Uyingiz uchun 10 ta sport jihozlari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz tez-tez takrorlaymizki, sport bilan shug'ullanish uchun qimmat fitnes klubi a'zoligi yoki qimmatbaho sport formasini sotib olish shart emas. O'zingizni yaxshi tomonga o'zgartirish istagi va iroda kuchi mashg'ulot jadvaliga va sog'lom ovqatlanishga rioya qilish uchun etarli. Biroq, bugun biz sizga juda qimmat bo'lmagan, ammo juda foydali sport anjomlari ro'yxatini taklif qilmoqchimiz, ular uy mashg'ulotlarini sezilarli darajada diversifikatsiya qiladi va sizni ezgu maqsadingizga yaqinlashtiradi.

Yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi va devor panjaralari ham sport anjomlaridir, lekin ular odatda juda ko'p joy egallaydi va to'liq mo'ljallangan maqsadlarda foydalanilmaydi, balki narsalar uchun ilmoq sifatida ishlatiladi. Quyida keltirilgan uskunalar kam joy egallaydi.

TRX

TRX - bu juda qulay funktsional o'quv mashinasi. Bundan tashqari, siz uni xizmat safarlarida yoki hatto ta'tilda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin, chunki u engil, kam joy egallaydi va mashq qilish uchun sizning vazningizni qo'llab-quvvatlaydigan kuchli bo'g'inni topish kifoya.;)

Tafsilotlarda:

Yuguruvchilar uchun 5 TRX mashqlari →
TRX Loop mashq bo'yicha qo'llanma →

Medbol

Medbol - bu juda ko'p joy egallamaydigan juda arzon mashq mashinasi va shuning uchun uni hatto kichik xonada ham xavfsiz saqlash mumkin. Tibbiy to'pning standart og'irligi 1 dan 11 kg gacha, ammo og'irroq variantlar ham mavjud: 50, 60 va hatto 75 kg. Sirt odatda zich, qo'pol kauchukdan yasalgan bo'lib, medbolning sirg'alib ketishiga yo'l qo'ymaydi. "To'ldirish" odatda talaş, qum yoki maxsus jeldan iborat.

Tafsilotlarda:

Medball - arzon va ixcham mashq mashinasi →

Sport zali g'ildiragi (fitness g'ildiragi, press rolik)

Gimnastika g'ildiragi eng yaxshi qorin vositalaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, matbuotga qo'shimcha ravishda, orqa, ko'krak, qo'l va oyoq mushaklari ishga kiritilgan.

Bitta g'ildirakli standart versiyaga qo'shimcha ravishda, boshqa modifikatsiyalar mavjud: ikki va to'rt g'ildirakli, qaytarish mexanizmi va og'irlik markazi bilan.

Video 1

Video 2

Og'irliklar

Odatda, og'irliklar mashqlar paytida qo'shimcha yuk uchun ishlatiladi. Bular oyoq og'irligi (0,5-10 kg), qo'l og'irligi (0,5-2 kg), bel og'irligi (3-21 kg), vaznli jiletlar (4-64 kg) va hatto og'irlikdagi qo'lqoplar bo'lishi mumkin (asosan, vazn ishlab chiqarish uchun ishlatiladi). o'tkir va kuchli zarba).

Arzonroq variantlarda vazn tartibga solinmaydi, plomba maxsus qumdir. Qimmatroq va yuqori sifatli variant - bu plastinka og'irliklari bo'lib, ularning og'irligi maxsus plitalarni qo'shish orqali sozlanishi (bir plastinkaning og'irligi 50-400 g).

Og'irliklar bilan ular ilgari qo'shimcha vaznsiz, yugurish va hatto suzishsiz bajarilgan standart mashqlarni bajaradilar. Bunday holda, harakatlar silliq bo'lishi kerak.

