Xotirani yaxshilash va yo'lda zerikishdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nonushta uchun nima yeganingizni va bir hafta oldin nima bo'lganini eslay olmaysizmi? Xotirangizni yaxshilashga yordam beradigan bir qancha ilmiy asoslangan ko'rsatmalar mavjud. Bu zerikarli bo'lmaydi!

Birinchi o'pishingizni eslaysizmi? Yoki maktab guvohnomangizni qanday oldingiz? Siz hatto ushbu voqealarning tafsilotlarini eslab qolishingiz mumkin. Ko'pgina xotiralarimiz birlashtirilgan yoki hech bo'lmaganda muhim hayotiy voqealar bilan bog'liq.

Biz ularni yillar o'tib eslashimiz mumkin, lekin bugun nonushta qilganimizni eslay olmaymiz. Buning sababi bor.

Locus coeruleus va kundalik xotiraning dopaminerjik konsolidatsiyasini o'rganing. Edinburg universitetida bizning xotiralarimizni yaratadigan biologik jarayonlarni ko'rsatdi. Ushbu xotiralar "miltillovchi lampochkalar" deb ataladi va bu oddiy tushunchani tushunish sizning yodlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

Olimlar sichqonlar diqqatni tortadigan voqealar sodir bo‘lganda ma’lumotni yaxshiroq eslab qolishini aniqlashdi. Misol uchun, yangi yo'l bo'ylab yurgan sichqonchaning oziq-ovqat manbasini topishi haqida yaxshi xotirasi bor edi. Ammo bu odamlar bilan qanday ishlaydi?

Biz hayajonlanganimizda yoki biz bilan yangi narsa sodir bo'lganda, bizning miyamiz kimyoviy dopaminni chiqaradi va uni miyada xotira shakllanishi uchun mas'ul bo'lgan joyga olib boradi. Dofaminning ozgina oqimi bizga hozirgi vaqtda xotirani shakllantirishga imkon beradi.

Shunday qilib, xotirani yaxshilashning kaliti - bu ajablanib.

Edinburg universiteti professori Richard Morris biz uchun yangi bo'lgan voqealar tez-tez sodir bo'ladi va bu bizning butun hayotimizga ta'sir qiladi, deb hisoblaydi. Yangilik, agar bu yangilik bo'lmaganda, oddiy voqea bo'lib qoladigan va tez orada unutilib ketadigan narsalarni yaxshiroq yodlash uchun sharoit yaratadi.

Dopamin xotiralarni yaratish uchun zarurdir, ammo tadqiqotlar shuningdek, xotira, his-tuyg'ular va e'tiborda muhim rol o'ynaydigan miyaning bir qismi bo'lgan hipokampusning ishtirokini ko'rsatdi. Shuning uchun ham reklama va marketing tinglovchilarga haqiqatan ham xabarni "his qilish" uchun ular bilan hissiy aloqa o'rnatishga harakat qiladi.

Xotirangizni yaxshilash uchun ushbu ma'lumotdan qanday foydalanishingiz mumkin?

• Chalg'itish. Siz o'zingizni juda samarali va ishingizga e'tibor qaratayotganingizni his qilishingiz mumkin, ammo keyin nima qilganingizni batafsil eslay olmaysiz. Agar siz bir necha daqiqa dam olsangiz (ko'pincha) yomon ishchi bo'lmaysiz.
• Kichik g'alabalarni nishonlang. Biror narsani tugatganingizda dopamin chiqariladi. Kun davomida oson g'alaba qozonish uchun tezda qila oladigan kichik narsalar ro'yxatini tuzing.
• Doimiy tana mashqlarini bajaring. Arqon sotib oling. Ofisda zinapoyada parvoz qiling. Agar siz shunchaki tursangiz va stolingiz yonida 10 marta sakrash qilsangiz ham, bu sizni endorfin va dofaminning ko'payishini ta'minlaydi.
• Yangi narsani sinab ko'rish imkoniyatidan foydalaning. Buning uchun yangi mahoratni o'rganish shart emas. Sizning his-tuyg'ularingiz uchun kutilmagan narsalarni qiling: qo'llaringiz bilan turli to'qimalarga teging, sovuqqa chiqing va qaytib keling. Agar siz uyda yoki shaxsiy ofisda ishlasangiz, turli xil xushbo'y moylarni sinab ko'ring. Gap shundaki, ish joyini zerikarli joy bo'lmasligi uchun o'zgartirish kerak.

Xotirani yaxshilash umuman zerikarli va zerikarli emas, aksincha.;)