2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar siz kompyuterda mashaqqatli ishlardan charchagan bo'lsangiz, yoga mashg'ulotlariga atigi uch daqiqa vaqt ajrating. Ushbu mashqlar to‘plami yordamida mushaklaringizni cho‘zish uchun o‘rindiqdan turish ham shart emas.
Ish vaqtingizni qismlarga bo'lish va ular orasida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish - o'tirgan ish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun o'zingizni yaxshi holatda saqlashning eng yaxshi usuli. Biroq, hamma ham ish kunida to'liq isinishni har doim ham qila olmaydi. Shuning uchun biz sizga atigi uch daqiqa davom etadigan yoga majmuasini taklif qilamiz. Siz hatto stulingizdan turishingiz shart emas.
Ushbu kompleks jami oltita statik pozani o'z ichiga oladi, ularning har biri 30 soniya ushlab turilishi kerak. Bu erda texnika uchun ba'zi tushuntirishlar mavjud.
- Orqa tomonni dumaloq qilish. Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz, boshingizni egishingiz va elkangizni iloji boricha oldinga siljitishingiz kerak. Orqangizni barcha mushaklar va umurtqa pog'onasini cho'zadigan tarzda aylantirishingiz kerak.
- Cho'zish … Ikkala qo'lingizni shiftga cho'zing va qorin bo'shlig'ida, orqa va qo'llarda cho'zilganini his qiling.
- Yon tomonga cho'zish … Bir qo'lni yuqoriga cho'zing va tanani egib oling. Ushbu mashq qorinning egilgan mushaklarini, qo'llarini, elkalarini va orqa qismini cho'zishga yordam beradi. 15 soniyadan keyin teskari yo'nalishda egilib turing.
- Bir-biriga bog'langan qo'llar … Qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying, shunda birining tirsagi ikkinchisining bilagiga qo'yiladi va bilaklar qulfga mahkamlanadi. Siz elkama pichoqlari, deltalar va tricepslarda cho'zilishni his qilishingiz kerak. 15 soniyadan keyin qo'llarni almashtiring.
- Qarama-qarshi qo'llar va oyoqlarni ko'tarish … Bir tizzangizni bel chizig'idan biroz yuqoriga ko'taring va qarama-qarshi qo'lni elkangiz balandligiga ko'taring. Ushbu pozada 15 soniya turing, so'ngra tomonlarni almashtiring.
- Yarim lotus … Bu holatda, ko'zingizni yumib, dam olish va nafas olishga e'tibor berish tavsiya etiladi, bu erkin va tabiiy bo'lishi kerak.
Ushbu mashqlarni bajarish natijasida siz harakatsiz ishda deyarli qatnashmaydigan mushak guruhlarini biroz cho'zishingiz va cho'zishingiz mumkin, shuning uchun ular asta-sekin atrofiyaga uchraydi. Mushaklaringiz qurib qolishiga yo'l qo'ymang - sog'ligingiz uchun bir necha daqiqani qurbon qiling!
Tavsiya:
Yuqori darajaga ko'tarish: kuchli qo'llar va chiroyli kalçalar uchun ko'cha majmuasi
Qo'llar va sonlar uchun faqat beshta mashqdan iborat ochiq havoda turli mushak guruhlarini to'g'ri yuklaydi. Sizga faqat past skameyka va taymer kerak
Ofis xodimlari uchun 60 ta muhim tezkor tugmalar
Issiq tugmalar ishni tezroq bajarishga yordam beradi. Windows va Mac, Microsoft Office dasturlari, Chrome brauzeri va Gmail uchun asosiy yorliqlarni bilib oling
Ofis xodimlari hayoti haqida 9 ta teleserial
Ofis, ish kunlari va korporativ madaniyat haqidagi "Maddalar", "Bog'lar va dam olish maskanlari", "Kompyuter olimlari", "Kelinglar, Ted" va boshqa teleseriallar
Ofis xodimlari qadrlaydigan 9 ta komikslar
Faqat ofis ishi samarali hamkorlikni, tezkor qaror qabul qilishni va ishdan qanday qochishni o'rgatishi mumkin
Android uchun Mi Drop internetsiz fayllarni almashishning eng tezkor usulidir
Mi Drop ilovasi barcha Xiaomi smartfonlariga o'rnatilgan, ammo uni istalgan Android qurilmasiga o'rnatishingiz mumkin. Maqsad - ikkita telefon yoki telefon va kompyuter o'rtasida fotosuratlar, videolar, musiqa, ilovalar va boshqa fayllarning tezkor almashinuvini ta'minlash