Hatha yoga darslarini qanday boshlash kerak: asosiy maslahatlar va komplekslar

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Hatha yoga fitness klublarida eng ko'p qirrali va shuning uchun eng keng tarqalgan yoga turidir. Biroq, siz uyda ham o'qishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bir nechta asosiy maslahatlar va videolar bizning maqolamizda.

Qoida tariqasida, hatha yoga yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, chunki u bir tomondan butun tanada to'liq huquqli ishlarni o'z ichiga oladi, boshqa tomondan esa diniy jihatni o'rganishni talab qilmaydi. Hatha yoga mashg'ulotlari birinchi navbatda insonning ichki dunyosini o'zgartiradi: tanani chuqurroq his qilish sizning fikrlaringizni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.

Quyosh bilan salomlashish (Surya-namaskara)

Hatha yoga darslari o'qituvchiga qarab turli yo'nalishdagi elementlarni o'z ichiga olishi mumkin. Boshlash uchun yaxshi asana ketma-ketligi klassik Quyosh bilan salomlashishdir ».

Ushbu kompleks tanani boshqa asanalarga mukammal darajada tayyorlaydi, shuning uchun darslar ko'pincha u bilan boshlanadi. Ammo vaqtingiz cheklangan bo'lsa, uni alohida, masalan, ertalab zaryad sifatida qilishingiz mumkin. Albatta, 15 daqiqa to'liq mashq qilish uchun, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham etarli emas. Lekin biror narsa hech narsadan yaxshiroqdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun komplekslar odatda butun tanaga ta'sir qiladigan asanalarni o'z ichiga oladi. Ular har bir pozitsiyada qisqa vaqt (bir daqiqadan kam) turishadi. Vaqt o'tishi bilan, agar siz chuqurroq amaliyotga ehtiyoj sezsangiz, individual asanasdagi kechikishni oshirish mantiqiy bo'ladi. Ammo bu ko'proq Iyengarning statik yoga bilan bog'liq.

Uyda mashq qilish uchun bir nechta video darsliklar

Energiya uchun 15 daqiqa

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy kompleks, shu jumladan isinish, quyosh bilan salomlashish, cho'zish

Sog'lom umurtqa pog'onasi uchun taskin beruvchi kompleks

Bir soat davom etadigan, ammo murakkab emas

Asana maslahatlari

Isitishni e'tiborsiz qoldirmang: tanani isitish bir vaqtning o'zida xavfsiz va chuqurroq mashq qilishga yordam beradi.
To'satdan harakatlardan saqlaning. Yogada keskinlikni talab qiladigan yagona narsa bu diqqatni nazorat qilishdir.
Og'riqli hislardan saqlaning!
Avtomatizmdan qochib, hatto eng oddiy asanani ham ongli ravishda bajaring.
Chuqur va xotirjam nafas oling: nafas olayotganda, umurtqa pog'onasini cho'zing, nafas chiqarayotganda, bo'shashtiring va asanani chuqurlashtiring.
Orqangizga alohida e'tibor bering: u, masalan, oyog'ingizga etib borishga urinishda egilmasligi kerak. Agar cho'zish imkon bermasa, darhol ideal holatga erishishga intilmang: muntazam mashq vaqt o'tishi bilan asanani chuqurlashtirishga yordam beradi.

Albatta, hatha yoga bilan shug'ullanish uchun kontrendikatsiyalar mavjud. O'zingizga zarar bermaslikning yagona yo'li - o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglashdir. Qanday bo'lmasin, yoga barchani "siu" harfi bilan burish maqsadini qo'ymaydi. Boshqalarga qaramang, o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating va amaliyotdan zavqlaning.