Zumba nima va u bilan qanday vazn yo'qotish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Jismoniy mashqlarni yoqtirmaydiganlar uchun vazn yo'qotish usuli.

Zumba nima?

Zumba Zumba - an'anaviy aerobik harakatlarni lotin, xip-xop va bel raqslarining oddiy elementlari bilan birlashtirgan guruh fitnes dasturi. Dars salsa, rumba, merengue, flamenko va boshqa yo'nalishlar ritmlarida o'tkaziladi.

Zumba raqs partiyasi sifatida joylashtirilgan - yorqin, haydash va odatdagi vazn yo'qotish mashqlariga o'xshamaydi.

Klassik zumbaga qo'shimcha ravishda, fitnes dasturining yana to'qqizta yo'nalishi mavjud - basseyndagi Aqua Zumba® dan tananing yuqori qismiga qo'shimcha yuklash uchun dumbbelllar bilan Zumba® tonlamagacha.

Shuningdek, 0-3 yoshli bolalar uchun Zumbini ™ ning alohida yo‘nalishlari va kardio mashqlarini musiqaga raqs kombinatsiyalari bilan suyultirishni istaganlar uchun Zumba® tomonidan yuqori intensivlikdagi STRONG treningi mavjud.

U bilan qanchalik tez vazn yo'qotishingiz mumkin?

Asosan, zumba - bu yuqori va past intensivlikdagi raqs harakatlari o'rtasida almashinadigan intervalli mashg'ulot. Shunday qilib, jarayon dam olishni talab qilmaydi va sessiyaning barcha 40-50 daqiqasida yuqori yurak tezligida harakat qilishingiz mumkin.

Siz Zumba®-ni bitta mashqda yoqishingiz mumkin: "Fitness-party" yaxshi mashqmi? taxminan 369 kkal. Agar siz haftada besh kun mashq qilsangiz, dietangizda kaloriya tanqisligi bo'lmasa ham, 3-4 hafta ichida bir kilogramm yog'ni yo'qotishingiz mumkin. Va yumshoq parhez bilan birgalikda - 1, 5-2 hafta ichida.

Shu bilan birga, jogging yoki boshqa kardio mashg'ulotlaridan farqli o'laroq, jonli raqs ritmlari va musiqaga o'tish zavqi qabul qilingan harakatlarni kamaytiradi.

Boshqacha qilib aytganda, siz tez-tez terlaysiz va nafas olasiz, lekin siz azoblanmaysiz.

Bu faoliyat hayotingizning bir qismiga aylanishi ehtimolini oshiradi va bu nafaqat tana yog'ini kamaytirish uchun foydalidir.

Zumbaning vazn yo'qotishdan tashqari nima foydasi bor?

Zumba® raqs mashqlari paytida yurak urishi: "Fitness-party" yaxshi mashqmi? maksimal yurak urish tezligining 64-94% va o'rtacha 79% ichida. Bu yurak-qon tomir tizimini pompalash va tananing chidamliligini yaxshilash uchun etarli.

Bundan tashqari, zumba tanadagi mushaklarni mustahkamlaydi. Ko'p raqs harakatlari va harakatlari qorin bo'shlig'ini o'z ichiga oladi. Sakrash va o'pkalar son va glutalarni mustahkamlaydi. An'anaviy zumba deyarli tananing yuqori qismini yuklamaydi. Agar siz qo'llaringizni, ko'kragingizni va orqangizni pompalamoqchi bo'lsangiz, dumbbell variantini sinab ko'ring.

Zumba shuningdek, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, tanani yanada moslashuvchan va itoatkor qiladi.

Zumba raqsga tusha olmaydiganlar uchun mosmi?

Zumba xoreografiyasi faqat asosiy raqs harakatlarini o'z ichiga oladi va oldingi raqs yoki sport tajribasini talab qilmaydi.

Har qanday harakatlar bir necha daqiqada o'rganiladi va kombinatsiyalar, qoida tariqasida, ularni eslab qolish qiyin bo'lmasligi uchun ketma-ket ko'p marta takrorlanadi.

Bundan tashqari, har qanday partiya singari, zumba ham klassik yo'nalishning rasmiyatchiligidan mahrum. Asosiy harakatlar doirasida sizda improvizatsiya uchun joy mavjud.

Asosiysi, faol harakat qilish va jarayondan zavqlanishdir.

Kimga zumba qilish mumkin emas?

Zumba juda qizg'in mashg'ulot usuli bo'lganligi sababli, homiladorlik paytida unga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, nazorat qiluvchi shifokoringiz bilan maslahatlashing va murabbiyga xabar bering.

Shuningdek, agar sizda tizza yoki bel og'rig'i, artrit va bo'g'imlar va umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklari bo'lsa, o'qituvchini ogohlantirishga arziydi. Zumbaning ba'zi kombinatsiyalarida mavjud muammolar uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan o'tkir va shiddatli harakatlar mavjud.

Agar sizda qandli diabet bo'lsa, jismoniy faoliyatga o'rganmaganingizda qon shakaringiz keskin tushishi mumkin. Birinchi mashg'ulotga borishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, kuchli raqsga tushishdan ehtiyot bo'ling. Avval kardiologingizga murojaat qiling.

Qanchalik tez-tez mashq qila olasiz?

Klassik zumba kuch-quvvat harakatlarini o'z ichiga olmaydi va mushaklar va markaziy asab tizimini juda charchatmaydi, siz kamida har kuni mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz tezroq qo'shimcha funt yo'qotasiz va chidamlilikni rivojlantirasiz.

Zumba qilish uchun nima kerak?

Birinchidan, shahringizda sertifikatlangan zumba o'qituvchisini toping.

ZUMBA® brendining egasi (Zumba Fitness LCC) dasturlar va xoreografiyani ishlab chiqadi, musiqa tanlaydi, o'qituvchilarga dars beradi va ularga litsenziya beradi.

Siz zumba.com saytida haqiqiy litsenziyaga ega murabbiylarni tekshirishingiz mumkin. Birini toping va uning sinfiga keling.

Agar siz uyda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, buni o'sha Zumba Fitness LCC-dan DVD yordamida qilishingiz mumkin. Mashq disklari rasmiy veb-saytda va Amazonda sotiladi.

Mashq qilish uchun sizga faqat bo'sh joy, qulay kiyim va krossovkalar kerak.

Zumba bilan bepul shug'ullanish mumkinmi?

Zumba texnikani batafsil tahlil qilishni talab qilmagani va murakkab elementlarni o'z ichiga olmaganligi sababli, YouTube-dagi videolardan kombinatsiyalarni o'rganishingiz mumkin. Tezlikni 0, 25 ga o'zgartirish imkoniyati haqida unutmang - shuning uchun siz har qanday elementni ko'rishga vaqt topasiz.

Bu erda 4 dan 48 daqiqagacha bo'lgan sertifikatlangan o'qituvchilarning qisqa mashg'ulotlari.

Sinab ko'ring, musiqadan zavqlaning va zavq bilan ozing!