Qisqa muddatli ro'za tanangizni va xotirangizni qanday o'zgartirishi mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oziq-ovqatdan voz kechish oson emas, lekin natijalar sizga yoqadi.

Bunday ovqatlanishning mohiyati nimada

5: 2 dietasi britaniyalik shifokor va jurnalist Maykl Moslining kitoblari tufayli mashhur bo'ldi. Ratsionda siz odatdagidek haftada besh kun ovqatlanasiz va haftada ikki kun deyarli och qolasiz. Bunday kunlarda siz 14-18 soat davomida ovqatsiz turishingiz kerak. Bu vaqt ichida siz suv ichishingiz mumkin. Hammasi bo'lib, kuniga atigi 500-600 kkal iste'mol qilinishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, bunday parhez juda ko'p afzalliklarga ega. Bularga nafaqat vazn yo'qotish, balki qon shakar darajasini pasaytirish, xotirani yaxshilash, immunitetni mustahkamlash kiradi.

Tana shakli va salomatligi uchun foydalari

Manchester universiteti tadqiqotchilari 5: 2 dietasidagi ishtirokchilarning vazn yo'qotish natijalarini kundalik kaloriya cheklovi bilan an'anaviy dietalar bilan solishtirishdi. Ma'lum bo'lishicha, birinchi guruh a'zolari ko'proq tushib ketgan. Ularda insulin qarshiligi ko'rsatkichlari ham yaxshi bo'lgan.

Bunday ro'zaning foydasini evolyutsiya nuqtai nazaridan tushuntirish mumkin. Ota-bobolarimiz ko'pincha shu tarzda ovqatlangan. Uchta ovqat va gazaklarning zamonaviy dietasi evolyutsiya nuqtai nazaridan g'ayritabiiydir.

Miya uchun foydalari

Boshqa olimlarni qisqa muddatli ro'za tutish paytida miyamiz bilan nima sodir bo'lishi ko'proq qiziqtiradi. Milliy qarish institutining katta ilmiy xodimi Mark Mattson sichqonlarda intervalgacha ro‘za tutishning xotira va o‘rganishga ta’sirini o‘rganmoqda. Ro'za paytida tanadagi yog'lar keton deb ataladigan moddalarga aylanadi. Ular neyronlarni zararga chidamliroq qiladi, deydi Mattson.

Qisqa muddatli ro'za tutishni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun maslahatlar

Esingizda bo'lsin, bu hamma uchun emas. Ovqat hazm qilish tizimi buzilgan odamlar och qolmasligi kerak. Va agar siz butunlay sog'lom bo'lsangiz ham, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Tibbiy ruxsat oldi - a'lo. Bir nechta maslahatlar cheklovlarga rioya qilishga yordam beradi:

1. Do'stingiz yoki sevganingiz bilan och qolishga rozi bo'ling - bu dietaga yopishishni osonlashtiradi.
2. Ro'za kuni nima yeyishingizni diqqat bilan tanlang. Tadqiqotchilar oqsil va tolaga boy oziq-ovqatlarni tavsiya qiladi. Qayta ishlangan uglevodlar va shakarlardan saqlaning. Ular qondagi qand miqdorini oshiradi va ochlikni his qiladi.
3. Ro'za kunida vasvasaga tushmaslik uchun oshxonadan uzoqroq turing va kafedan uzoqroq turing.
4. Ushbu parhezga kamida bir oy rioya qilishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan ochlik tuyg'usiga dosh berish osonroq bo'ladi. Shunda siz haqiqatan ham natijalarni sezasiz va siz uchun biron bir foyda borligini tushunasiz.
5. Yon ta'sirlar paydo bo'lsa hayron bo'lmang. Masalan, uyqu yoki ovqat hazm qilish muammolari. Agar ular uzoq vaqt ketmasa, ro'za tutishdan voz keching.