmi Chin xavfli vaziyatlarda aql ovozini tinglashni, haqiqiy va xayoliy xavflarni farqlashni maslahat beradi.

Toqqa chiqish bo'yicha SSSRning 16 karra chempioni Valeriy Balezin bilan suhbatlashish baxtiga muyassar bo'lgan odamlar, u barcha hayotiy vaziyatlarda: ko'tarilish paytida ham, kundalik hayotda ham havas qilsa arziydigan chidamlilikka ega ekanligini ta'kidlashadi.

Olimlar nima deydi

Biroq, ekstremal sport bilan shug'ullanish yoki jahon rekordini o'rnatishga intilish umuman shart emas. Sog'liqni saqlash psixologiyasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, ilgari hech qanday jismoniy mashqlar qilmagan kollej talabalari haftasiga kamida ikki yoki uch marta sport zaliga borishga harakat qilganda, ular hayotlarining barcha sohalarida mashg'ulotlarning ijobiy ta'sirini his qilishdi. Tadqiqotda ishtirok etgan talabalar stress darajasining pasayishi, spirtli ichimliklar va kofein iste'moli, chekishni tashlash yoki chekadigan sigaretalar sonini kamaytirishni boshdan kechirdilar. Shuningdek, ular sog'lomroq ovqat iste'mol qila boshladilar, ko'proq uy yumushlarini bajara boshladilar va maktabda yaxshi natijalarga erishdilar.

Bundan tashqari, tajriba ishtirokchilari o'rtasida ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, o'z-o'zini nazorat qilish darajasi oshdi. Oddiy so'z bilan aytganda, talabalar tinchlanishni o'rgandilar va tanalari ularga to'xtashni aytganida yig'ilishdi. Bu ularning stressga dosh berish, yomon odatlarga qarshi kurashish va katta hajmdagi ma'lumotlar bilan kurashish qobiliyatiga ham ta'sir qildi.

Charlz Duhiggning eng ko'p sotilgan "Odatning kuchi" muallifi so'zlariga ko'ra, jismoniy mashqlar dastlab hayotning bir sohasiga ta'sir qiladigan, keyin esa boshqa sohalarda ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan asosiy odatlardan biridir. Bu odatlar juda kuchli, chunki ular o'zimiz va nima qilishimiz mumkinligi haqidagi fikrimizni o'zgartiradi.

Shu bois bo‘lsa kerak, marafonda besh mingdan ortiq boshpanasizlar ishtirok etgan xayriya loyihasi muvaffaqiyat qozondi. Marafon ishtirokchilarining 40 foizi ish, 25 foizi doimiy uy-joy topishga muvaffaq bo'ldi.

Uzoq masofaga yugurish ko'pchilikka ajralish yoki yaqin kishining o'limi kabi hayotiy zarbalarni engishga yordam berdi.

Boshqa tadqiqotlar ham muntazam jismoniy mashqlar stressli vaziyatlarni engishga yordam berishini tasdiqladi. Semestr boshida Germaniyaning Karlsrue texnologiya instituti tadqiqotchilari talabalarni ikki guruhga bo‘lishdi. Guruhlardan biri haftada ikki marta yugurishga borishi kerak edi.

Tajriba 20 hafta davom etdi. Uning tugashi talabalik hayotining eng og‘ir davri – sessiyaga to‘g‘ri keldi. Yurak urishi tezligi monitorlari yordamida tadqiqotchilar ikki guruh talabalari o'rtasidagi stress darajasidagi farqni kuzatdilar. Siz taxmin qilganingizdek, yugurish o'quvchilari kamroq stressga duch kelishdi.

Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kerakli effektni olish uchun titanik harakatlarni qo'llash shart emas. Siz shunchaki o'zingiz uchun irodangizni mushtga to'plashga va o'zingizni va dangasalikni engishga majbur qiladigan mashg'ulot turini topishingiz kerak.

Bularning barchasi nima uchun? O'zingizni pompalamak uchun. Barcha ma'nolarda.