Qorin yog'ini yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan 6 ta nozik sabab

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Keling, aniq bo'lmagan omillar yumshoq, yumaloq qorinni mukammal tekis absga aylantirishga qanday xalaqit berishi haqida gapiraylik.

Siz hayvon kabi mashq qilasiz, kuniga kamida etti soat uxlaysiz va sizning kundalik ratsioningizda oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati shunchaki mukammaldir, lekin … Lekin yumshoq jirkanch qorin butun rasmni buzadi va ajralishni xohlamaydi. sen bilan. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin va ularning ba'zilari, bizning fikrimizcha, tananing bu qismi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

1. gavjum ko‘chalarning shovqini

Agar siz gavjum ko'chada yashasangiz, belga bir necha santimetr qo'shish xavfi 29% ga oshadi. Agar siz doimo mashinalar, poyezdlar yoki samolyotlarning shovqinini eshitsangiz, buning ehtimoli ortadi. Buni Occupational & Environmental Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot natijalari tasdiqlaydi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tovushlar qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi bilan bog'liq bo'lgan gormon kortizol darajasining oshishiga olib kelishi mumkin.

Olimlar bu sabab bilan maxsus shovqinni yo'qotuvchi minigarnituralar yordamida kurashishni, tinchlantiruvchi musiqa tinglashni maslahat berishadi (qondagi kortizol darajasini pasaytiradi). Shuningdek, siz boshqa fon tovushidan foydalanib shovqinni bosishingiz mumkin. Bu tinchlantiruvchi bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

2. Parhezli soda ichish odati

Agar siz kuniga bir yarim quti (taxminan 500 ml) parhez soda ichsangiz, to'qqiz yarim yil davomida belingiz 10 sm ga oshishi mumkin. Va agar siz odatdagi shirin soda ichsangiz, unda o'sish 2,5 sm ni tashkil qiladi. Bunday ma'lumotlar Texas universitetining Sog'liqni saqlash fanlari markazida o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida olingan.

Bu ta'sir dietali soda tarkibidagi sun'iy tatlandırıcılar bilan bog'liq. Ular buni bizning miyamiz to'yish signalini olmasligi uchun qiladi - shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq kuchayadi. Tadqiqot muallifi Xelen Xazudaning fikricha, natijada biz oddiy gazlangan suv ichganimizdan ko'ra ko'proq shirinliklar iste'mol qilamiz va qo'shimcha kaloriya olamiz.

3. Ko'p vazifalarni bajarish

Braun universiteti tadqiqotchilari diqqatini bitta aniq vazifaga to‘play oladigan odamlarning qorin yog‘i doimo oldidagi vazifalar haqida o‘ylaydiganlarga qaraganda o‘rtacha 0,5 kg ga kam ekanligini aniqlashdi.

Olimlarning fikricha, buning sababi shundaki, diqqat markazida bo'lgan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ob'ektivroq baholay oladilar. Ular ko'proq ixtiyoriy va o'z istaklarini yaxshiroq nazorat qila oladilar. Misol uchun, hamma narsani darhol shirinlik bilan iste'mol qilmang, lekin muzlatgichda butun pirojnoe bo'lsa ham, o'zingizni bir bo'lak bilan cheklang. Va agar ular o'zlariga ortiqcha narsaga yo'l qo'ygan bo'lsalar, ular buni mashg'ulotlarda aniq ishlab chiqadilar.

Yoga bilan diqqat va irodangizni, uzoq masofaga yugurish va velosipedda esa chidamlilikni rivojlantiring. Tadqiqot muallifi Erik Louksning ta'kidlashicha, bunday treninglar bizni his-tuyg'ularimizga va fikrlarimizga e'tibor berishga o'rgatadi, natijada biz diqqatli va diqqatli bo'lamiz.

4. Kaltsiy etishmasligi

Ayollarning taxminan 57 foizi kunlik kaltsiy miqdorini olmaydilar va bu ularning bel hajmiga ta'sir qiladi. Biroq, Nutrients jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilish bu muammoni bartaraf etishga yordam beradi.

Tadqiqotda sub'ektlar 12 hafta davomida kuniga uch marta sutga asoslangan mahsulotlarni olishdi. Natijada, ular sut mahsulotlarini ko'p iste'mol qilmaganlarga qaraganda 1 kg ko'proq qorin yog'ini yo'qotishdi.

Olimlarning ta'kidlashicha, kaltsiyga boy oziq-ovqatlar yog'ni saqlash uchun javob beradigan gormonni bostirishda yaxshiroq ishlaydi. Sizning maqsadingiz - iloji boricha ko'proq ovqat iste'mol qilish. Bu nafaqat sut, tvorog va boshqa sut va fermentlangan sut mahsulotlari. Misol uchun, brokkoli, karam (qala) va tofu ham yaxshi ish qiladi.

5. Ishlash uchun uzoq yo'l

Ma'lum bo'lishicha, hatto ishga boradigan vaqt ham qorindagi ortiqcha yog' miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Buni Vashington universiteti tomonidan 4300 nafar ishchi ishtirok etgan tadqiqot natijalari tasdiqlaydi.

Aniqlanishicha, ishga borish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, belingiz shunchalik kengroq bo'lishi mumkin. Sababi ahamiyatsiz: agar yo'l ko'p vaqt talab qilsa, u holda sport zaliga ko'p vaqt qolmaydi.

Siz uydan ishgacha bo'lgan masofani o'zgartira olmaysiz (agar siz boshqa ofis yoki kvartira topmasangiz). Lekin siz mashinangizni ofisdan bir-ikki kilometr uzoqlikdagi avtoturargohda qoldirishingiz yoki bir necha bekat oldin tushib, shu masofani piyoda bosib o'tishingiz mumkin. Yana bir variant - ishingiz yaqinida sport zali topish yoki o'zingiz bilan sport kiyimlarini olib ketish, masalan, qaytishda yugurish.

6. Bezovta uyqu

Qancha uxlayotganingiz emas, qanday qilib uxlayotganingiz muhim. Uyqu sifati tanamizdagi metabolik va tiklanish jarayonlariga katta ta'sir qiladi. “Uyqu parhezi” kitobi muallifi, tibbiyot fanlari doktori Xose Kolonning aytishicha, aslida bir kecha-kunduzda bir yoki ikki marta uyg‘onish inson uchun tabiiy holdir. Muammolar biz uxlay olmaganimizda boshlanadi. Bu bizni bezovta qiladi va natijada kortizol darajasi ko'tariladi (1-sababga qarang). Shuning uchun, ba'zida 3-4 soatlik to'liq uyqu uyqusiz sakkiz soatdan ancha ko'p.