2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Bu superfoodlar va protein barlari haqida emas. Va hatto stimulyatorlar haqida ham emas, bu, albatta, chidamlilikni oshiradi, ammo nojo'ya ta'sirlarsiz emas. Biz quercetin o'z ichiga olgan tabiiy va mazali mahsulotlar haqida gapiramiz. Nima uchun bu modda juda foydali, u qanchalik zarur va uni qaerdan olish kerakligi haqida ushbu maqolani o'qing.
Quercetin nima
Bu quyuq qizil va ko'k o'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan tabiiy birikma. Garchi quercetin dori deb hisoblanmasa ham, ko'plab mutaxassislar uning tanaga ijobiy ta'siri kam baholanadi degan fikrda.
Nima uchun quercetin sport bilan shug'ullanadiganlar uchun juda yaxshi? Mana ba'zi farazlar:
Quercetin erkin radikallarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
Julia Falamas - EPIC Hybrid Training, yuqori intensiv mashg'ulotlar dasturining muallifi.
Quercetinning antioksidant xususiyatlari tufayli mushaklarda kamroq sut kislotasi ishlab chiqariladi.
Quercetin hujayralardagi yangi mitoxondriyalarning shakllanishiga yordam beradi.
Sara-Jeyn Bedwell ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, vazn yo'qotish muallifi
Amalda, bu mushaklarning aerob qobiliyatini oshiradi.
Quercetin qattiq mashg'ulot paytida kortizolning (stress gormoni) chiqarilishini oldini oladi.
Julia Falamas
Bu siz kamroq charchaganingizni anglatadi.
Qancha quercetin kerak
Quercetin muhim oziq moddasi hisoblanmaydi. Biroq, Janubiy Karolinadagi Hilton Head Health Wellness Center direktori Bob Rayt kuniga 15-40 mg quercetin iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Buning uchun dietangizga ko'proq quyuq sabzavotlar, mevalar va mevalarni qo'shing. Ammo quercetinli energetik ichimliklardan voz kechgan ma'qul. Axir ular juda ko'p shakar va sun'iy komponentlarni o'z ichiga oladi.
Quercetinga boy ovqatlar
Piyoz (20 mg / 100 g)
Piyoz quercetin tarkibi bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Agar hid sizni bezovta qilmasa, piyozga suyaning. Bu nafas olish yo'llari kasalliklariga moyilligingizni kamaytirishga yordam beradi, bu ko'pincha kuchaygan holda paydo bo'ladi.
Yashil choy (1,69 mg / 100 g)
Ushbu kuchli quercetin eliksiri nafaqat antioksidantlarni, balki metabolizmni kuchaytiruvchi katexinlarni ham o'z ichiga oladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy ekstrakti kardiyo mashg'ulotlarida 17% ko'proq yog'ni yoqishga yordam beradi. Shu bilan birga, yashil choy kofeinning boshqa manbalariga qaraganda yumshoqroq.
Yashil choyning afzalliklaridan ko'proq foydalanish uchun unga sitrus sharbatini qo'shing. Shunda u qorindagi yog' bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
Olma (10 mg / 100 g)
Olma uglevodlarning yaxshi manbai bo'lib, ular chidamlilik uchun zarurdir. Bundan tashqari, bu mevalar tolaga boy. Bu sizga uzoqroq to'liq qolishingizga yordam beradi.
Och qoringa iste'mol qilingan olma tushlik paytida ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi. Olma, yong'oq moyi va yashil choyning kombinatsiyasi bir vaqtning o'zida mashg'ulot paytida iste'mol qilinadigan suv, oqsil va uglevodlar bilan to'yingan.
Pomidorlar (0,58 mg / 100 g)
Pomidorda nafaqat quercetin, balki saraton va yurak kasalliklaridan himoya qiluvchi likopen ham mavjud. Bu sabzavotlar B6 vitamini va temirga ham boy: ular mushaklarni kislorod bilan ta'minlaydi.
Pomidor, piyoz, jalapenos va cilantro salatini mustaqil taom sifatida yoki baliq bilan birga tayyorlang. Jalapenos yanada kuchli yog 'yoqish ta'sirini ta'minlaydi.
Yana bir yaxshi kombinatsiya: pomidor, maydanoz, quinoa va zaytun moyi. Petrushka va zaytun moyi, xuddi pomidor kabi, quercetin manbai, quinoa esa oqsil manbai.
Rezavorlar (ko'k: 7,67 mg / 100 g; böğürtlen: 3,58 mg / 100 g)
Ko'katlar vitaminlarga boy va bir xil yallig'lanishga qarshi ta'sirlar orqali mushaklarning tiklanishini kuchaytiradi. Bu shuni anglatadiki, keyingi mashg'ulot yukni oshirish uchun osonroq bo'ladi.
Quercetin va oqsilga boy atıştırmalık uchun protein kokteyli yoki tvorogga rezavorlar qo'shing.
Gilos (2,9 mg / 100 g)
Go‘yo mazali gilos yeyish uchun qo‘shimcha bahona kerakdek!
Aytgancha, gilos antioksidantlarga boy oziq-ovqatlardan biridir. Bu ish faoliyatini yaxshilaydi, tiklanishga yordam beradi va yuqori tolali tarkibi tufayli uzoq muddatli to'yinganlik va vazn yo'qotishga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi.
Tavsiya:
Samaraliroq bo'lishingizga yordam beradigan 9 ta oddiy nazorat ro'yxati
Odatdagi ishlar ro'yxatidan charchaganlar uchun variantlar. Ushbu ro'yxatlar sizga rejalashtirish, motivatsiya qilish va samaraliroq bo'lishga yordam beradi
Yaxshi bo'lishingizga yordam beradigan 40 ta kitob
Yuqori samarali odamlarning 7 odati, Flow, 1-raqam va boshqa kitoblar odamlar bilan muloqot qilish, maqsadlarga erishish, aqlliroq, samaraliroq va baxtliroq bo'lishga yordam beradi
Muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradigan 6 ta tamoyil
Bu munosabatlar qobiliyatli odamni oddiy odamdan ajratib turadi. Qanday qilib muvaffaqiyatli bo'lishni va nihoyat, kerakli maqsadlarga erishishni bilib oling
Boy bo'lishingizga yordam beradigan 10 ta kitob
Nega boylar boyib ketishadi, qizim uchun million, dahshatli bozorlar va yirtqich hayvonlarning miyasi, och va kambag'al! va boy va muvaffaqiyatli bo'lishga yordam beradigan yana oltita kitob
Aqlli bo'lishingizga yordam beradigan 5 ta boshqaruv kitobi
“Poyafzal sotuvchisi”, “Tiriklikni toʻgʻrilash” va sizga oʻrganish va ilhomlantirishga yordam beradigan yana uchta boshqa kitoblar – ushbu toʻplamda