Mashqingizni diversifikatsiya qilishning 10 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz ham menga o'xshab ba'zan mashg'ulotlarga borishdan zeriksangiz, unda bu maqola aynan siz uchun. Unda biz mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan va zerikishingizga yo'l qo'ymaydigan 10 ta usulni tanladik.

Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanadiganlar bilishadi, ba'zida siz shunday holatga kelasizki, mashg'ulot yuk bo'lib qoladi. Va bu muammoning ikkita echimi bor: o'zingizni engib, mashg'ulotlarga borish yoki bahona o'ylab gol urish.

Ammo uchinchi yo'l ham bor. Mashqingizni yangi texnikalar, mashqlar va g'oyalar bilan qiziqarliroq qilish haqida nima deysiz? Men yaqinda shunday vaziyatga duch keldim va men shunga o'xshash bir nechta usullarni o'ylab topishga qaror qildim. Ularning soni o'ntaga yetdi, mana ular.

TRX

Bu ajoyib narsalar hali hamma zallarda emas. Ammo so'nggi ikki hafta davomida ular mening sport zalimda paydo bo'lganligi sababli, men ulardan uzoqlashmadim. TRX - bu bir nechta mashinalarni almashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ikkita maxsus pastadir. Ularning asosiy xususiyati shundaki, ular barqarorlashtiruvchi mushaklarni kuchli jalb qiladi.

Ushbu halqalarda surish yoki tortishni sinab ko'ring va butun tanangiz titrayotganini his qilasiz. Bu shuni ko'rsatadiki, boshqa mashqlar yordamida foydalanish juda qiyin bo'lgan ishda barqarorlashtiruvchi mushaklar ishtirok etgan.

Krossfit

CrossFit tobora ommalashib bormoqda. Og'ir atletika va mashqlar aralashmasi sport muxlislarining qalbini zabt etishga muvaffaq bo'ldi va endi deyarli hamma CrossFit haqida biladi.

CrossFitning afzalliklaridan biri shundaki, ko'p mashqlar uchun maxsus mashinalar kerak emas. Faqat tana og'irligi va ba'zan shpal etarli bo'ladi. Bu haqda ko'proq ma'lumotni shu yerda o'qishingiz mumkin.

Intervalli kardio

Menga o'xshab vaqt hisoblagichiga, derazadan tashqarida o'zgarmas manzaraga qarashdan charchagan va trekda yugurayotganda oyoqlari qanday harakatlanishini kuzatadiganlar uchun ajoyib tanlov. Vaqti-vaqti bilan yugurishni boshlaganingizda, sizda shunchaki vaqtingiz bo'lmaydi va eng muhimi, yugurishdan boshqa narsaga diqqatni jamlashga kuchingiz bo'lmaydi.

Va yana, Lifehacker allaqachon intervalli mashg'ulotlar haqida gapirgan va men sizga ular haqida ko'proq ma'lumot olishingizni maslahat beraman. Bu nafaqat kun tartibini diversifikatsiya qilishning qo'shimcha usuli, balki oddiy kardio bilan solishtirganda ko'proq energiya sarflash imkoniyatidir.

Setlar

Agar siz bodibilder yoki fitnes bo'yicha mutaxassis bo'lsangiz, mashg'ulotlarda to'plamlardan foydalanish ularni yanada qiziqarli, samaraliroq va qiyinlashtirishi mumkin. Drop to'plamlari, supersets, salbiy, qisman va majburiy takrorlash - tanlov juda katta.

Musobaqalar

Agar siz do'stingiz yoki do'stlaringiz bilan mashg'ulotlarga boradigan bo'lsangiz, unda kichik musobaqalarni o'tkazishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Odatiy narvondan boshlab, ko'proq silkitadigan yoki o'tiradiganlar bilan yakunlanadi. Sizdan bir narsa so'rayman: qachon to'xtash kerakligini biling va do'stlari oldida maqtanish uchun barga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq osib qo'yadigan ahmoqlar bilan bir qatorda turmang. Buning oqibatlari uzoq kutilmaydi.

Narvon - bu ikki kishi o'z navbatida notekis barlarda yuqoriga ko'tariladigan yoki push-up qiladigan sport o'yini. Birinchi takrorlashdan boshlab, har bir keyingi yondashuvda yana bittasi qo'shiladi. Va shunga o'xshash o'yinchilardan biri taslim bo'lguncha.

Tashqariga chiqing

Agar siz sport zalida mashq qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda ko'cha mashqlari siz uchun haqiqiy kashfiyot bo'ladi. Ko'chada yugurish shunchaki qiziqroq ekanligiga qo'shimcha ravishda, siz atrofingizdagi dunyoga qarashingiz mumkin, chunki uni ochiq havoda qilish juda yoqimli.

Bundan tashqari, har qanday shaharda gorizontal bar va parallel panjarali ko'plab sport maydonchalari mavjud va bu ikki qobiq butun tanani mashq qilish uchun etarli.

Og'ir atletika

CrossFitdan keyin ba'zilar og'ir atletikani ham esladilar. Va yaxshi sababga ko'ra, og'ir atletika fitnes, bodibilding va krossfitning ajdodidir. Og'ir atletikada bor-yo'g'i ikkita mashq borligiga qaramay: siltab ko'tarish va siltab ko'tarish, baribir uni bajarish nihoyatda qiziqarli. Men sizga sinashni maslahat beraman, lekin faqat bilimdon odamning nazorati ostida. Sizga jarohatlar kerak emas, shunday emasmi?

Statika

Eng mashhur statik mashqlardan biri bu taxta. Ammo boshqa ko'plab izometrik mashqlar ham mavjud. Bundan tashqari, siz bajaradigan har qanday mashq statik mashqqa aylanishi mumkin.

Gorizontal barda tortyapsizmi? O'rta holatda bir necha soniya ushlab turing. Yuqoriga turasizmi? Xuddi shu maslahat. Statik mashqlarni qo'shib, siz mushaklar kuchini va tendon kuchini rivojlantirishingiz mumkin.

Kiyinish

Mashq paytida zerikmaslikning eng samarali usullaridan biri. Mashqni hech bo'lmaganda bir marta tugatishga harakat qiling, o'zingiz xohlagan vaqtda emas, balki bu sayyorada yashashni xohlamasangiz va tanangiz asab tugunlari to'plamiga aylanganga o'xshaydi.

Buni qiling. Va siz buni takrorlashni xohlaysiz.

Portlash mashg'ulotlari

Fitnes va bodibilding juda monoton sport turlari. Ammo uni o'zgartirishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Mashq tezligini bir necha marta oshiring va uni maksimal tezlikda bajaring. Pitching va fitnes sust toshbaqalar emasligini boshqalarga isbotlang!