Qisqa muddatli xotirani qanday yaxshilash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu qisqa muddatli xotira bo'lib, qiyin savollarga tayyorgarliksiz javob berish, improvizatsiya qilish va vaziyatni tezda baholash imkonini beradi. Ilgari har bir kishi ma'lum miqdorda qisqa muddatli xotiraga ega deb o'ylashgan, ammo kognitiv fanlar va psixologiya sohasidagi so'nggi tadqiqotlar shuni isbotladiki, biz uni o'rgatishimiz mumkin.

Qisqa muddatli xotira nima va u nima uchun juda muhim

Bu fikr va g'oyalarni qisqa muddatli saqlash uchun "ombor" bo'lib, biz uni istalgan vaqtda chiqarib olishimiz va har qanday qaror qabul qilish uchun murojaat qilishimiz mumkin.

Savolga tayyorgarliksiz javob berishimiz kerak bo'lganda, qisqa muddatli xotira bir vaqtning o'zida gapirish va quyidagi bayonotlarni aqliy rejalashtirish imkonini beradi.

Biz o'qiganimizda ham ishlatiladi. Materialning mohiyatini tushunish uchun biz allaqachon o'qiganimizni eslab qolishimiz va uni keyingi o'qiganimiz bilan bog'lashimiz kerak.

Bundan tashqari, qisqa muddatli xotira bizga keraksiz ma'lumotlarni, jumladan, bizni chalg'itadigan barcha narsalarni e'tiborsiz qoldirishga yordam beradi. Ammo vazifaga diqqatni jamlash qobiliyati, ayniqsa, bizning davrimizda juda muhimdir.

Hozir hammamiz ma'lumotlarning ko'pligidan aziyat chekmoqdamiz, ijtimoiy tarmoqlar va turli bildirishnomalar kechayu kunduz e'tiborimizni talab qiladi. Miya qanday ma'lumotni eslab qolish va nima yo'qligini aniqlash uchun qattiq ishlashi kerak. Bularning barchasi tashvish va stressni keltirib chiqaradi va xotiramizni yanada pasaytiradi.

Qisqa muddatli xotirani to'liq quvvat bilan qanday qilish kerak

Ikki yo'l bor.

Birinchidan, chalg'itadigan narsalar sonini kamaytiring va shu bilan stress darajasini pasaytiring. Bu nafaqat xotiraga, balki hayotning barcha sohalariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ammo ba'zida buni amalga oshirish mumkin emas. Biz xo'jayin qachon bizdan shoshilinch hisobot talab qilishini yoki bizga yaqin odam kasal bo'lib qolishini oldindan bila olmaymiz. Rostini aytsam, biz odatda Internetda taqdim etilayotgan turli xil ma'lumotlarni yoqtiramiz.

Bu shuni anglatadiki, ikkinchi variant qoladi - qisqa muddatli xotirani rivojlantirish va mustahkamlash.

Qisqa muddatli xotirani qanday o'rgatish kerak

Miyani mashq qilish

Ya'ni "" deb ataladigan narsa. Bunda siz bir qator tasvirlarni kuzatish va ma'lum bir tasvir qachon paydo bo'lganini aniqlash orqali qisqa muddatli xotirangizni zo'riqtirasiz.

Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, bunday mashg'ulotlar qisqa muddatli xotirani mustahkamlashga yordam beradi Jeki Au, Ellen Sheehan, Nensi Tsay. … … Ammo barcha yaxshilanishlar beqaror. Qisqa muddatli xotira, bizning mushaklarimiz kabi, doimiy mashg'ulotlarni talab qiladi. Olimlar buning uchun har kuni 25 daqiqa vaqt ajratishni tavsiya qiladi.

Meditatsiya

Meditatsiya nafaqat qon bosimini pasaytirish va ruhiy tushkunlik alomatlarini yo'qotishga yordam beradi, balki qisqa muddatli xotirani ham mustahkamlaydi. Tadqiqotchilarning taxminiga ko'ra, bu meditatsiya bir fikrga e'tibor qaratish va boshqalarga e'tibor bermaslik qobiliyatiga ta'sir qilishi bilan bog'liq.

Bir tadqiqot D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Aleksandrni topdi. … 8 kunlik muntazam meditatsiyadan so'ng, talabalarning qisqa muddatli xotirasi eksperimentda ishtirok etmaganlarga nisbatan sezilarli darajada yaxshilangan. Bunday holatda uzoq vaqt meditatsiya qilish shart emas, kuniga atigi 8 daqiqa kifoya qiladi.

Quvvatni mashq qilish

Mashq qilish nafaqat tanangizni, balki miyangizni ham sog'lom saqlaydi. Buni Britaniya Kolumbiyasi universiteti xodimi Tereza Lyu-Ambroz tadqiqoti tasdiqladi. … … U uzoq vaqtdan beri, ayniqsa, qariyalarda jismoniy kuch va psixologik chidamlilik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganmoqda. Liu-Ambrosening so'zlariga ko'ra, muntazam ravishda kuch mashqlari bilan shug'ullanadiganlar aerobik mashg'ulotlarni afzal ko'rganlarga qaraganda qisqa muddatli xotira va e'tiborni yaxshilaydi.

Agar siz jismoniy faoliyatning aerob turiga yaqinroq bo'lsangiz, tashvishlanmang: yugurish va suzish ham bizning kognitiv funktsiyalarimizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mashq qilish tartibiga shunchaki o'lik yuk va squats kabi mashqlarni qo'shing.

Orzu

Olimlarning aniqlashicha, 8 soat uxlaganlar qisqa muddatli xotiradan foydalanish bilan bog‘liq vazifalarni Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Xiroyuki Suzuki 58 foizga yaxshiroq bajargan. … …

Har qanday vaziyatda sezgirlikni saqlab qolish uchun ushbu usullardan foydalaning.