Pivo qorinini qanday olib tashlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz ikkita jabhada ishlashimiz kerak: testosteron ishlab chiqarishni tiklash va kaloriya iste'molini kamaytirish.

Nima uchun pivo qorini paydo bo'ladi

Tanadagi yog 'to'planishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli pivo qorini erkaklar uchun xosdir: ularning yog' zahiralari asosan bel qismida to'planadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar erkak gormonal darajasini o'zgartiradi, bu ham yog'ning to'planishiga yordam beradi.

Keling, pivoning tana yog'ini ko'paytirish sabablarini ko'rib chiqaylik.

1. Pivoda juda ko'p kaloriya bor

Pivoda 100 gramm ichimlik uchun 43 dan 45 kilokaloriyagacha bor. Uning sodiq muxlislari bir oqshomda qancha pivo ichishlari mumkinligini hisobga olsak, raqamlar qo'rqinchli.

Bir shisha pivoda taxminan 215 kilokaloriya, bir litrda - 430 va ikki litrda - 860. Bu harakatsiz yoki o'rtacha faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan yigit uchun kunlik kaloriyalarning uchdan bir qismidir. Buni kun davomida muntazam ovqatlanish va ko'pincha kaloriyalarda yuqori bo'lgan pivo gazaklari bilan birlashtiring va sizda katta kaloriya ortiqcha bo'ladi.

2. Avval spirtli ichimliklar, keyin hamma narsa qayta ishlanadi

Etil spirti grammida taxminan etti kilokaloriyani o'z ichiga oladi. Spirtli ichimliklar organizm uchun zaharli bo'lganligi sababli, tana birinchi navbatda bu kaloriyalarni qayta ishlashga harakat qiladi va spirtli ichimliklar bilan birga kelgan uglevodlar va yog'lar yog' zahiralari sifatida saqlanadi. Albatta, agar siz ularni sarflashga vaqtingiz bo'lmasa.

Tana bu "bo'sh" kaloriyalarni qayta ishlamaguncha, qolganlari yog 'sifatida saqlanadi.

3. Pivo gormonlarni o'zgartiradi

2004 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, o'rta yoshli erkaklar va postmenopozal ayollarda plazmadagi dehidroepiandrosteron sulfat, testosteron va estradiol darajasiga mo''tadil spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning ta'siri: dietani nazorat qilish bo'yicha tadqiqot, olti hafta davomida har kuni pivo ichish erkaklarda testosteron darajasini 11 ga kamaytiradi, 7%.

Testosteron erkak jinsiy gormoni bo'lib, yog'ni yoqish va mushaklarni qurishga yordam beradi.

Etanol bilan o'tkir mast bo'lgan erkaklarda jinsiy gormonlar va adrenokortikal steroidlar bo'yicha eski tadqiqot shuni ko'rsatdiki, testosteron yuqori spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin 24 soat davomida past bo'lib qoladi.

1998 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pivoda daidzein va genistein fitoestrogenlari mavjud bo'lib, ular ham testosteron ishlab chiqarishni bostiradi.

Testosteronning kamayishi yog 'va mushak tarkibiga bevosita ta'sir qiladi. Yog 'yoqilishi sekinlashadi, mushaklarning qurilishi kabi. Mushak qanchalik kichik bo'lsa, ularni saqlashga shunchalik kam kaloriya sarflanadi va yana yog'lar sekinroq ketadi.

4. Spirtli ichimliklar kaloriya miqdorini oshiradi

2001 yilda Spirtli ichimliklarni ishtahani rag'batlantirish tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, tushlikdan oldin spirtli ichimliklar iste'mol qilish umumiy kaloriya miqdorini oshiradi. 330 millilitr alkogolli pivodan so‘ng tadqiqot ishtirokchilari o‘rtacha 1744 kilokaloriya, alkogolsiz pivodan keyin 1548 kilokaloriya va umuman pivosiz 1521 kilokaloriya iste’mol qilgan. Spirtli ichimliklarning kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, pivo ichgan odamlarning kaloriya iste'moli pivo ichmaganlarga nisbatan 30% ga oshdi.

