Siz noto'g'ri krossovkani tanlaganingizni ko'rsatadigan 7 ta belgi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Do'konlarda sport poyafzallarining juda keng assortimenti mavjud, chunki endi ko'zlar yuguradi. Sizga kerak bo'lgan narsani tanlash qiyin, chunki sizning sog'ligingiz va sportdagi muvaffaqiyatingiz krossovkalarni tanlashga bog'liq.

Ko'pgina oyoq muammolari va jarohatlar ko'pincha noto'g'ri o'rnatilgan sport poyabzali bilan bog'liq. Shuning uchun, sog'lig'ingizni saqlab, natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, nafaqat chiroyli, balki to'g'ri krossovkalarni tanlash juda muhimdir.

1. Tirnoqlarning shikastlanishi

Juda kichik poyafzallar sizning eskizlaringizga doimiy bosim o'tkazadi. Natijada og'riq yoki tirnoq plastinkasining to'liq yo'qolishi.

To'g'ri sport poyafzalini tanlash orqali buning oldini olishingiz mumkin. Kiyishga urinayotganda, poyabzalning eng uzun barmog'ingizning uchidan bosh barmog'igacha bo'lgan kengligi borligiga ishonch hosil qiling. Buning ikkinchi usuli - oyog'ingizni iloji boricha oldinga siljitish va bosh barmog'ingizni orqa va tovon orasiga yopishtirishga harakat qilishdir.

Agar siz tog'larda yoki tepaliklarda uzoq masofalarga yugursangiz, yarim o'lchamdagi yoki hatto kattaroq o'lchamdagi poyabzallarni oling.

2. Makkajo'xori

Cincinnati instituti tadqiqotiga ko'ra., kalluslar marafonchilar uchun eng keng tarqalgan muammodir. Yomon paypoqlar yoki noto'g'ri o'rnatilgan poyabzallar tufayli chafing paydo bo'lishi mumkin.

Krossovkalar chayqalmasligi kerak. Oyoq o'zini qulay his qilishi kerak. Agar siz doimiy pufakchalardan aziyat cheksangiz, bu sizning poyabzalingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan aniq belgidir.

3. Plantar fasiit (tovon og'rig'i)

Odamlar podiatrga tez-tez murojaat qilishlarining yana bir keng tarqalgan sababi tovon yoki oyoqdagi og'riqdir (plantar fasiit). Sababi, har qadamda taglikni taqillatadigan yomon jihozlangan sport poyabzali.

Agar siz tovonda yoki tovonda og'riqni his qilsangiz, o'ng oyoq tayanchiga ega krossovkalarni tanlashda yordam beradigan yoki siz uchun tagliklarni yozib beradigan ortopedga murojaat qiling.

4. Oyoqlarda yonish

Ba'zida noto'g'ri velosiped poyabzali oyoqlarda yonish hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi oyoq Bilagi zo'r bo'g'imdagi doimiy bosim va uzoq vaqt pedal urish paytida asabning tirnash xususiyati bo'lishi mumkin. Ichkarini yumshoqroqlari bilan almashtirishga harakat qiling va dantellarni qattiq tortmang.

5. Stressli sinish

Suyaklardagi kichik, ko'rinmas yoriqlar deyarli har bir kishi bilan sodir bo'lishi mumkin. Buning sabablaridan biri - nozik taglikli sport poyabzali.

Yuguruvchilarning yarmi tovonga, qolgan yarmi oyoq barmoqlariga tushadi. Birinchi guruhdagilar uchun yupqa taglikli krossovkalar mos kelmaydi, chunki ular ushbu yugurish uslubi uchun zarur bo'lgan tamponlamani ta'minlamaydi. Bu bo'g'imlarning yallig'lanishi, stressning yoriqlari va boshqa jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Yupqa taglikli yugurish poyabzali tabiiy yugurish natijasida paydo bo'lgan. Biz ajdodlarimiz kabi deyarli yalangoyoq yugurishni xohlardik, lekin ular buni asfalt yoki plitkalarda emas, balki yumshoq qum, o't yoki o'rmon tuprog'ida qilishlarini unutdik.

6. Tendinit

Tendinit (tendonlarning yallig'lanishi) bir necha joylarda paydo bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha bu to'piqning ichki tomoniga yoki oyoqning tashqi chetiga ta'sir qiladi. Birinchisi, oyoqning ichkariga burishishi, ikkinchisi, poyabzalning juda baland ko'tarilishi tufayli yuzaga keladi.

Ushbu muammolardan xalos bo'lish uchun, agar kerak bo'lsa, krossovkalar sotib olishdan oldin ortopedga murojaat qilish va maxsus ichki tagliklarga buyurtma berish tavsiya etiladi. Yoki krossovkalarni sotib oling, u yerda bosim datchiklari va yugurish video tasvirlari mavjud bo'lgan maxsus treadmillda pronatsiyangizni sinab ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz barcha muammolaringizni ko'rasiz.

7. notekis kiyinish

Yugurish poyafzallari shaklini yo'qotib, oyoqni yomon qo'llab-quvvatlay boshlaganda darhol o'zgartirilishi kerak. Kilometraj sizning o'lchamingizga, shuningdek, siz odatda yuguradigan trekka qarab farq qilishi mumkin. San-Diyegodagi Amerika jismoniy tarbiya qo‘mitasining bosh olimi, Ph. D. Sedrik Brayant bu masofani 480 dan 800 kilometrgacha tashkil etadi.

Bir necha oy kiyganingizdan so'ng, krossovkalaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing. Agar aniq assimetriya bo'lsa, siz albatta ichki tagliklarni kiritishingiz kerak.