Kam vazndan boshlash va yukni asta-sekin oshirish tavsiya etiladi. Og'irlikni qo'shish yoki ayirish mumkin. Og'irlikni kamaytirish, bajarilgan to'plamlar soni yoki masofa (agar siz yugurayotgan bo'lsangiz) tufayli yukni oshiradi va giyohvandlik ta'siridan qochishga yordam beradi.

Video 1. Oyoqlar uchun og'irliklar

Video 2. Oyoqlar uchun og'irliklar

Video 3. Qo'l og'irliklari

Video 4. Og'irlikdagi jilet

Massaj rulolari

Mashqlar massaj rulolari bilan bajarilmaydi, lekin ular mashg'ulotdan so'ng charchagan mushaklarni va kompyuterda o'tkazgan uzoq ish kunidan keyin orqangizni qutqarishdir, shuning uchun biz shunchaki o'tib ketolmadik. Ular turli diametrlarda, turli qattiqlikda, silliq yoki bo'rttirma yuzasiga ega.

Video 1. Butun tana bilan ishlash

Video 2. Orqa miya bilan ishlash

Video 3. Pastki orqadagi og'riqlardan xalos bo'ling

Dumbbelllar

Klassik dumbbelllar mustahkam, ya'ni ularning vazni o'zgarmaydi. Shuning uchun, og'irliklarni sozlash uchun turli vazn toifalari bilan to'plamni sotib olish yaxshiroqdir. Pul jihatidan ham, bo'sh joy nuqtai nazaridan ham tejamkor variant yig'iladigan dumbbelllar bo'lib, ular olinadigan disklarni qo'shish yoki olib tashlash orqali og'irlikni sozlash imkonini beradi.

Tafsilotlarda:

VIDEO: Erkaklar salomatligi dan dumbbelllar bilan mashqlar uchun 38 variant →

Sakrash arqoni

Albatta, ko'chada arqondan sakrab o'tish yaxshiroqdir. Ammo agar siz sakrashlaringizning yumshoqligiga ishonchingiz komil bo'lsa yoki birinchi qavatda yoki xususiy uyda yashasangiz, u sizning uy mashq mashinangizga aylanishi mumkin.;)

Tafsilotlarda:

VIDEO: 50 xil arqon mashqlari →
Yangi boshlanuvchilar va professionallar uchun arqon mashqlari →

Pilates halqasi

Izotonik Pilates halqasi butun tana uchun juda mos keladigan ko'p qirrali sport jihozidir. U ikki diametrda mavjud: ayol versiyasi 35 sm va erkaklar uchun ko'proq mos keladigan versiya 38 sm.

Video 1

Video 2

Video 3

Qum xaltasi (qum sumkasi)

Qum yostig'i - bu uy sport zali kontseptsiyasiga juda mos keladigan yana bir jihoz. Uning vazni 10 dan 100 kg gacha o'zgarib turadi va siz maxsus plomba sotib olib yoki oddiygina qum uchun eng yaqin plyajga borib, uni o'zingiz o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu snaryadning asosiy xususiyati shundaki, ichidagi qum doimiy ravishda harakatlanadi va tananing holatini barqarorlashtirish uchun siz tananing barcha mushaklarini, hatto ilgari borligini bilmagan mushaklaringizni ham bog'lashingiz kerak.;)

Video 1.26 daqiqa butun tana mashqlari

Video 2.15 Qum xaltasi mashqlari

Video 3. Qum yostig'i bilan kardio mashg'ulotining ayol versiyasi

Kengaytirgich

Ekspander - bu mushaklarni siqish va cho'zish orqali ishlashga yordam beradigan sport jihozlari. Ko'p sonli qarshilik bantlari mavjud (qo'l, elka, quvurli, turniketlar, "kapalaklar", chang'ichi-suzuvchi-bokschi va ko'p funktsiyali), ammo biz eng oddiy va ko'p qirrali ba'zilariga e'tibor berishga qaror qildik - turniket va bant. kengaytiruvchi. Qo'llarning mushaklarini turniket bilan mashq qilish yaxshiroqdir va lenta oyoqlarda ishlash uchun idealdir.