Oqim holatiga qanday kirish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Oqim holati chuqur konsentratsiya, yengillik hissi, quvonch va o'ziga ishonch bilan tavsiflanadi. Siz qilayotgan ishingizga chuqur sho'ng'iysiz va vaqtni yo'qotasiz. Tanish eshitildimi?

"Oqim" - bu odamning diqqatini bir narsaga qaratib, unga butunlay singib ketgan cho'qqi holati. Ba'zi odamlar bu holatni eng yuqori samaradorlik deb atashadi.

Ehtimol, siz allaqachon sevimli o'yiningizni o'ynash, kodlash, Internetni ko'rish, asbob chalish yoki sevimli mavzuingizni muhokama qilish orqali oqim holatida bo'lgansiz.

Quyida oqim holatiga kirishga yordam beradigan usullar keltirilgan. Men samarasiz ishlayotganimni his qilganimda ularni bir necha marta ishlatganman.

Afzalliklar

Oqim holati bir qancha afzalliklarga ega va ular quyidagilardir:

Siz juda samarali bo'lasiz va qisqa vaqt ichida ko'proq ish qilasiz.
Siz bor e'tiboringizni bitta vazifaga qaratgansiz (bu bugungi kunda unchalik oson emas).
Siz o'zingizni ajoyib his qilasiz - baxtli, xotirjam va ishonchli.

Rag'batlantirish

Oqim holatiga kirishning siri tanlangan vazifa uchun to'g'ri miqdordagi stimullarni olishdir. Rag'batlantirish ichki va tashqi bo'lishi mumkin. Kerakli rag'batlantirishlar soni shaxsga va ular tanlagan vazifaga bog'liq.

Rag'batlantirishning kam soni bilan siz befarqlik, charchoq, zerikish va motivatsiyaning etishmasligini his qilasiz. Rag'batlar juda ko'p bo'lsa, siz sabrsiz, asabiylashasiz, asabiylashasiz va qo'zg'alasiz. Qanday bo'lmasin, siz yaxshi ishlamaysiz va ehtimol diqqatni yo'qotasiz.

Oqim holatida bo'lganingizda, siz o'zingizni xotirjam, ishonchli va g'ayratli his qilasiz. Siz imkon qadar samarali ishlaysiz va buni qiyinchiliksiz bajarasiz.

Afsuski, ko'pchilik odamlar kun davomida ekstremal holatlar (rag'batlantirishning etishmasligi va haddan tashqari ko'p miqdorda) o'rtasida ikkilanishadi.

Siz qanday holatda ekanligingizni ko'rish va vaziyatga mos ravishda harakat qilish uchun tanangizga, fikrlaringizga va his-tuyg'ularingizga diqqatli bo'lishingiz kerak.

Quyidagi qo'llanma sizni oqim holatiga qaytarishga yordam beradi.

Agar asabiy bo'lsangiz (ortiqcha stimulyatsiya) qanday qilib oqim holatiga tushishingiz mumkin

Giperstimulyatsiya belgilari:

Sizni odamlar, uzilishlar, shovqinlar va nosozliklar osongina bezovta qiladi (masalan, men shu holatda bo'lganimda, men ko'pincha veb-saytlar va kompyuter dasturlariga g'azablanaman)
Siz o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilasiz va vaziyatni qanday hal qilishni bilmaysiz.
Sizning boshingizdan juda ko'p fikrlar o'tadi.
Yuragingiz odatdagidan tezroq va qattiqroq uradi (bu adrenalin).
Siz tez, sayoz nafas olasiz.