Pivo qorini ikki omilning kombinatsiyasidan kelib chiqadi: ortiqcha kaloriya va alkogolning gormonlarga ta'siri.

Sabablarni aniqlab, biz kurash usullariga murojaat qilamiz.

Pivo qorinidan qanday qutulish mumkin

1. Spirtli ichimliklar iste'molini minimal darajaga kamaytiring

Avvalo, sababni bartaraf etishingiz kerak - testosteron ishlab chiqarishni bostirmaslik, tana vaznini yo'qotish va mushak massasini olishiga to'sqinlik qilmaslik uchun iste'mol qilinadigan pivo va boshqa spirtli ichimliklar miqdorini kamaytirish.

Biroq, oddiygina spirtli ichimliklarni tashlash tez natija bermaydi. Tezroq vazn yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak.

2. Kaloriya tanqisligini yarating

Kaloriya tanqisligi - bu iste'mol qilganingizdan ko'proq pul sarflaganingizda. Qabul qilingan kaloriya miqdorini hisoblang va shu qiymatga rioya qilishga harakat qiling.

Katta ehtimol bilan siz undan tezda zerikasiz, shuning uchun siz tez-tez iste'mol qiladigan ovqatlarning kaloriya tarkibini eslab qolishga harakat qiling. Shunday qilib, siz boshingizdagi menyuning kaloriya mazmunini aniqlab olishingiz va me'yorni saqlashingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori va tanqislikni qanday hisoblash mumkin, bu erda o'qing.

Ushbu oddiy qoidalarni eslang:

• Shirin va yog'li - bu juda ko'p kaloriya, uni umuman iste'mol qilmaslik yoki vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir (cheat ovqatni mashq qiling).
• Sabzavotlar, kartoshkadan tashqari, kaloriyalarda past, vitaminlar va tolaga boy. Istaganingizcha yeyishingiz mumkin.
• Mevalarda kaloriya miqdori past. Meva qanchalik shirin bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya bor. Mazalilarini tanlang va xohlaganingizcha ovqatlaning. Qanday bo'lmasin, ko'p ovqatlanmang.
• Yog'siz go'sht (mol go'shti, tovuq, kurka, quyon) - juda ko'p protein, mushaklarni qurish uchun ovqatlanish kerak.
• Yormalar kaloriyalarda yuqori, ammo ular ko'p E vitamini, tola va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Siz eyishingiz mumkin, lekin kaloriya tarkibiga e'tibor berishingiz mumkin.
• Non va barcha unni istisno qilish yaxshiroqdir. Agar rad eta olmasangiz, bug'doy nonini emas, javdar nonini iste'mol qiling: uning kaloriyasi kamroq.
• Sut mahsulotlari oqsil va kaltsiyga boy. Ularning kaloriya tarkibi yog 'tarkibiga, shakar tarkibiga va qo'shimchalarga bog'liq. Bir paket tvorog yaxshi, sirlangan tvorogni qaymoq bilan yuvish yomon.

Siz dietangizni qisqartirishingiz shart emas, shuningdek metabolizmni, yog 'yoqishini va mushaklarning o'sishini tezlashtirish uchun dietangizni jismoniy mashqlar bilan to'ldirishni unutmang.

3. Sport bilan shug'ullaning

Qanchalik ko'p kaloriya yoqilsa, yog'lar tezroq ketadi. Kardiyo mashqlari va yuqori intensiv intervalli mashqlar yaxshi ishlaydi. Kuchli mashqlar kamroq kaloriyalarni yoqadi, ammo u mushaklarning tez o'sishini ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida kardiyo mashg'ulotlariga qaraganda uzoq vaqt davomida metabolizmni tezlashtiradi.

Agar siz kardiyoni tanlasangiz, asosiy qismi yog 'yoqish zonasida bo'lishi kerak - maksimal yurak urish tezligining (HR) 65-75%.

Pivo qorinining qanchalik tez yo'qolishi uning hajmiga, sizning harakatlaringizga va vasvasalarga qarshi turish qobiliyatingizga bog'liq. Olg'a!