Tiz og'rig'i bilan kurashishning yangi usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Tizza og'rig'i yuguruvchilar, triatlonchilar va sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar uchun eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Bugun biz sizga tizza og'rig'i bilan kurashishning yangi usulini taklif qilmoqchimiz, bu oddiy, lekin ayni paytda juda samarali.

Nazariya

Bunday umumiy muammoning yechimi qanday bo'lishi kerak? Albatta, iloji boricha sodda va unga duch kelgan har bir kishi uchun ochiq.

Izometrik qisqarishlar patellar tendon og'rig'i uchun izotonik qisqarishlardan ko'ra ko'proq og'riq qoldiruvchidir: 2016 yil avgust oyida Sport tibbiyoti klinik jurnalida chop etilgan mavsumda tasodifiy klinik sinov, izometrik mashqlar patellar tendinit tufayli kelib chiqqan tizza og'rig'ini sezilarli darajada engillashtirishi mumkin. …

Ushbu muammo bilan og'rigan bemorlarga izometrik (statik) va izotonik (harakat) mashqlar to'plamini bajarish so'ralgan. Izotonik elementlarni bajarish hali ham harakatni talab qilganligi sababli, tizzalardagi og'riq kuchaygan. Bu reabilitatsiya markazidagi sportchilarda biroz umidsizlikka sabab bo'ldi.

Izometrik usul bo'g'in statsionar bo'lganda ularning uzunligini o'zgartirmasdan mushaklarning kuchlanishini o'z ichiga oladi. Ushbu usulning afzalliklari orasida alohida mushak guruhlariga intensiv mahalliy ta'sir qilish imkoniyatini ta'kidlash kerak.

Avstraliyadagi Monash universitetidan doktor Eboni Rioning aytishicha, izotonik mashqlarni bajarish juda ko'p og'riq keltiradi. Sportchilar mashqlarni bajarishni juda istamasdilar va bunday tajribalarni davom ettirish istagi juda past edi. Keyin Ryo va uning jamoasi past intensivlikdagi izometrik mashqlarni bajarish hali ham tizza og'rig'iga dosh bera oladimi yoki yo'qligini sinab ko'rishga qaror qilishdi.

Yigirma nafar taklif qilingan patellar tendonitli sportchilar tajribada ishtirok etishga rozi bo'lishdi va ikki guruhga bo'lingan. Biri izometrik oyoqni ushlab tursa, ikkinchisi izotonik oyoq uzatmasini amalga oshirdi. Bir hafta o'tgach, "statika" guruhining natijalari standart izotonik mashqlarni bajaradigan guruhga qaraganda yaxshiroq edi. Buning sababi, izometrik mashqlar zaifroq og'riqli hislarni keltirib chiqardi, shuning uchun sportchilarning vazifani bajarish uchun motivatsiyasi sezilarli darajada yuqori edi.

Tajriba natijasi Rioni og'ir izometrik oyoqlarni ushlab turish patellar tendon og'rig'ini deyarli darhol engillashtirishga olib keldi degan xulosaga keldi. Ular an'anaviy izotonik mashqlarga qaraganda ancha samarali va tezroq ishlaydi.

Bu tendonitning oldini olish uchun o'pka yoki dinamik squats haqida butunlay unutish kerakligini anglatadimi? Aslida, ham izotonik, ham izometrik mashqlarni bajarish kerak. Har xil turdagi mashg'ulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi sizga harakat doirasini sezilarli darajada kengaytirishga, har bir mushak va ligamentni ular uchun yangi burchaklarda ishlashga imkon beradi va shu bilan mashg'ulot samaradorligini oshiradi va shikastlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Tana har qanday yo'nalishda beqarorliksiz uyg'un rivojlanishi kerak.

Amaliyot. Ispaniyalik cho'zilish

Ushbu izometrik mashqning mohiyati iloji boricha uzoqroq (kamida 45 soniya) pastki chuqur squat holatida qolishdir. Ispan squatini to'g'ri bajarish uchun tayanch sifatida kamar ishlatiladi. Siz uni shunchaki tayanchga bog'lashingiz mumkin, shunda siz bitta halqa olasiz, unda turing va kamarni torting. Undagi keskinlik sekin cho'zilish paytida sizni qo'llab-quvvatlashi va orqaga yiqilishning oldini olishi kerak. Shu bilan bir qatorda, qo'llab-quvvatlashning har bir tomonida ikkita alohida halqa yasashingiz mumkin.

Ispaniyalik cho'zilish texnikasi

Oyoqlaringizni halqalarga qo'ying va oldinga egilmasdan, asta-sekin pastga tushishni boshlang. To'g'rilangan umurtqa pog'onasi bilan pastki holatda, 45 soniya davomida muzlatib qo'ying, sekin ko'taring, tanaffus qiling va mashqni takrorlang.

Ushbu mashqning yana bir o'zgarishi: ilgak qilish sizga qulay bo'lgan har qanday tayanch oldida turing, uni qo'llaringiz bilan ushlang va to'g'ri orqa bilan va tanani oldinga egmasdan juda sekin cho'kishni boshlang. Iloji bo'lsa, 20 soniya pastga harakat qilib ko'ring, keyin 20 soniya davomida pastki holatda muzlatib qo'ying va keyin asta-sekin ko'taring.