2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Shunday bo'ldiki, bu safar Tailandga etib borganimdan so'ng, men plyajlarda va sayyohlik ko'chalarida o'nlab tiyinlar mavjud bo'lgan oddiy massaj saloniga emas, balki haqiqiy Tailand massajini qiladigan to'g'ri massajchiga murojaat qildim. va bu sayyohlar uchun silash emas … Bir oy davomida deyarli har kuni uning oldiga bordim. Og'riq jahannam edi, ammo bu azob-uqubatlar massajdan keyingi hissiyot bilan to'liq to'landi. Poo mening og'riqli joyimni topdi, uzoq vaqt norozi bo'lib tilini qichqirdi va xo'rsinib, bir oy juda oz ekanligini aytdi, lekin u muammoni hal qilishga harakat qiladi. Men uchib ketganimda, u tartibli ohangda har kuni orqa va butun tana uchun kamida oddiy yoga komplekslarini bajarishim kerakligini aytdi, aks holda muammolar yana qaytib keladi.
Uyga qaytganimdan so'ng, men butun tananing moslashuvchanligini va, albatta, orqa uchun mashqlarni saqlab qolish uchun yoga mashg'ulotlarining bir nechta videolarini tanladim. Ushbu postda men sizga tananing umumiy moslashuvchanligini rivojlantirish uchun roliklarni taklif qilmoqchiman va biz keyingi safar orqa bilan shug'ullanamiz. Jismoniy mashqlar ko'p vaqtingizni talab qilmaydi. Faqat 10 daqiqa va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz! Axir, tana nafaqat kuchli, balki moslashuvchan bo'lishi kerak.
Har bir videoda umumiy mashqlar mavjud, ammo shu bilan birga, har bir mashg'ulot o'ziga xos tarzda qurilgan va siz o'zingiz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz va keyin uni boshqalar bilan almashtirishingiz mumkin. Oxirgi video juda kam vaqtga ega bo'lganlar uchun eng qisqa variant - atigi 5 daqiqa!
Video raqami 1
Video raqami 2
Video raqami 3
Video raqami 4
Video raqami 5
Video raqami 6
Bunday mashqlar to'plamiga kuniga kamida 10-15 daqiqa vaqt ajrating va bundan afsuslanmaysiz! Bo'yin, elkama-kamar va pastki orqa qismida og'riqning yo'qligi o'zingizga mutlaqo bepul berishingiz mumkin bo'lgan bebaho sovg'adir.;)
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: bitta kompleksda nasos kuchi, chidamlilik va moslashuvchanlik
Fitnes murabbiyi Semir Yasarevich bilan kuch va intensiv mushaklar ishini rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini sinab ko'ring. Va bularning barchasi ajoyib musiqa bilan
Kunning mashg'uloti: 20 daqiqalik xotirjamlik va moslashuvchanlik
Yumshoq cho'zish va sokin kardio mashqlari sizni kuchsizlantirmasdan mushaklarni tonlaydi - axir, yoz va tashqarida issiq
Kunning mashg'uloti: kuch va moslashuvchanlik uchun yoqimli isinish
7-8 daqiqada bu moslashuvchan isinish kestirib, elkaning harakatchanligini ta'minlaydi va torakal orqa miya harakatchanligini yaxshilaydi
Moslashuvchanlik va muvozanatni rivojlantirish uchun yutish mashqini qanday qilish kerak
Qaldirg'och - sportda va kundalik hayotda jarohatlarning oldini olish uchun oddiy mashqdir. Buni har kuni qilishingiz mumkin
Kunning mashg'uloti: Kuch, chidamlilik va moslashuvchanlik uchun 7 ta mashq
Biz barcha mushaklarning kuchi, chidamliligi va moslashuvchanligi uchun mashqlarni o'z ichiga olgan tananing uyg'un rivojlanishi uchun puxta o'ylangan kompleksni topdik