Aqlli fitnes uchun 4 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Inson tanasi tabiatning mo''jizasidir. Bizning vazifamiz esa uni imkon qadar yaxshiroq qilishdir. Asosan, bu biz imkon qadar sog'lom bo'lishimiz va doimo yaxshi holatda bo'lishimiz kerakligini anglatadi. Inson ultramarafon yugurishi, 100 metr masofani 10 soniyadan kamroq vaqt ichida bosib o'tishi, Everestni zabt etishi va butun dengizlar bo'ylab suzishi mumkin. Bunday ulug'vor maqsadlar sari yo'lda xatolarga yo'l qo'yib bo'lmaydi. To'rtta ko'p qirrali fitnes maslahati ularning ko'pchiligidan qochishga yordam beradi.

1. Jismoniy mashqlar va gimnastika madaniyati

Kaloriyalarni yoqish uchun siz harakat qilishingiz kerak. Yugurish, yoga, suzish, zumba yoki bola bilan sport o'ynash - barchasi siz uchun yaxshi. Va fitnes klubiga a'zolikni sotib olib, siz sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiyangizga sarmoya kiritasiz.

Biroq, bu sog'lom va sog'lom bo'lishning yagona yo'li deb o'ylamang. Va umuman murabbiyga ishonmang. Fitnes markazlarida siz oylar davomida mashq qiladigan ko'plab odamlarni uchratishingiz mumkin, ammo hech qanday taraqqiyotni sezmaysiz. Ba'zilar bundan ham kam omadli: befarq murabbiy rahbarligida jarohat olishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, tebranadigan stulda terlamaydigan sog'lom odamlar juda ko'p. Siz uyda video darsliklardan foydalangan holda yoki hovlidagi gorizontal barlarda osongina mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'z vazningizni allaqachon nazorat qila olsangiz, mashq mashinalari foydaliroq bo'ladi. Pompalangan bicepsli yigitlar orasida o'z tanasini ko'tarolmaydigan va oddiy gorizontal barda o'zini tortib ololmaydiganlar ko'p.

2. Sportchi va yaxshi formada ko‘rinish bir xil narsa emas

Jismoniy mashqlar tartiblarining aksariyati sizni yaxshi ko'rinishga qaratilgan. Bundan tashqari, "yaxshi" farq qilishi mumkin. Erkaklar uchun bu odatda quyidagi to'plamdir: keng elkalar, katta pektoral mushaklar, oshqozon ustidagi kublar, pompalanadigan biceps, tor bel va kuchli oyoqlar.

Ammo har qanday sport fotosurati soxta ekanligini doimo yodda tutishingiz kerak. Fotoshop bo'lishi shart emas. Ammo fotosuratdagi model faqat suratga olish vaqtida shunday ko'rinadi. Bu borada butun jamoa ishlamoqda: yoritish bo'yicha mutaxassislar, bo'yanish san'atkorlari, eng yaxshi burchaklarni biladigan professional fotograf. Modellar suratga olishdan oldin maxsus mashg'ulotlardan o'tadilar va tortishishdan keyin siz ularni hech qachon tanimaysiz.

Har holda, tananing ideal holatini aniq aniqlash mumkin emas. Sprinterlarning mushaklari ko'proq, ammo ular uzoq davom eta olmaydi. Boshqa tomondan, ozg'in mushaklari bo'lgan marafonchilar qisqa masofada bunday yuqori tezlikni ko'rsata olmaydi.

Sog'lom bo'lish shunchaki ortiqcha yog'ning yo'qligi emas. Chidamlilik, chidamlilik, kuch katta ahamiyatga ega. Bundan tashqari, turli xil sport maqsadlari uchun turli nisbatlarda va musobaqalarda qatnashishni rejalashtirmaganlar uchun qiyinchilik barcha tarkibiy qismlarning mukammal muvozanatini topishda yotadi.

Muqobil yuklamalar: vaqti-vaqti bilan qizg'inroq mashg'ulotni, boshqa paytlarda esa uzoqroq mashqni tanlang. Va har doim diqqat bilan mashq qiling. Bu sizga maksimal natijalarga erishishga yordam beradi.

