Daniya 4 palma dietasi - eng oson vazn yo'qotish tizimi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ovqatlanishingizni nazorat qilish, tanaga kerak bo'lgan barcha moddalarni olish va vazn yo'qotish qanchalik oson.

To'rt xurmo parhezini kim ixtiro qilgan

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, muvozanatli ovqatlanish tizimlari vazn yo'qotish va salomatlikka eng katta ta'sir ko'rsatadi, bu erda foydali elementlar etarli bo'lsa, odam doimo ochlik tuyg'usiga ega emas, ya'ni tushib qolish xavfi minimaldir. Aynan shu oddiy ovqatlanish tamoyilini daniyalik nutritionist Suzi Vengel ixtiro qilgan.

U Skandinaviya mamlakatlari aholisi orasida Scandi Sense Diet kitobi tufayli mashhur bo'ldi. Unda muallif kichik dietani tuzatish yordamida bir yilda 38 kilogrammdan qanday qutulishga muvaffaq bo'lganini aytadi. Syuzi 100 kg dan ortiq vaznga ega edi va hozir u yaxshi holatda va o'z figurasini yaxshilashda davom etmoqda. Bundan tashqari, Syuzi besh farzandning onasi, ya'ni u ko'plab tug'ilgan ayollarga ma'lum bo'lgan vazn o'zgarishi muammosiga ham duch kelgan.

Kitobda tasvirlangan ovqatlanish rejasi allaqachon eng oson parhez deb atalgan va uning mashhurligi har kuni o'sib bormoqda.

Ratsionning mohiyati nimada

Har bir asosiy taom (kuniga uch marta) to'rtta hovuchda o'lchanishi kerak. Asosiy ovqatlanish rejasiga ba'zi qo'shimchalar mavjud, ular haqida quyida batafsil yozamiz.

Oziqlanish asoslari

1 va 2 palmalar - sabzavotlar, o'tlar, salat

Bu norma, garchi ovqatlanish mutaxassisi, agar o'zingizni to'la his qilsangiz, bir hovuch etarli ekanligini aytadi. Bu kartoshka, shirin kartoshka va dukkakli ekinlardan tashqari deyarli barcha sabzavotlar va o'tlarni o'z ichiga oladi.

3-xurmo - uglevodlar

Bu palma murakkab uglevodlarni, ya'ni non, makaron, kartoshka, guruch, mevalar, rezavorlarni o'z ichiga oladi. Agar siz vaqti-vaqti bilan uglevodlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, bir hovuch sabzavot yoki yarim hovuch proteinni almashtirishingiz mumkin.

4-xurmo - oqsillar

Bunga go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, pishloq va dukkaklilar kiradi. Protein uchta ovqatda ham bo'lishi shart emas - kuniga ikki marta faqat 4-xurma qo'shishingiz mumkin. Suzi tvorog haqida gapirmaydi, chunki bunday mahsulot Daniyada noma'lum, lekin u ham dietaga kiritilishi mumkin.

Yog'lar

Tananing to'g'ri ishlashi va teri bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun asosiy dietaga yog'lar qo'shilishi kerak. Ularni quyidagi mahsulotlardan olish mumkin:

• o'simlik moylari;
• sariyog ';
• yong'oqlar;
• urug'lar;
• mayonez;
• krem;
• yog'li pishloqlar;
• avokado;
• qora shokolad.

Miqdori - kuniga 1-3 osh qoshiq yoki ularning ekvivalenti.

Sut mahsulotlari ratsionga istalgancha va o'zingizning ta'mingizga qarab qo'shilishi mumkin - gazak variantlaridan biri sifatida. Miqdori - kuniga 300 g gacha.

Ichimlik rejimi

Kuniga 1-1, 5 litr suv ichish kerak, shakarsiz choy va qahva ichish mumkin. Muallif, shuningdek, oz miqdorda mast bo'lishi mumkin bo'lgan Diet Coke haqida gapiradi.

Muomalalar

Ushbu oziq-ovqat tizimi do'konlarda qo'llar tortiladigan nosog'lom shirinliklardan foydalanishni istisno qilmaydi: shirin ichimliklar, pirojnoe, shirinliklar, muzqaymoq, chiplar, dudlangan go'sht. Lekin, albatta, sizning dietitingiz sizga qismlarni qisqartirishni yoki haftada bir necha marta o'zingizga davolanishga ruxsat berishni maslahat beradi.

Balanslangan dieta bilan siz etarli miqdorda foydali elementlarga ega bo'lasiz, shuning uchun bunday ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq kamayishi mumkin - va bu ushbu ovqatlanish tizimining asosiy maqsadlaridan biridir. Axir, agar siz "zararli" ni istisno qilsangiz, vazn yo'qotish jarayoni ancha tezroq ketadi.

Nima uchun samarali

Butun sir bu tizimning uchta komponentida:

• muvozanat (sizda kerakli elementlar etarli, shuning uchun siz o'zingizni to'liq his qilasiz va ortiqcha ovqatlanishni xohlamaysiz);
• miqdori (har bir taomda to'rt hovuch oziq-ovqat erkaklar uchun taxminan 2000 kkal va ayollar uchun 1500 kkal);
• qat'iy taqiqlarning yo'qligi (keyinroq buzilmasligi uchun shirinliklardan voz kechishingiz shart emas - ularning miqdorini nazorat qilish yaxshiroqdir).

Kilogrammni yo'qotish natijasi dastlabki vaznga bog'liq, ammo optimal vaznga erishilgunga qadar haftada o'rtacha 400-800 g ni tashkil qiladi.

Har qanday kontrendikatsiyalar bormi

Ushbu oziqlanish tizimiga rioya qilish, siz o'zingizni ozuqaviy moddalar va vitaminlar bilan cheklamaysiz, shuning uchun maxsus kontrendikatsiyalar yo'q.

Agar sizda maxsus ovqatlanish bo'yicha tibbiy retsept bo'lmasa, siz ushbu tamoyillarga ko'ra xohlaganingizcha ovqatlanishingiz mumkin.

Nimani eslashga arziydi

• Ovqatni o'lchash uchun kaftlaringizdan foydalaning.
• Sabzavotlar va ko'katlar ikkita hovuch, uglevodlar va oqsillar bittadan bo'lishi kerak.
• Kundalik dietangizga yog'ni qo'shing va 1-1,5 litr suv iching.
• Siz haftasiga bir necha marta kichik shirinliklarni qabul qilishingiz mumkin.