Boyqushlar uchun 6 ta sog'lom turmush qoidalari

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tunning odami bo'lish - to'yib uxlamaslik, quyoshni va odamlarni deyarli ko'rmaslikdir. Agar barcha fikrlar yaqin va tanish bo'lib tuyulsa, unda bu maslahatlar siz uchun.

1. Kuniga kamida yetti soat uxlang

Immunitetning pasayishi yoki bema'nilik kabi muammolar kech qolayotganingiz uchun emas, balki etarli darajada uxlamasligingiz sababli paydo bo'ladi.

Boyqushlar, boshqalar kabi, har kuni 7-8 soat uxlashlari kerak.

Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz va shu bilan birga erta turishingiz kerak bo'lsa, faqat ikkita variant bor: yoki ish jadvalingizni o'zgartiring, yoki qanchalik qiyin bo'lmasin, ertaroq yotishni o'rganing.

2. Iloji boricha yorug'likni qabul qiling

Kech qolib, kech turadigan odamlar quyosh nurini zo'rg'a ko'rishadi. Va bu kayfiyatning yomonlashishi yoki hatto depressiya bilan to'la.

Ijobiy bo'lishning eng oson yo'li - kunni tashqarida yarim soatlik yurish bilan boshlashdir. Yana bir variant - lyuminestsent chiroqni sotib olish, bu kechqurun yorug'likning etishmasligini qoplashga yordam beradi.

Bundan tashqari, tungi vaqtda sun'iy yorug'likdan minimal foydalanish bilan quyosh nurining erta (iloji boricha) dozalari kombinatsiyasi ritmni tartibga solishi mumkin. Albatta, siz biroz ertalabki odam bo'lishni xohlamasangiz.

3. Kechasi ishtahangizni nazorat qiling

Boyqushlar kechki va samimiy kechki ovqatlarga moyil va bu juda sog'lom emas. Kechasi bo'lgan odamlar ortiqcha vazn va diabetdan aziyat chekishi allaqachon isbotlangan.

Bu siz deyarli qo'ldan-og'izgacha yashashingiz kerakligini anglatadimi? Albatta yo'q. Ammo kechasi faqat engil atıştırmalıklar eyishga harakat qiling va agar siz haqiqiy ochlikni his qilsangiz.

4. Jismoniy faollik uchun vaqt toping

Uyqu bo'yicha olim Maykl Grandnerning ta'kidlashicha, tungi boyqushlar yurak-qon tomir kasalliklariga ko'proq moyil. Ehtimol, ularning ritmi tabiiy ritmga mos kelmaydi - shuning uchun tanadagi qo'shimcha stress.

Doimiy jismoniy mashqlar yurak sog'lig'ini saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi.

Boyqushlar uchun ular uchun to'g'ri vaqtni tanlash juda muhim: kunduzi va kechqurun sport zaliga borish uchun yaxshi vaqt, lekin kechasi intensiv mashqlar hatto kechroq yotish bilan tahdid qiladi.

Biroq, jog yoki yoga mashg'ulotlari faqat tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi. Shunday qilib, jadvalingiz bilan tajriba o'tkazing va bunday faoliyat uchun hali etarlicha yangi bo'lgan vaqtni toping.

5. Muloqotni birinchi o'ringa qo'ying

Boyqushlar, ayniqsa masofadan turib ishlaydiganlar bilan bog'liq keng tarqalgan muammo - bu ijtimoiy muloqotning etishmasligi. Yolg'izlik o'limni yaqinlashtirishi mumkinligini hisobga olsak, bu muammo juda jiddiy.

Bu erda bir nechta echimlar mavjud. Birinchidan, iloji bo'lsa, do'stlaringiz bilan barcha suhbatlarga qatnashing. Ikkinchidan, kechqurun uchrashadigan kompaniya toping (tungi boyo'g'li o'qish klubi, nima uchun emas?). Uchinchidan, agar siz frilanser yoki telekompyuter bo'lsangiz, jamoat joylarida (kafe yoki kovorking joylarida) ishlang.

6. Charchaganini his qilib uxlash

Bu qoida hamma uchun amal qiladi, lekin boyqushlar uchun ayniqsa muhimdir. Axir, ular ertalabki parvoz yoki uchrashuvga borishni xohlasalar, ataylab erta uxlab qolishga harakat qilishadi. Va bu holatda "erta" "mumkin emas" degan ma'noni anglatadi.

Charchoqni his qilmasdan uxlab qolishga urinish faqat uyqusizlikni kuchaytiradi: yotoqda qancha ko'p o'girilib ketsangiz, miyangiz uni uyqu bilan emas, balki uyg'oqlik bilan bog'laydi.

Erta uyg'onish uchun eng yaxshi narsa sun'iy yoritishni kamaytirish va televizor, kompyuter va telefonlardan qochishdir. Keyin tananing uyquga tayyorlanayotganini tushunish osonroq bo'ladi.