3. Parhez faqat aniq maqsadga erishish uchun kerak

Siz nima yeysiz. Ammo siz ketogenik, yog'siz, glyutensiz yoki sun'iy ravishda shirinlangan bo'lishingiz mumkin emas. Sizning tanangizda bunday mutlaq tushunchalar yo'q. Albatta, agar siz plyajda eng zo'r ko'rinishni xohlasangiz yoki qorin bo'shlig'ingizni Instagram yulduziga aylantirmoqchi bo'lsangiz, qisqa parhez sizning idealingizga yaqinlashishga yordam beradi. Biroq, agar siz oddiy yigit yoki qiz bo'lsangiz, har qanday qattiq dietadan uzoqroq turing.

Xulosa shuki, siz ideal parhezga rioya qilishingiz va ideal hayot kechirishingiz mumkin, ammo dunyo hali ham nomukammal bo'lib qoladi. Sizning sevimli supermarketingizda chia urug'lari bo'lmasligi mumkin. Ba'zida yunon yogurti tugaydi va siz kam yog'li smetana bilan yashashingiz kerak. Kofega qaymoq qo‘shganingiz uchun o‘zingizni va yaqinlaringizning sayohat tajribasini buzish ahmoqlikdir. Uglevodsiz dietadan bir necha hafta o'tgach, keks iste'mol qilish sizni o'zingizni o'ldirishni xohlaydi. O'yin shamga arziydimi?

Uzoq muddatli qattiq dietadan keyin soch, teri va kayfiyat qanday yomonlashishi haqida nima deyishimiz mumkin.

Kaloriya va makroelementlarni hisoblashga ishonmang. Har kuni kutilmagan hodisalar keltiradi. Va talab qilinadigan energiyaning nazariy hisoblari ko'pincha tanangizning haqiqiy ehtiyojlaridan uzoqdir. Faqat sog'lom parhezga rioya qilishga harakat qiling.

Ehtimol, siz doimo keyingi superfood haqida ma'lumotga duch kelasiz. Lekin, aslida, deyarli har qanday tabiiy oziq-ovqat qaysidir ma'noda juda foydali. Va ba'zida siz kutgan effektni olmaysiz. Oziq-ovqatlarni qizil va yashil rangga ajratmang. Har bir organizmning o'z ehtiyojlari bor va siz ularni tinglashingiz kerak.

4. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar birinchi navbatda biznesdir

Bu erda hamma narsa oddiy. Qo'shimchalar ishlab chiqarish juda katta biznesdir. Shuning uchun ishlab chiqaruvchilar sizga ma'lum bir o'rinbosarning "foydalari" yoki uning odatdagi hamkasbining "zarari" haqida juda ishonchli tarzda aytib berishadi. Bu hamma yolg'on gapiradi degani emas. Lekin reklamaga ko'r-ko'rona ishonmaslik kerak. Bundan tashqari, deyarli hamma narsani qonuniylashtirish mumkinligi sir emas. Shuningdek, yangi ilmiy kashfiyotlarga faqat qisman ishonish kerak: ilmiy haqiqatlar doimo tasdiqlanadi va keyin rad etiladi. Fan ham biznes va navbatdagi grant uchun tanlovdir.

Agar siz mo''jizaviy tabletkadan vitaminlar, minerallar yoki oqsillarning ortib borayotgan dozasini o'zlashtira olsangiz ham, jigaringiz va buyraklaringiz bundan xursand bo'ladimi?

Yo'q, ozuqaviy qo'shimchalarning afzalliklarini butunlay inkor etishning hojati yo'q. Agar biror narsa haqida o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni sezsangiz, bu juda yaxshi. Agar bu shunchaki platsebo effekti bo'lsa ham, nega bunday emas?

Ammo, agar sizga qanday qilib yaxshilanganingizni yoki yomonlashayotganingizni sezmaysiz, deb aytishsa, ishonmang. Bu sizning tanangiz, siz buni eng yaxshi bilasiz. Agar shubhangiz bo'lsa, sinovdan o'ting. Bugungi kunda buni terapevtlarni chetlab o'tib, to'g'ridan-to'g'ri laboratoriyalarda qilish mumkin.

Va nihoyat

Har qanday fitnes maslahati (shu jumladan,) aksioma sifatida qabul qilinmasligi kerak. Ularni sizga bergan odam sog'lom ko'rinsa ham (chiroyli, muvaffaqiyatli va hokazo). Har bir tana o'ziga xosdir va moda tendentsiyalariga mutlaqo mos kelmasa ham, chiroyli bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, bu tana sizga tug'ilish paytida berilgan va siz tanlashingiz kerak: uni to'g'ri yo'q qilish yoki uni behuda ishlatish.