Bunday vaziyatda tashvishni kamaytirish va oqim holatiga kirish uchun quyidagi bosqichlardan birini qo'llashingiz mumkin:

Qisqa tanaffus qiling: ba'zida 10 daqiqalik uyqu yoki toza havoda sayr qilish sizning holatingizni "qayta tiklash" va stressni kamaytirish uchun etarli.
Sekin, chuqur nafas olishni boshlang: bir necha soniya nafas oling, so'ngra sekin nafas oling, bunda tilingizni tishlaringizga bosishingiz kerak, shitirlash ovozi (ilonning xirillashi kabi). Bir necha marta takrorlang.
Vazifani kichik vazifalarga ajrating: siz ongsiz ravishda vazifa haqida tashvishlanishingiz mumkin. Xavotirni kamaytirish uchun uni bir nechta kichik vazifalarga yoki bir qator qadamlarga bo'ling.
Boshingizni keraksiz ma'lumotlardan tozalang: sizning miyangiz ish, oila, xarid qilish, moliya va hokazolar haqida juda ko'p muammolar va fikrlar bilan to'ldirilgan. Qalamni qo'lga oling va miyangiz bitta vazifaga diqqatini qaratishi uchun hamma narsani qog'ozga tashlang.
Dush oling: yaxshi dush mushaklaringizni va ongingizni bo'shashtiradi.
Sizni nima dam olishi haqida o'ylab ko'ring: dengiz qirg'og'i, sevganingizning xotiralari yoki ta'til.

Agar sizda befarqlik bo'lsa (past stimulyatsiya) bo'lsa, oqim holatiga qanday kirish mumkin

Rag'batlantirishning etishmasligi belgilari:

Ishingiz bo'lsa ham, zerikasiz.
Siz uyquchan va charchagan his qilasiz.
Siz befarqsiz, motivatsiyangiz past va tushkunlikka tushasiz.
Siz shirin yoki sho'rga qiziqasiz.

Agar siz ushbu holatda bo'lsangiz, unda quyidagi qadamlar oqim holatiga kirishga yordam beradi:

O'zingizni qiyinlashtiring: agar vazifa juda oddiy va zerikarli bo'lsa, siz shunchaki unga qiziqishni yo'qotishingiz mumkin.
Harakat qiling: sayr qiling, choping, sakrab chiqing, raqsga tushing, tanangizni harakatga keltiring.
Ko'p shakarni iste'mol qilmaslikka ishonch hosil qilib, gazak yoki ichimlik iste'mol qiling (bu holda spirtli ichimliklar emas).
Og'riq va zavqning to'g'ri muvozanati: o'zingizdan so'rang, agar biror vazifani bajara olmasangiz, o'zingizni qanday his qilasiz va agar uni bajarsangiz, qanchalik xursand bo'lasiz.
Musiqani baland ovozda yoqing: sizni optimizm va motivatsiya bilan to'ldiradigan har qanday narsa. Ko'proq effekt olish uchun naushniklardan foydalaning.
Qisqa vaqt ichida ko'p vazifani yoqing: Albatta, ko'p vazifani bajarish samarali emas, lekin bu vazifalarni bajarmaslikdan yaxshiroqdir. Ko'p vazifani bajarish rejimini 5-15 daqiqa davomida yana motivatsiyani his qilguningizcha yoqing. Do'stlar bilan suhbatlashing, televizorni yoqing va qo'ng'iroq qiling. Bir oz ko'nglingiz ko'tariladi. Lekin buni hech qanday odatga aylantirmang.

Xulosa

Umid qilamanki, sizga qo'llanma yoqdi va hayotingizda foydali bo'ladi. Buni qanday qo'llash mumkin:

Keyingi safar unumdor emasligingizni his qilganingizda, yuqoridagi ko'rsatmalardan foydalanib, sizni haddan tashqari qo'zg'atayotganingizni yoki rag'batlantirishning etishmasligini aniqlash uchun foydalaning.
Keyin ip holatiga qaytish uchun yuqoridagi usullardan birini ishlating.
Yuqoridagi usullarni me'yorida qo'llang, aks holda ular sizni ekstremal sharoitlarga olib keladi. Shuni yodda tutingki, siz juda ko'p emas, balki juda kam emas, to'g'ri miqdorda rag'batlantirishni olishingiz kerak.

Qanday qilib tezda oqimga qaytishni o'rganish va uni qandaydir odatga aylantirish sizni yanada baxtli, samaraliroq va o'ziga ishongan odamga aylantiradi.

Qanday usullar sizga yordam beradi?